心理師的口袋

「老師，你今天教的很棒，我們上課都聽得懂。但是啊⋯⋯」 「但是⋯⋯」我本來的喜悅稍微被動搖了。 「但是，我怕我們一回去之後，就全部都還給你了。」一位員警這麼說。 近幾年，我都會在警政署的「 關老師 」（可以想像為警政同仁內部的「張老師」）專業職能研習班或基層主管人員諮商輔導研習班兼幾堂課，負責的多半是同理心或基礎諮商技巧的培訓。 幾年教學下來深刻發現，原來員警告訴我的狀況確實存在。那些在課堂上提到的晤談、諮商技巧，乃至於更根本的人際互動與溝通歷程，不管教學現場學員「感覺」自己收穫有多豐富，但課程結束後往往未必能深刻記得，更別提「內化」、能在日常與工作中實際應用了。「知道」與「做到」之間，似乎存在著巨大落差。

最近因疫情嚴峻之故，不少企業已啟動在家工作的形式。這種轉變造成了不少衝擊，除了實體碰面減少之外，員工的身心安適、工作效能其實也深受影響。 在ANZBGL Taipei Branch工作的宜潔學姊，緊急找我合作，我們共同籌劃、討論了一堂遠距課程的主軸：「疫情下的身心安適」，其中內容分成幾個模組： 瘟疫帶來了甚麼威脅？ 疫情帶來的情緒衝擊 認識焦慮與其原因 探索在家工作的主要壓力源 以「體力、腦力、心力」來檢測疫情對自己身心的衝擊 疫情之下的「體力修復術」 疫情之下的「腦力保護術」 疫情之下的「心力補充術」 遠距工作中的心態與安排 界線與儀式 關係與溝通 如何有效自我照顧 簡單紓壓及放鬆技巧體驗 課程依據需求，可安排0.5 hr, 1 hr, 1.5 hr與2 hr。歡迎有需要的企業與我聯繫，我們可依據公司需求，挑選核心的模組，讓員工在家上班能兼顧身心健康與工作效率！ 　 -- 講師與課程設計：蘇益賢臨床心理師 聯繫方式： psy.su.tw@gmail.com 簡歷： 　　蘇益賢臨床心理師、勞安署勞工健康服務相關人員。現為台北市中山區初色心理治療所副所長，同時亦為公務人力發展中心、新竹市生命線員工協助中心、興智國際企業管理整合諮詢有限公司、鉅微管理顧問公司、一零四資訊科技股份有限公司與中華民國工業安全衛生協會等之機構之特約講師。曾獲邀至Google、台積電、鴻海等企業授課，校園、公部門、企業等講座邀約每年百場以上，授課經驗豐富。 　　除臨床工作與講座分享外，亦著有多本大眾心理學讀物《練習不壓抑》、《練習不快樂?!不快樂是一種本能，快樂是一種選擇》、《認真的你，有好好休息嗎？平衡三力，找回活力》(合著)、《你今天被騙了嗎？心理師教你破解詐騙伎倆》(合著)、《從此不再壓力山大：給忙碌人士的紓壓撇步》等書、《奶油融化了》(情緒教育繪本)。

歐文‧亞隆是台灣少數心理圈中人人耳熟能詳的西方心理學者。除了提出存在取向的治療取向之外（知名教科書《 團體心理治療的理論與實務 》、《 短期團體心理治療 》、《 存在心理治療：死亡 》、《 存在心理治療：自由、孤獨、無意義 》相信也陪伴了許多心理人的求學時光），他也因創作了許多著名的「心理小說」而著名，像是《 叔本華的眼淚 》、《 愛情劊子手 》等。 這回，這位曾經陪伴過許多人走過失親之痛、哀傷歷程的專家，也遇上了也許是人生這輩子最沈重的一次失去，與他的摯愛、妻子瑪莉蓮‧亞隆，告別。 作者簡歷裡寫道「瑪莉蓮‧亞隆，二○一九年年初檢查出罹患多發性骨髓瘤，歷經化療、免疫球蛋白療法皆無效後，於二○一九年十一月二十日，在家人陪伴下於加州家中去世，享年87歲。病逝前與丈夫歐文合著《 死亡與生命手記 》。」 簡短幾句話，在《 死亡與生命手記 》一書裡，像是擰乾的毛巾被丟到悲傷之河中，慢慢地展開，呈現出許多哀悼的細節。之於我，這些看似破碎、未必連貫，時而振奮、時而沈痛的書寫，唯有「真實」二字可形容。 在這本書裡，亞隆接受了將不久於人世的太太的提議，一來一往，寫下在兩人共同面對「說再見」這個課題時，內心的狀態。雖然書寫主要是以時間為軸線，但亞隆與妻子都在這段書寫中，不斷地進行時空旅行。 在面對死亡帶來的恐懼與不安時，活在此刻確實沈重地讓人難以忍受。 也許是想起過去的回憶、猜臆未來事情的發展，又或者像亞隆重新拿起了自己以前寫過的書，我們試著用那些曾經存在的、可能未來存在的什麼，不斷地安撫自己因為知悉死亡之必然而感受到的痛。 讀者不會在這本書裡看到什麼走過悲傷的方法或秘訣，但透過亞隆夫妻如此坦承的書寫，我們被提醒的是，在死亡面前，我們都是一樣的。我們都需要時間，去消化這樣的歷程。時而釋然、時而混亂，原來這都是正常的過程。 在我的書櫃中，關於死亡、哀悼、悲傷的書，一直是我捨不得轉送出去的。我們都知道，在未來的某天，也許我們都要面對這樣的課題。謝謝亞隆夫妻的勇敢，讓身為讀者的我們，彷彿參與了這樣的一段過程。 真的能緩衝死亡焦慮的，是意義。 而總是在身邊陪伴我們創造意義的家人、親人與愛人，則用他們的愛，給予我們滿滿的意義。 另亦推薦幾本我自己很喜歡的相關書籍：《 意義的追尋：轉化哀慟的最終關鍵 》，以及我之前分享過的 《面對失去，好好悲傷》、《當摯愛遠逝》 。此外，還有非常多出色的繪本作品，

＃防疫優先 ＃這幾週乖乖待在家 ＃沈澱一下  ＃盤點自己的七種人際關係 ＃孤島變群島 ＃我們一起挺過難關 　「最近一次，在你有心事、煩惱時，是誰陪著你耐心整理？」 　「最近一次，你靜下心來，專注地傾聽另外一個人說話，對方是誰？」 高品質「互動」，是高品質「關係」的基礎。相信不管是哪一位心理學家，都會深刻同意，人際關係之於我們，不只是提升生活品質的要素，更是我們生存的基本需求。 　透過各式各樣的人際關係，我們得以更了解自己。將自己所長發揮於團體中，也透過他人的協助，互補了自身不足的地方。我們也在人際關係裡，滿足了許多心理學家認為很關鍵的需求：從歸屬感、到成就感，從安全感、到滿足感皆然。 　雖然人際關係十分重要，但我們這輩子會遇到的人真的太多了，多到我們時常沒機會暫停下來，好好檢視自己的人際關係。若你現在有點時間，可以先參考美國企業家吉姆羅恩（Jim Rohn）提出的「五人平均值」觀點：你花最多時間相處的五個人，平均起來的樣子，正構成了你主要的模樣。 　或者，在公共關係培訓專家李維文的《找到人生中最重要的七個人》一書中，直接列舉了七種關係，很可能在我們一生中的不同時間，深刻影響著我們。依據下面七個關鍵字，你分別想到了誰？誰是你在這個領域上，花最多時間相處的人呢？ #人際關係盤點七大關鍵 童年玩伴 大學同窗 公司同事 部門主管 事業夥伴 一生知己 親密愛人 　在每一種關係裡，不妨想想，是那個人對你有著最深遠的影響？在你印象中，他／她是一個怎樣的人？在與他相處的過往裡，你如何受到他的影響？有哪些影響是正向的、哪些則是負向的？ 　在理想的情況下，我們從兒時玩伴身上，看到彼此相似的價值觀，認識了「友誼」的意思；我們在大學同窗身上，一起走過迷惘；我們在公司同事身上，開啟了所謂人脈網路的基礎；也在好主管／老闆身上，看見了職涯的可能性。若有機會，我們更能找到事業夥伴，體會一起為理念打拚的苦與樂。當然更不能忘的是，那一位屬於你的知己／閨密，總願意用實話點醒自己，並真心為我們開心與感動；而親密愛人，更是身邊那為提供溫暖支持的人。 　儘管，人生總未能如此理想，但這七大方向還是提供了我們思考的方向，搭配著《找到人生中最重要的七個人》一書，重新檢視自己的人際關係，並好好思考未來我們能為這些關係做些什麼努力，在經營時又該留一些什麼。 本次推薦閱讀：《 找到人生中最重要的七個人 》 作者：李維文，

為什麼在團體中，發表不同意見時常會被討厭？ 為什麼典型的「腦力激盪法」無法激發彼此火花？ 為什麼我們天生有「從眾」的習慣與心理壓力？ 一起來閱讀《異見的力量》這本書，了解背後的原因 你可以合群，但千萬不能盲從 為什麼錯誤擺在眼前，大家卻選擇視而不見？ 在真偽難辨、虛實難分的世界， 如果想要發揮影響力，不再被操弄， 你一定要了解什麼是──異見。 你說上班一整天累了，沒關係； 我們幫你導讀，讓你用一個小時，讀完一本書 行有餘力時，再回到書本的世界， 讓你帶著自己的經驗，與作者對話。 一小時導讀影片 本次導讀影片，由 公務人員專書閱讀網 製作 https://www.facebook.com/watch/?v=294334705408866 意猶未盡嗎？看看書，帶你更深刻地思考 在家好舒服的紙本書 出門好方便的電子書 很久之前寫的讀後心得

#狗兒的療癒力量 #少年與狗 #不說話的陪伴力量 #羈絆 如果有一天，有隻狗兒出現在你的生命故事裡。 接下來的故事，會怎麼發展下去呢？ 這次與大家分享的這本小說《少年與狗》，故事背景是二〇一一年日本的311地震後。貫穿整本書的主角，是一隻狗兒。本書以小說的形式，描述了這隻狗兒與六位不同背景的人之間發生的故事。 看完小說後發現，本書講的不僅是「狗與人的關係」，六段故事背後，都有著更大且值得討論的議題。從犯罪者、失和卻不願離異的夫妻、以身體謀生的性工作者、罹癌而不願就醫的人，到緘默不語的小孩⋯⋯各種人生故事裡頭，其實都有著不為人知的「不得已」。沈浸在這六段故事時，我們更有機會去看見這些可能未曾有機會說出口的什麼。 此外，整個故事最讓我感動的，則是主角狗兒在不同故事裡發揮的「陪伴力量」。在探討人類健康狀態時，除了生理、心理與社會因素之外，有學者認為「靈性」也是重要的一環。我對靈性的初步想像，本來還停留在宗教、藝術、大自然與美感等領域。但看完《少年與狗》後突然發現，會不會，其實貓咪、狗狗或其他生物，也正在許多人的生命裡，扮演著靈性福祉的來源呢？ 在與這些生命共處時，人們感受到的是「連結」。或者，是我們自顧自地，用人類的觀點，感覺自己「被理解了」。在這本小說裡，主角這隻狗，不斷用著合宜且讓人感覺舒服的方式，不透過語言，提供了不同主角在他們那段時光裡最需要的陪伴。 在故事中，這種「不說話的陪伴力量」時常比「身旁人類話語的陪伴」還更具力量。撫摸狗兒得到的生命力，與狗兒的感受共感⋯⋯這些超出言語的連結感，在這部小說的劇情中，不斷地出現，也默默地改變了許多主角的人生故事。 時常，我覺得貓、狗牠們在提醒我的是「活在當下」。但《少年與狗》這個故事則提醒我，不同生物還可以告訴人類的是，更多種「陪伴」的可能。 我會把這本書視為一部療癒小說。讀者會在六段生命故事裡，看到許多似曾相似；未必是自己，也可能發生在我們周遭的人身上。但我覺得，本書真正療癒的所在，是人與狗兒的羈絆。透過這羈絆帶來的力量，讓許多人生故事有機會被轉化、翻頁、改寫。誠摯推薦這本小說，給此刻心情悶悶的你。願這本小說，能陪你找回一點暖意。

大學二年級的我，曾因對大自然的嚮往，參加了學校的登山社一年。受訓那一年學到的知識，早已因時間而慢慢流逝。但在看到Kit在書裡提到「霞喀羅步道」時，許多回憶卻不停湧現出來⋯⋯這條古道，正是當時菜鳥的我，第一次實戰考試的題目。 回首那段最靠近山的日子，我仍深深記得：登山是一趟必須認真的旅行。認真的第一個意涵，是技術上的。裝備、地形、氣候、衣著、飲食⋯⋯眾多影響登山安全的因素，都必須在事前詳加檢核。在登山社的那一年，我發現學長姐各個像是「高山版」的馬蓋先，總能滔滔不絕與我們分享各種攸關生存的「高山冷知識」。爾後，我才慢慢理解這些know how，正是出於對山的愛，一點一滴累積起來的。 認真的第二個意涵，是心理上的。許多登山的人常說，在山裡，你會「看見自己真正的樣子」。山，就像是一個迭起更為密集的「人生舞台」。地形、氣候、植被、隊友、天數⋯⋯不同元素排列組合後，總能碰出不一樣的登山感受。而這些不同的感受，配上在山裡看似無盡的步伐，往往容易讓登山者開始各種思考：我是誰？我為何而爬？我與山是什麼關係？ 我印象最深刻的感受，則是一種「自我感」的轉變，那是心理學家稱為「敬畏」的體驗。在山裡，時間與空間的質變，一再提醒著你，人類是多麼無足輕重。這種心靈上的洗滌（或者更該說是衝擊），應該是不少登山迷們，每次下山後就心癢的原因吧！ 愛爬山，也愛寫山的作家羅伯特．麥克法倫曾說： 「山所具有的任何情感屬性，都是人類的想像力所賦予的。」 山就像是一面鏡子。在山裡，我們看見的既是「山」，更是「自己」。那些我們所感，所驚訝，所思，所駐足⋯⋯所有因為山而有的感受，其實都是讓我們更認識也更靠近自己最好的素材。 在還沒有機會親訪山林之前，翻翻這本書吧！ 你可以在書裡，看見山； 更有機會，在某些片段與角落，看見自己。