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《總有一天你會懂》——從0到100歲,該學會的人生大事,都在這些生活的小事裡了

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小時候,希望快點長大。
長大之後,卻又想回到童年。
14歲,你學會表現得跟大家一樣(但不是每次都成功)。
總有一天你會懂》這本繪本非常有趣,是作者海可・法樂在看到可愛的姪女出生後,才跑出的創作靈感。身為一個稍微年長的大人,想溫馨地提醒這位剛來到世上的小生命,未來人生不同階段值得留意的事情。

30歲,你發現快樂是比較出來的。 48歲,從而懂得珍惜。

在讀了《總有一天你會懂》這本繪本的同時,隨著一頁頁插圖和簡短卻鏗鏘有力的註解,我們從一歲開始,走了一趟人生,到了一百歲。

在書籍介紹裡發現,原來這本書每個歲數那頁的那句話,其實是非常多受訪者提供的,這些有著不同生命經歷、來自不同國籍、正處在不同年紀的人,都被問了類似的問題:「你在人生中學到了什麼?」

真是一個好問題!

最近正在準備一場職涯發展的演講,讓我想起以前學生時代的事,某些當時認為的絕對(我一定要念化學系、我一定要買到哈利波特、我一定⋯⋯)現在看來,卻早已不一定了;長大後來看,甚至覺得有點好笑。

74歲,也許生平第一次,你終於找到真正適合自己的人。
可是,當我們還在那個青黃不接的歲月時,我們大概很難想像,當時在意的這一點事,原來可以有不同的角度去看待;那時的莫名的堅持,就是當時的唯一。

長大後才發現,其實學校教的都和真實生活不一樣。因為,人生不是是非題、選擇題,它沒有標準答案,當我們用著不同的方式走過,我們就會學到不同東西,變成了不同的大人。


不知為何,閱讀本書的過程,就想起了《藍色大門》這部電影,那句旁白說:
「但是總是會留下些什麼吧。留下什麼,我們就變成什麼樣的大人。」
是啊,我們現在是一個怎樣的大人呢?人生走到今天,我們又各自在這趟旅程中,學到了什麼?或許是我們永遠都值得深思的問題。

之於我,本書最大的啟發是,人生過去發生的事早已固定了,但生命這位厲害的老師,會在未來的人生裡,教會我們找到新的觀點和視野,套換上新的濾鏡,讓我們可以每次看這些老電影,卻感覺都不一樣。

最後,想用書籍簡介上很美的兩段話來推薦這本書:  

  人生中途,過去的必然會有苦痛與遺憾,但也有種種美好等待你去經歷。
  重要的是學會換上新的眼光,如初生純粹,如長者豁達。

  生命本沒有標準答案,原來人生的大事,都在生活小事裡,
  當你能重新看見點點美好,就是給自己最好的禮物。

總有一天你會懂:從0到100歲 該學會的人生大事,都在這些生活的小事裡了 作者…

《順著大腦習性,懶人也有高績效》:將許多心理效應應用在生產力上

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對許多人來說,拖延似乎是改不掉的壞習慣。不過,對《順著大腦習性,懶人也有高績效》一書作者來說,他認為我們缺乏意志力、拖延、記不住東西,乃至於看起來爛散的壞習慣,其實都是大腦在惡搞!
本書引用許多知名心理學的概念來解釋我們的「生產力殺手」,好比:
❌多工作業事半功倍,是聰明的工作法
一心二用其實是產能殺手。想起上次去國合會演講,學員希望我能分享「一心多用」的秘訣。我只好用一些實例,來告訴大家這種想法為何會影響大腦,進而降低我們的產能。重點就在於——「任務切換」,其實是非常耗能與耗時的。

❌事情先做到一個段落,下次繼續時效率更高
這部分其實有個「蔡戈尼效應」(又名蔡戈尼克記憶效應)可以解釋。事情沒做完,我們其實很難真的「放下」,去做別的事。此效應是指,人們天生有一種辦事有始有終的驅動力。對於已完成的工作,動機已經得到滿足。但若工作尚未完成,大腦會有一個像是暫存記憶體的空間,會一直卡著這件事情,讓我們難以好好的做下一件事。
類似這樣的心理效應,應用於解釋我們生產力的狀況,是本書的一大特色。
好比,書中提到,人腦消耗的熱量,高達身體每日所需20%。因此,它天生就會自動開啟「省電模式」,不但害你做事拖拉,恆毅力、專注力也隨之下降。這種習性要去「違反」,自然會需要我們學習一些與直覺不符的策略與作為。不然,跟大腦硬碰硬,往往是兩敗俱傷呢!
本書結構清晰,每篇文章篇幅幾乎都在兩頁以內,閱讀起來相當輕鬆,作者給出的建議也很清楚而具體,對於想要改變「工作型態」的讀者來說,會是很入門的參考書籍。惟對於平常就有在看心理相關書籍的人來說,本書可能比較淺。若讀者喜歡類似的書籍,想看更進階的版本,《大腦超載時代的思考學》一書會是很好的選擇。

以下把本書中出現過的效應與心理學概念做個整理,大家可以猜猜這些效應是如何影響到我們生產力的:從眾效應損失趨避心理抗拒效應決策癱瘓心情一致效果自我暗示工作動機自動化思考自我肯定/宣告番茄鐘工作法前饋思維臉部/身體回饋假說獎賞迴路遊戲化強化/增強視覺化完美主義心流遮蔽效應喊叫效應柴嘉尼效應動態休息 順著大腦習性,懶人也有高績效 「めんどくさい」がなくなる100の科学的な方法 菅原道仁 方言文化2019/08/28出版

《精準決策》——雖然《快思慢想》被翻譯翻爛了,但沒關係我們還有精準決策

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精準決策 Judgment in Managerial Decision Making 麥斯.貝澤曼與唐.摩爾 樂金文化2019/08/28出版
行為經濟學一直是我很喜歡的應用心理學分支。原因無他,行為經濟學的概念,幾乎是生活促手可及的。打從早餐店你買什麼早餐,到租哪個房子,乃至於買哪一張保險,所有決策的過程,都是心理學家與經濟學家「見獵心喜」的研究對象。同時,就算對於經濟學概念沒有深入涉略,我們都還是可以讀懂許多行為經濟學的好書。
精準決策》一書在外國可說是超級老字號的教科書等級的書。沒錯,「教科書等級」!所以,在閱讀書籍的過程,明顯能感受到書籍架構的嚴謹性。但讓人不得不佩服的是,我原本以為身為一個「商學門外漢」在看這本書時會很痛苦(畢竟本書的包裝讓它很像商學院的人才看得懂XD),但讀完之後意外發現,並不會呢!即便是在投資理財的那一章,我都還是可以咀嚼下去。讓我對本書的喜愛程度又增加了幾個百分比。
本書從「決策」,特別是「決策的失誤」為起點出發。井然有序地探討了各種讓決策出錯的原因。從《快思慢想》一書火紅了「系統一、系統二」的概念之後,對該領域有興趣的讀者會發現,幾乎所有決策的科普書都會提到這個概念。本書也不例外。

本書還有一個讓閱讀變得有趣的安排,就是在行文之中,作者穿插引用一些「情境題」,邀請讀者做決策,緊接著,才告訴讀者剛剛這個情境裡是出了什麼狀況,而又是哪些心理學、經濟學的現象,其實正在背後偷偷影響你的決定。

在網路上可以找到不少讀者的讀後感,大家都各自挑了幾個關鍵字來做分享。我發現很多人都很喜歡討論的是決策的十二個常見偏誤:


我想分享的倒不是上面的十二個偏誤,而是一個和「丟東西」有關的研究 😂(紅字為引用書籍內文):
仍那、斯莫爾和喬治·羅文斯坦發現,情緒狀態對稟賦效應的本質具有顯著作用。在第四章介紹過的稟賦效應,是指人們會放大自身所有物的價值。

仍那和同事的研究主題則是,當賣家的心情不平靜,正處於悲傷或厭惡的情緖時,商品的銷售價格(由商品擁有者設定)與選擇價格(由那些決定要購買商品或保留金錢的人決定)之間會產生怎樣的變化?
(猜火車劇照)
(赤子情劇照)
他們讓參與者觀看一段使用骯髒廁所的影片(來自電影《猜火車》)來誘發厭惡。另外,他們透過播放一段男孩恩師去世的戲劇化影片來引發悲傷(來自電影《赤子情》)。
結果發現「厭惡」會誘發丟棄的欲望,使得人們更加渴望…

《力挺自己的12個練習》:改變大腦負向思維,建立逆境挫折都打不倒的內在力量

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Rick Hanson是著名的心理學家,在台灣之前兩本著作都蠻有名氣的,分別是《大腦快樂工程》與《像佛陀一樣快樂》。


在《大腦快樂工程》一書裡,作者初次提出了一個HEAL的概念。簡單的四個步驟,每當你遇上一件好事,擁有(Have)正向經驗的當下,記得要豐富它(Enrich),吸收它(Absorb),同時連結(Link)正面和負面的成分,讓正面事物能舒緩甚至取代負面的部分,每次不到一分鐘,就能用心改變你的大腦,給你內在源源不絕的平靜、滿足和愛的力量,像佛陀一樣知足常樂。

力挺自己的12個練習》是作者延續《大腦快樂工程》的HEAL概念,把它更大地擴展成一本「復原力」之書。書籍的基本立場是,活著一定會有壓力、會遇到不順遂的事,但即便如此,我們還是可以培養出更多力量,用更優雅的方式來面對這些逆境。同時,就算壓力存在著,我們也可以選擇把更多力氣用來創造正向的生活經驗。

愈來愈多科學家認為,大腦這個器官,有時會「怪怪的」。比方說,比起好事,大腦更在意壞事。一件壞事放在心中會維持很久,但好事一下就忘光光了。這種「負面偏誤」其實有其演化上的意義。

不過,比起演化的緩慢速度,我們所處的時代早已跟過去不一樣了。但大腦裡面「軟體」更新的速度,卻比不上時代變遷。很多大腦「預設」的反應方式,在這個年代顯得很不適宜。因此,本書提供了十二個法寶,幫助我們在面對生活中各種好的、壞的情境時,都可以換個方法,做出更適當的「回應」。

從目錄中,我們可以一窺這十二樣法寶的梗概:

慈悲:我們都忘了疼惜自己的傷口正念:傾聽內心,找出沒被滿足的需求學習:創造正面的體驗,人生就不怕崩盤恆毅力:你可以操控事情,而不是束手無策感恩:嫉妒別人的好運,就會忽略自己的幸福自信:看輕自己,比他人的貶低更傷冷靜:善用恐懼,而不是被恐懼所馭動機:單純的喜歡,才有擺脫欲望的自由親密感:脫離熟悉的視角,進入他人的內心勇氣:迴避有問題的關係,將帶來怨恨孤獨願望:如果不懼風險,你的人生會有多開闊慷慨:內在的力量愈大,就愈有能力奉獻 裏頭有許多概念,都源於正向心理學與當代心理治療的顯學,很多概念甚至本身就是一本書在討論的議題(如「恆毅力」、「心態致勝」或「非暴力溝通」等)。作者用了一個有趣的方式,把這十二樣法寶串連與集合起來(可參見下圖)。

書中除了詳細介紹這些概念是什麼之外,搭配許多案例和作者自身的故事,讀起來相當容易上手,就算過去沒…

青春期常見的心理疾患 0828 內湖高中 - 輔導暨特教教師研習

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《致親愛的孤獨者》:一起孤獨,就不那麼孤獨

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「會那麼孤獨,是因為此刻的你,一無可換,也甚麼交換都還沒開啟。那怎麼辦?我不知道,但我會說,讓我擁抱你一下,因為你那麼珍貴。只是現在的你不知道而已。」 ——駱以軍(作家)

今天下午到誠品參與了《致親愛的孤獨者》電影版的試映。
三個故事,三個不同年齡女生的故事。 一樣的地方是,就算我們到了不同年紀,總是會遇上都市裏頭必然存在的孤獨與疏離。
有時,孤獨被青春期的賀爾蒙給左右,讓人分不清什麼是現實,什麼應該或不該(如第一個故事的小玉)。
有時,孤獨是交雜在徬徨與焦慮中。是一種覺得自己已經長大了,就算明知不知所措,仍無法開口說出的複雜感受。又或者,想上網討拍,化解這種孤獨,卻只得到了許多看似「不孤獨」、卻也不負責任的建議(如第二個故事裡的凱涵)。
更有時,孤獨是一種茫然與不知所措,使人不得不慢下來,重新檢視自己。而在不經意之間照顧、陪伴其他孤獨的人,卻默默地給了自己許多勇氣(如第三個故事裡的小薰)。
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電影簡介裡頭寫道: 生活像一場熱鬧的派對,我們習慣裝扮體面、談笑風生,把最好的模樣擺上檯面;但其間所經歷的悲傷、脆弱、徬徨,卻總在獨自一人時突然襲來,找不到出口,無處安放。孤獨其實是人生必須的調劑,我們相信,能安於孤獨的人,才能把世界看得更透徹。  《致親愛的孤獨者》以「孤獨」為策展主題,透過午台劇、電影、劇集、小說、歌曲等多媒材,揭露並擁抱自己內心深處的各種不同「孤獨」,用不同的視角顯露當代人的孤獨、自我、虛擬、甚至猶疑。這些創作與演出,像是進行一場療癒、同理與反思的過程。  電影版《致親愛的孤獨者》由三位台灣青年導演分別執導三段不同年齡女生的故事,反應現代人的孤獨與疏離,並由作家駱以軍客串演出書店老闆,透過與故事中三位女生的書信往返,給予他們一份生活中的寬慰。 --

我很喜歡電影前後,駱以軍用自身大叔的口吻,對這這些跨時空的女孩說點話的安排。讓電影本身時間的行走有了一條支線。

有時,孤獨的人需要的,就只是那麼一點點的什麼。一點點的知識、一點點的協助,又或者是如電影文案裡提到,一點點的擁抱。有人知道你在徬徨,有人願意陪你走過這一段辛苦的路。看完電影,相信你也會想起,電影裡、生活中那幾位你很想擁抱的誰。希望她們就算生活過得不那麼好,也還是可以因為擁抱,拉近彼此距離,舒緩那大大或小小的孤獨。
貫穿電影的,除了是孤獨之外,還有劇組刻意安排的「書店與書」的設定。提到書店與書,你心…

無效的正能量?為什麼讀了一堆勵志書籍,我的人生還是沒有變好?

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(工商時間XD)在2019/8/24週六的下午,我將在時報出版大樓二樓舉辦一場免費的講座。這場講座是為了呼應《一次讀懂自我成長經典50》一書而舉辦的。如過去舉辦導讀的經驗,我們會簡單介紹這本書,但不會完全聚焦在上面。
我們想和大家更深入討論的是:「無效的正能量──為什麼讀了一堆勵志書籍,我的人生還是沒有變好?」。透過這樣的主題,希望帶領大家一起試著解構勵志書,然後再找到自己的方式,重新建構勵志書在自己生命中的位置。

演講時間是2019.08.24 (六) 14:00-16:00,地點為台北市萬華區和平西路三段240號2F(近捷運龍山寺站)。活動入場免費,惟需購買《一次讀懂自我成長經典50》一書,讀者也可選擇現場購書,有七五折優惠。

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在講座開始前,我想邀請讀者先看看這五十本被作者挑選的書(書單在這);一邊簡單介紹一下這本書的來龍去脈,以及這次講座大概會分享的內容。

作者湯姆・巴特勒-鮑登是個蠻有趣的人,從澳洲雪梨大學的「政治與歷史學系」畢業之後,他的碩士班一樣選擇政治經濟學就讀,在人文科學領域打下了很好的基礎。

2001年,他的初試啼聲,第一本書,也就是這次要分享的《一次讀懂自我成長經典 50 Self-Help Classics》出版之後,獲得許多好評,不但被翻成十五種語言,還獲頒美國班哲明富蘭克林獎,擠入《前言》雜誌年度好書決選。


此後,這個作者就卯起來繼續用類似的形式創作,寫了:《一次讀懂成功學經典》、《一次讀懂心靈探索經典》(時報出版正在編輯中)、《一次讀懂心理學經典》《一次讀懂哲學經典》、《一次讀懂政治學經典》、《一次讀懂經濟學經典》。
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這一系列探索「經典」的書,呈現形式都很類似。首先,就是書籍的挑選。作者群覽當代該領域重要的著作後,挑選了他認為最重要的五十本書(當然,還有很多遺珠,這些都有被他收錄在書中的附錄;書籍也因為語言的關係,「主要」挑選的都是歐美著作)。然後,他將他在閱讀過程中讀到的重點、經典語錄、作者背景等,都做了相當平實的整理或摘錄。
以我比較熟悉的心理學經典和自我成長來看,作者挑的書裡,大概有六成左右是我自己本身也很喜歡或曾經閱讀過的。在近一步參考其他沒接觸過的書籍後,也可以理解作者當時挑這些書的想法。所以,以書單而言,經典50的選書是蠻有代表性的。
在這個資訊爆炸的時代,要讀的東西太多了,所以容易在網路上流傳的,多半是各…