心理師的口袋

你身邊有那種「叛逆叛逆」的人嗎？
他們未必是你第一時間覺得很好親近的人，卻能在許多時候提出不同見解，影響團體決策。他們的打扮、長相、穿著，未必符合你印象中「應該有」的樣子。
但本質上，日久見人心，他們終究能默默展現出讓人印象深刻的一面。

——《練習不壓抑》，蘇益賢，2018
在閱讀《莫守成規》這本書時，我想起自己在《練習不壓抑》這本書裡寫過的一句話：有時，我們要不乖一點，才是真的做自己。

什麼叫乖呢？其實，「和別人一樣」就等於「乖」。乖就是，不要有意見，更不要有「異見」。融入群體，不要「不一樣」，就是乖。

所以，「不乖」是一種選擇，一種不強迫自己變得跟別人一樣。我們忠於自我，誠實面對自己的偏好、情緒和信念。這是一種「做自己」。研究發現，一個人愈偽裝自我，感受到的壓力愈大，幸福感愈低，也愈容易過勞殆盡。

當然，這種「乖」與「不乖」之間的模糊界線在哪是因人而異的。有的「不乖」踩到法律界線，並不是這本書想呼籲的。但有沒有那種不乖，反而可以變成團隊中衝撞的開創力，讓整個組織或團體可以「大躍進」。根據作者對組織心理學做的研究，答案是「有」！

當我們所有人都一樣時，我們就看不到「新」的可能。所有人都一樣時，「資歷」就變成了盲點。因為我們關注的都一樣，而看不到可能造成大改變，藏在細節裡的魔鬼。一個鼓勵、允許「不一樣」的環境，反而更可能孕育出更動態的工作動力，讓組織裡面的成員擁有更多解決問題的新視角，在面對挫折時更能展現高韌性。老天爺為什麼要讓同一個物種裡頭的歧異這麼大？其實背後的觀點是類似的——不一樣會讓更多可能性出現。

誠如作者Francesca Gino所言：
「不盲從的人雖然讓人覺得「不乖」，但是他們不願依附熟悉的事物、懂得質疑現狀，擁有豐沛的能量和心理韌性，能夠找出更富創意、更具效能的方法，不僅能夠幫助團隊領先，自己也活得更精彩。」 ＊＊＊
本書文筆易讀，相較於作者前一本書《為什麼我們的決定常出錯？哈佛教授的9堂心理課》，我覺得這本書更軟一點。作者不時引用自己的親身經驗，搭配一些故事、案例和研究發現，讓本書的觀點變得更立體，也更具可讀性。

裡頭有幾個讓人跌破眼鏡的研究，也很精確地點出我們不知不覺當成事實的「成規」，很多時候反而經不起考驗，站不住腳。好比，穿著輕便走進精品店，為什麼反而被店員視為有錢人？我們總以為，會去逛精品店的人，「應該」是高貴華麗的婦人。但在衣著上不…

心理學研究發現，我們的內在狀態，身受環境影響。先分享幾個《喜悅的形式》這本書提到的幾個有趣研究：
1.關於能量： 在日照較多的位置，小學生閱讀速度快了26%，數學運算速度也增加20%。明亮病房的患者更快出院，對疼痛藥的需求也少於房間較暗的患者。 2.關於豐盛： 待在植物、鳥類密度較高與種類多的公園，人們感覺更神清氣爽，還能改善心理健康。成年人大腦受到觸覺刺激時，可以減少壓力，改善情緒，增強注意力。 3.關於自由： 接受膽囊手術的患者，病房窗外如果看到「樹木」而非「磚塊」時，能更快出院。根據E. O. Wilson提出的「親生命性」（biopholia）概念，與動植物一起的生活經驗，是人類幸福的一部分。親近大自然可以改善睡眠品質，降低血壓，甚至延長壽命。 4.關於和諧： 荷蘭研究發現，在有塗鴉的場所，路人亂丟垃圾的可能性增加一倍。神經科學家Ramachandran說，當我們將物體視為一體時，會感受到一股豁然開朗的愉悅感受。 5.關於玩樂： 幾乎所有暴力犯罪者，（童年的）玩樂經驗都不足夠，或是異常。玩樂可以促進靈活思考和解決問題的能力。 6.關於驚喜： 一位不被預期得牌，卻拿到銀牌的選手，表現出的喜悅會大於一位原本被看好摘金，卻只得銀牌的選手。喜悅的驚喜可能有助於打破刻板印象，讓我們正向看待差異，而非視之為威脅。 7.關於向上： 正面詞彙出現在電腦螢幕上方時，人們會更快辨識出來（顯示「正面詞彙」與「上面」在腦中關聯比較強）。研究員請旅客在觀光勝地畫自畫像，發現在「優勝美地國家公園」的旅客，比起「舊金山漁人碼頭」，前者的旅客會傾向把自己畫的更小。此種「渺小自我」與心理學中一種「敬畏」的情緒有關，是一種會帶來微妙正向情緒的狀態。 8.關於魔法： 魔法可以讓我們對未來保持樂觀。相信魔法的人，傾向在生活其他方面找到更多喜悅。 9.關於慶祝： 播放音樂時，家庭成員距離會拉近12%。吉他手聚在一起演奏時，大腦活動會同步。 10.關於重生： 經過一陣子的期待，可以顯著增強我們在體驗中所獲得的喜悅。想延長喜悅的時間，往往會減弱喜悅的強度。 ＊＊＊
這些研究和觀點或許可以解釋，為什麼前陣子「畫纏繞畫」、「教人做羊毛氈」等的書籍為什麼賣這麼好，甚至主打「紓壓」？原來背後的原因，和上面十個關鍵字有關。
不妨先看看作者的演說剪輯：

誠如作者在本書一開始所說： 「喜悅是一種短暫又難以捉摸感覺，看不到也摸不到。那…

如果你喜歡《童年情感忽視》、《深井效應》、《遍體鱗傷長大的孩子，會自己恢復正常嗎？》，你一定也會喜歡《蘭花與蒲公英》這本好書。

這本書詳細的解釋了，「高敏感」的孩子（每五人中約有一位）會展現出什麼樣貌。以及，從演化觀點來看，為什麼他們會有這樣的反應模式。這是我第一次聽到高敏感特質能夠用科學、演化角度來詮釋，覺得非常有道理。

不妨先看看這部小簡介：


如書介所寫：
每個孩子，都有不同的性格特點。作者波依斯醫師，將孩子區分為「蒲公英」小孩（堅強、強韌、健康）與「蘭花」小孩（敏銳、易感、脆弱）兩種類型。蒲公英小孩適應能力強，幾乎在所有環境下都能生存、茁壯，在面對巨大的環境挑戰時具有韌性，也很容易從挫折中恢復。相較之下，蘭花型的孩子對身處的環境高度敏感，較易出現身心疾病，也容易對周圍所發生的事情感到害羞、悲傷。這些「小蘭花」如果得不到照顧和支持時就會枯萎；但當接收到同情和關愛時，就會變成美麗而優雅的生物。
作者認為，蘭花小孩對環境的感受是比較敏銳的，所以在環境大好時，就能過得很好。反之，在遭遇惡劣環境時，發展的狀況就會受到很大的影響。而蒲公英對環境就相較之下比較不敏感，所以在壓力大、壓力小的環境下成長，可能不太會受影響。

好比下圖的研究發現，浦公英小孩不管出生在高或低的社會環境壓力，呼吸道疾病發生率都差不多（這是衡量壓力反應的指標）。但蘭花小孩在低的社會環境壓力長大時，呼吸道疾病發生率甚至比一般孩子還要低；但若蘭花小孩成長在高社會環境壓力下，呼吸道疾病發生率將高出一般人許多。


在念研究所，修習統計課時，老師介紹了心理學中「交互作用」的概念（上面圖上的那個大Ｘ，就是一種交互作用）。事實上，很多人類的現象都是這樣，並不是分成幾類就能完整解釋不同行為或現象。對統計來說，跑出結果有交互作用的時候，研究者都會頭疼一陣子，因為，這表示「案情並不單純」。但在這本書裡，作者利用這個交互作用說了一個很動人的故事！

因此，讀者在認識蘭花與浦公英概念時也是一樣，別落入了「單純二分」的思維。真正重要的，其實不完全是小朋友是屬於哪一類（這比較是哪種特質多一點、那種少一點的架構），而是理解到：只要能把小朋友放在適當的、友善的、支持性的環境下，其實他們的發展都會引此而有助益。

蘭花小孩並不是失敗的蒲公英小孩，也沒有人是絕對的蘭花或蒲公英類型，但每一個小孩，都需要大人的認可與保護。俗稱「磨人精」的蘭花孩子…

大學三年級時，我修了一堂課，叫做「跟大師學習」。課堂上，學校老師找來了紀錄片導演、書籍的主編、廚師、攝影師、藝術家、歌手⋯⋯將大家聚集在一個「正式」的學習框架下，準備邀請這些大師，和來自不同科系的學生「廝混」，並在期末完成一個小作品。

我對這門課記憶猶新，也很喜歡這堂課。除了學習不同的技術之外，我更喜歡的，其實是和這些大師閒聊的時刻。

在閱讀《人生給的答案》時，我不禁想起這一堂課，雖然距今已經超過十年；但這堂課在我心中留下的印象，被這本書給勾了出來。有時，在人生卡住的時候，我多想找幾個大師和他們請益：「此刻，我該怎麼做？」

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《人生給的答案》這本書的作者大有來頭，如果你有聽過《一週工作4小時》，那你一定知道作者提摩西‧費里斯是誰。他精通五國語言、二十一歲就創業成功、暢銷書翻譯成三十五種語言、主持全球最紅播客節目、還是金氏世界紀錄保持人。

如果你有讀過《人生勝利聖經：向100位世界強者學習健康、財富和人生智慧》，那你一定也耳聞作者很久以前就在做一件事：在他的節目中採訪各式各樣的專家，有明星、運動員、作家、科學家，還有無數商業巨頭及創投家。並將這些人的經驗濃縮成「工具」，實際用在自己身上。聽說他因此治好了纏身多年的疾病，還投資賺了幾百萬，也修復了幾段重要的人際關係。到底什麼工具這麼神奇，好比在《人生勝利聖經》一書裡，他提到世界級強者的共通點：
超過80%的人平常會做某種正念（mindfulness）或冥想練習。超過四十五歲的男性竟然大多不吃早餐，不然就只吃一點點。許多人睡覺時會使用溫控床墊，讓自己一夜好眠。習慣靠重複聽同一首歌來專心。都曾投入自己的時間和金錢進行某種專案或研究，然後提供給潛在買家。相信「失敗只是一時，並非永遠」。將他人眼中的「弱點」轉變成自己的巨大競爭優勢。了解提問的重要性；你提出的問題是什麼樣的格局，你就會得到同樣價值的答案。這些大人物幾乎都是凡人，但是能把一、兩個長處發揮到淋漓盡致。
那《人生給的答案》和《人生勝利聖經》有什麼差別呢？
之於我，《人生勝利聖經》比較像是作者咀嚼過後、整理好的資料，因此比較像是「工具書」。但《人生給的答案》這本像是書信格式的家書，對我來說更「原汁原味」，也更有趣。
作者設計了十一個有趣的問題，廣邀各方專家一起來回答： 最常送人當禮物的書？為什麼？或哪一到三本書對人生有重大影響？（這題對書控的我來說太讚了，我還特地去看…