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《心流》——經典再次重現

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心理學家Mihaly Csikszentmihalyi問:「我們為何而活?」

他的研究發現,金錢並不能讓我們快樂。研究許多人之後他發現,在所做的活動中,他們找到了樂趣與持續性的滿足。這些活動,會帶他們進入一種「心流」狀態。在帶領讀者討論快樂的《練習不快樂?!》裡,我也把「心流」放在尋找到快樂的一種可能性裡。何謂心流? 研究中發現,當他們在從事為人稱頌的事務時,
都進入了另一種現實,一種有別於日常活動的精神狀態,
在這種狀態中,時間感、存在感皆彷彿暫時消失了,
人們專注並從中獲得喜悅與滿足感,
如同進入了一種「自動運轉」的模式中;
這種體驗像是自動流發而來,故稱之「心流」。  在心流中,人們擁有最佳的內在感受。
專注,讓他暫時忘卻其它事情,藉以建立意識秩序,
自身技能與行動契機得以互相配合;
而努力克服挑戰,更往往是最充滿樂趣之刻。(摘自書籍介紹) 心流的概念雖然最近很夯,但它其實是很久之前就被米哈里提出來的概念。不妨先來聽聽他在2004年的TED是如何介紹心流的:


1990年,他寫了一本完整探討心流的科普書「Flow——The Psychology of Optimal Experience」,後來被天下代理,翻譯為《快樂,從心開始》。不過,目前該書已絕版。很感謝行路出版社2019年再次重譯本書,並且出版上市。

在心流概念剛引進台灣時,其實還沒這麼受關注。相較之下,Mihaly後來翻譯引進的另一本書《創造力》其實更受矚目(當然,你讀過本書之後也會發現,心流和創造力其實很有關係)。

不過,在愈來愈多商管書作者的推廣下,心流概念更廣泛地被引用。前陣子暢銷的許多書,好比《刻意練習》、《恆毅力:人生成功的究極能力》、《深度工作力》、《超級好》或《異數》,裏頭都不約而同介紹與應用了心流的概念。

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心流:高手都在研究的最優體驗心理學 Flow: The Psychology of Optimal Experience 米哈里.契克森米哈伊 Mihaly Csikszentmihalyi 行路 2019/03/27 出版
雖然本書歷史悠久,從出版至今已將近三十年,但或許經典就是這樣,愈陳愈香。裏頭的觀念甫一看,即便數十載過去,仍相當受用。本書討論的心流與作者後來研究的創造力,其實都隸屬於「正向心理學」的研究範疇——研究如何能使個人和團體繁盛的力量。

因此,本書乍看之下在教你創…

《憤怒也好,生氣也可以》——不被他人操縱情緒的憤怒使用說明書

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憤怒也好,生氣也可以:不被他人操縱情緒的憤怒使用說明書 분노도 습관이다 화를 못 참는 사람을 위한 마음 사용 설명서 李忠憲(이충헌) 方舟文化 2019/04/03出版
這本由韓國精神科寫的書,十分淺顯易懂。書裡,針對「憤怒」這樣情緒的存在,做了蠻完整的解釋。

為什麼老天爺要安排這樣的情緒在我們腦中,想必有其原因。在書中,作者從演化、生存的角度出發,分析「憤怒」的功用。

這種觀念在我所寫的《練習不壓抑》和《練習不快樂?!》裡也都剛好都有提到。也就是說:想要處理負面情緒之前,我們得先知道它之前之所以存在,其實是有特定用意與原因的。

接著,從生理與心理因素,帶領讀者理解憤怒的原因以及憤怒造成的身、心理效應。第三部份則介紹了憤怒常見的「心理根源」。好比下圖,是常見的「憤怒冰山」。往下一挖才知道,你的憤怒不是你的憤怒,而是更夾雜著其他複雜的情感。第四部分開始,則針對憤怒情緒的調節與處置做了介紹。


在成長過程,我們的教育其實鮮少針對負面情緒的處遇做必要的介紹與討論。我們大概就只知道「生氣會誤事」、「生氣沒修養」。但身為一種本能的憤怒應該如何處理,卻未必有機會學習。

同時,大人也不一定是「生氣」的好榜樣。有時,情緒一來就暴走起來。這些種種因素,都使得憤怒作為一種情緒,是許多人相當不喜歡,甚至厭惡的。

情緒管理是需要練習的,樂見愈來愈多相關的書籍被出版或翻譯。對不同讀者來說,不同作者說故事的方式、介紹概念的方法,或許喜好程度都不一樣,只有自己翻翻之後,才知道喜不喜歡。

在閱讀本書時,我還有一個額外的收穫,就是一邊聽了一些故事。作者引用了一些電影、戲劇與小說的橋段,用來解釋某些觀念。非常喜歡這樣有說服力的安排,也希望之後可以找時間把書裡提到的某些電影拿來看看。

書籍資訊:憤怒也好,生氣也可以:不被他人操縱情緒的憤怒使用說明書

如果對憤怒這種情緒有興趣的讀者,也非常推薦下面幾本討論憤怒的心理學書籍:

憤怒療癒力:每一次失控都隱藏著被忽略的傷痛,透過三大覺察練習走出情緒黑洞,和更好的自己相遇好好出口氣——設定界限,安全表達憤怒如何好好生氣——憤怒模式工作手冊

《遍體鱗傷長大的孩子,會自己恢復正常嗎》——兒童創傷領域再一經典譯作

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「大衛教派」教主柯瑞許(David Koresh)在德州瓦科市(Waco)「自成一國」。1993年2月28日,美國「菸酒槍炮及爆裂物管理局」人員為調查非法軍火,宣布要搜查該教派的大本營。教派武裝人員拒絕受檢,開火攻擊,槍戰造成4名執法人員及6名信徒死亡。  美國聯邦調查局(FBI)接手此案後,圍困山莊長達51天,柯瑞許禁止信徒投降,最後才陸續讓37人離開。4月19日,FBI發動攻堅,丟進大量催淚瓦斯,之後山莊內有3棟建築物起火。起火原因說法不一,有人認為是攻堅的槍火造成的,也有一說是信徒自己縱火。最後,包括柯瑞許在內共有75名教徒死亡,只有9人存活。此事件又稱為「瓦科大屠殺」(Waco Massacre)。  引述自:集體燒死、喝毒 邪教「大衛教派、人民聖殿教」震驚全球 乍看之下,這只是人類歷史上的一頁黑歷史。

不過,當我們仔細檢視許多社會案件後,仔細一想才會發現,社會案件描述的主角往往是大人。這些案件中的孩子呢?好比這則史實裡,「大衛教派」的大人們,他們的小孩呢?某些槍擊案,加害者、被害者的孩子呢?他們有目睹到這樣的事件嗎?

這樣從「孩童」的觀點出發,考慮到這些事件對孩童的影響,其實是很多專家努力很久之後,大眾、乃至於政府才開始慢慢在意的事。

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在介紹這本書的一開始,就引述了這樣「真實」的故事。而這個故事,就被放在書中的第三章裡。作者布魯斯.培理醫師,當時就曾經碰到這個事件,並且和許多提早被釋放出來的孩子一起工作。這些孩子,因為成長在如下述這樣的環境,童年滿是創傷(更別提他們的父母很多人後來是那死掉的七十五名教徒)。
柯瑞許生活極度荒淫、放蕩,他在莊園裡實行一套荒唐的制度。1989年,他對教徒宣稱上帝告訴他,他是教派內唯一可擁有妻子的人,其他人沒有這個資格,已婚教徒的婚姻無效,教派內的男女教徒被強制地分開居住,並被要求發誓一世獨身。而柯瑞許卻可擁有許多妻妾,他和莊園內的19個女教徒結婚並生有一大群孩子,被他蹂躪過的女性不計其數。只要他需要,上至50多歲的老婦人,下至十幾歲的女童,都成為考雷什的掌中玩物,連他的妻妹也沒能逃脫他的魔掌。  他欺騙女教徒說,世界末日時,他要把所有不信教的人殺死,而他和他的孩子則是未來世界的統治者。許多女教徒被他的謊言所打動,紛紛主動上門,和柯瑞許上床並以此為榮。在迦密莊園,柯瑞許成為絕對的獨裁者。  信徒們被剝奪了應有的權利,…

幾本同理心的入門書 for 北藝大師培課程(4/10)

恰到好處的安慰:這樣說,幫助親友面對挫折、傷痛與低潮
There Is No Good Card for This: What To Say and Do When Life Is Scary, Awful, and Unfair to People You Love

你的感覺,我懂!:同理心的力量,創造自我了解與親密關係
The Power of Empathy:A Practical Guide to Creating Intimacy, Self-Understanding and Lasting Love

療傷的對話
Healing Conversations

失控的同理心︰道德判斷的偏誤與理性思考的價值
Against Empathy:The Case for Rational Compassion

教室裡的幸福魔法:提升學習力和同理心的技巧與遊戲
The Compassionate Classroom

你有勇氣說出口嗎?——《異見的力量》

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每個唸過心理系的人都修過的「普通心理學」課程,來到課程最後,我們會從「一個人的心理學」聊到「許多人的心理學」。在心理學分支裡,被歸類在「社會心理學」的範疇裡。這是一個探討人的心理與行為,是如何受社會環境影響的科學。究竟,我們的想法、感覺和行為,如何直接或間接地因他人(不管是真實或想像)之存在而受到影響的專業。

在社會心理學的課上,學者的幾個研究的共通發現,簡言之,一個人的心理狀態,在「一群人共處」時,是很不同的。我們有從眾的傾向,我們不自覺會變成「人云亦云」。一群愛冒險的人在一起,整個團體會更愛冒險(這是「團體極化」)。

而異見的力量,就是一本根基於傳統社會心理學研究,卻又走出另一種取徑的科普好書。本書不像典型社會心理學的角度,討論「多數人」如何影響「少數人」;而是反過來問,「少數人」可以,以及,是如何影響「多數人」的。

異見的力量:心理學家的7堂決策思考課 In Defense of Troublemakers: The Power of Dissent in Life and Business 查蘭‧內米斯(CHARLAN NEMETH) 天下文化 2019/03/29 出版
你可以合群,但千萬不能盲從。
為什麼錯誤擺在眼前,大家卻選擇視而不見?
在真偽難辨、虛實難分的世界,如果想要發揮影響力,不再被操弄,你一定要了解什麼是──異見。

在閱讀《異見的力量》這本書時,除了讓我回憶起過去學習社會心理學的經驗之外,也讓我大感意外。因為有些我們過去「認為」是真理的觀點,在本書裡頭被推翻了。

一個是腦力激盪時,原本被奉為圭臬的「不批判」,其實不一定有助於創意與發散思考(適當允許異見存在的腦力激盪反而更有助於發散思考的進行);同時,「魔鬼代言人」這樣的討論技巧,對於討論出適當結論而言,效果也未必這麼好。唯有「真心」的「異見」,這種真誠才有辦法讓「少數人」的力量瀰漫到「多數人」群體裡。

本書以「異見」為核心,試著討論「少數人」的聲音,如何透過緩慢、間接而溫柔的力量,「檯面下地」影響其他「多數人」。

書裡讓我印象最深刻的,倒不是本書作者自己(或研究生)親自執行的研究;而是他在討論各種理論和觀念的地方,引用的一些歷史史實還有電影(讓人非常想找「十二怒漢」來研究一下)。非常適合作為普通心理學課程的推薦閱讀XD!(好想開一個「不普通心理學的書單XD)

本書雖然很心理學,但其實頗為實用。特別適…

《侵密室友》——恐怖情人開外掛

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前陣子分享了一本跟恐怖情人有關的書(《他,會是恐怖情人嗎?:我的親密關係診斷書》——沈重卻真實的情感教育書),昨天晚上受邀看了一部電影。完完全全就是恐怖情人的真實甚至是開外掛版本,現來看看這部電影的簡單介紹。
善良女孩法蘭西絲(克蘿伊摩蕾茲 飾)在地鐵上撿到一只手提包,歸還皮包時結識了熱愛古典樂的鋼琴教師葛莉塔(伊莎貝雨蓓 飾),同樣失去至親而孤單寂寞的兩人,一見如故,迅速成為如膠似漆的親密好友,某天法蘭西絲卻發現葛莉塔竟有著不為人知的駭人祕密,因而想要逃離她,但葛莉塔用盡一切恐怖手段,就是要她一輩子陪著她…。 如果你想認識恐怖情人到底會做些什麼事情,這部電影是一個非常具有情緒張力的教材。當然,為了戲劇效果,後面的劇情似乎有點開始走向太戲劇化的安排。不過,在葛莉塔與法蘭西絲初期互動的狀況,其實真的是典型恐怖情人會做的事情。

當然,每個人會變成他現在的樣子,背後一定都是一長串的故事可以訴說。在侵密室友這部電影裡面,比較可惜的事,缺少了這樣子的脈絡。葛莉塔為什麼會變成這樣?電影裡面大概只有非常少數的資訊,可以讓我們了解她。我們看到的他,基本上就是一個恐怖大媽。這是一個「結果」。但心理學不只重視結果,也重視促成結果的各種因素。這是看這部電影時覺得比較覺得可惜之處。
在劇情發展上,只能說本片讓幾乎不看恐怖片、驚悚片的小弟,心臟非常有反應😂(一直在看手錶,到底幾點才演完,太可怕了)。在某些懸念的安排上,也非常成功。一顆心時常糾結著,直到某些劇情進展才能鬆開;卻又不知不覺在下一秒,心又糾結了起來。
強烈建議看完這部電影的夥伴,一定要翻翻《他,會是恐怖情人嗎?:我的親密關係診斷書》這本書。電影畢竟只是一種虛構的故事。但在真實生活中,有人際關係障礙的人是確實存在的。千萬不要只有在電影院裡面嚇死,回到現實感覺重生,就停了。不妨利用這部影片提供的素材,多多了解相關的資訊。要知道,有些人其實是真的一輩子活在這樣的關係裡頭的。這才是真正恐怖的故事。
外文版的電影海報,那個「勾勾」非常值得玩味(看完的你一定會懂)。
延伸閱讀:用侵密室友認識一下恐怖情人常做的四件事

幾本根基於大腦科學的教養書

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教養始終困難。 因為我們都是第一次成為父母。
在書店裡,你會看到⋯⋯非常多教養書,百花齊放。 時常讓新手爸媽非常焦慮,教養這堂課,怎麼也學不完。
之於我,如果要推薦家長看教養書,我想到的原則有兩個: (一)根基於心理科學、腦科學的著作 (二)台灣本土原創的著作(我覺得風土民情會稍微接近一些,之後會在整理給大家)
以下列出的幾本書,是我挑過,確實根基於大腦科學、正統發展心理學的參考書目。 (你會發現作者群幾乎都是大腦科學的研究者)
這些書的特色是,給大方向,同時強調個別差異。 因此,你很少會看到『你一定要怎樣』、『你一定不能怎樣』這種讓人非常焦慮的話。
好的教養參考書,是會給爸媽方向,也同時給爸媽力量的。 大腦神經可塑性的觀點告訴我們,孩子不會因為爸媽一次表現不好就怎麼樣。 孩子在學習,而我們也是。願我們都能向「孩子飽滿的學習力」看齊。
跌倒了,就站起來 :)
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