《不只是憂鬱》——心理師教你面對情緒根源，告別憂鬱，釋放壓力
不只是憂鬱：心理治療師教你面對情緒根源，告別憂鬱，釋放壓力
It's Not Always Depression: Working the Change Triangle to Listen to the Body, Discover Core Emotions, and Connect to Your Authentic Self
Hilary Jacobs Hendel
時報2019/03/26出版
這本書花了我許多時間閱讀，原因是，本書可類比為《練習不壓抑》、《練習不快樂》的姊妹作品。我看見許多與情緒有關的心理學觀念，在這本書裡被用不同的方式做介紹。
書名取名為「不只是憂鬱」，很有意思。是這樣的，在作者的看法中，憂鬱不總是「純然」地憂鬱而已。當我們往下一挖，可能會找到其他更核心的東西。作者介紹了一個「情緒變化三角地帶」的概念，其實就是在描述「情緒」與「壓抑」的過程。
核心情緒，三角地帶的根基：
如上圖的倒三角形（core emotion），人類生下來為了存活，老天爺在我們體內安排了「基本情緒」，在本書被稱為「核心情緒」。這些情緒幾乎攸關著生死，所以負面情緒的比例比較高（這部分完全呼應《練習不快樂》這本書想提及的觀點）。我自己比較喜歡用《腦筋急轉彎》來理解核心情緒。
如何面對核心情緒：
命名知道有這樣的情緒，允許它的存在與出現用身體去感受 跟它待在一起給它時間，讓它過去將原始情緒引發的衝動，轉化為不同故事
抑制情緒（三角形的右手邊）：
有時，展性核心情緒是生存的手腕；但也可能影響到他人。好比小孩哭鬧，讓大人不高興，小孩因此受到懲罰。這時，小孩就會潛移默化地把「核心情緒＝危險」、「核心情緒＝不好」這樣的情緒基模內化。每當我們感受到核心情緒快出現、或者已經出現時，就容易誘發「抑制情緒」。最核心的三個抑制情緒，是：
焦慮（怎麼辦，我又憤怒了？）羞愧（太糟糕了，我怎麼又哭泣了？）內疚（太不應該了，我怎麼可以害怕呢！） 如何應對抑制情緒： 讓焦慮得以被健康地平息找出勇氣，靠近核心情緒，就能減少抑制情緒 防衛情緒／壓抑情緒（三角形的左手邊）：
更廣泛地說，為了避免「感覺」到情緒（包含抑制情緒和核心情緒），我們會採取的行為，不管是有意識還是無意識的，有些人的策略是成癮、工作狂、轉移注意力、轉移話題等。這個其實就是我在《練習不壓抑》裡面主要提醒的觀點。
如何處理防衛情緒：
停止防衛…
這本書花了我許多時間閱讀，原因是，本書可類比為《練習不壓抑》、《練習不快樂》的姊妹作品。我看見許多與情緒有關的心理學觀念，在這本書裡被用不同的方式做介紹。
書名取名為「不只是憂鬱」，很有意思。是這樣的，在作者的看法中，憂鬱不總是「純然」地憂鬱而已。當我們往下一挖，可能會找到其他更核心的東西。作者介紹了一個「情緒變化三角地帶」的概念，其實就是在描述「情緒」與「壓抑」的過程。
核心情緒，三角地帶的根基：
如上圖的倒三角形（core emotion），人類生下來為了存活，老天爺在我們體內安排了「基本情緒」，在本書被稱為「核心情緒」。這些情緒幾乎攸關著生死，所以負面情緒的比例比較高（這部分完全呼應《練習不快樂》這本書想提及的觀點）。我自己比較喜歡用《腦筋急轉彎》來理解核心情緒。
如何面對核心情緒：
命名知道有這樣的情緒，允許它的存在與出現用身體去感受 跟它待在一起給它時間，讓它過去將原始情緒引發的衝動，轉化為不同故事
抑制情緒（三角形的右手邊）：
有時，展性核心情緒是生存的手腕；但也可能影響到他人。好比小孩哭鬧，讓大人不高興，小孩因此受到懲罰。這時，小孩就會潛移默化地把「核心情緒＝危險」、「核心情緒＝不好」這樣的情緒基模內化。每當我們感受到核心情緒快出現、或者已經出現時，就容易誘發「抑制情緒」。最核心的三個抑制情緒，是：
焦慮（怎麼辦，我又憤怒了？）羞愧（太糟糕了，我怎麼又哭泣了？）內疚（太不應該了，我怎麼可以害怕呢！） 如何應對抑制情緒： 讓焦慮得以被健康地平息找出勇氣，靠近核心情緒，就能減少抑制情緒 防衛情緒／壓抑情緒（三角形的左手邊）：
更廣泛地說，為了避免「感覺」到情緒（包含抑制情緒和核心情緒），我們會採取的行為，不管是有意識還是無意識的，有些人的策略是成癮、工作狂、轉移注意力、轉移話題等。這個其實就是我在《練習不壓抑》裡面主要提醒的觀點。
如何處理防衛情緒：
停止防衛…
