心理師的口袋

未來地圖：對工作、商業、經濟全新樣貌，正確的理解與該有的行動 WTF?: What’s the Future and Why It’s Up to Us Tim O’Reilly 天下雜誌2018/12/26出版
Tim O'Reilly是誰？

在介紹他之前，不妨先來看看一張O'Reilly出版社出版的書籍封面。

（PS.裡面藏了幾張網友kuso合成的照片）
一隻動物、搭配一個程式語言、科技工具的議題。Tim O'Reilly於1978年創辦「歐萊禮媒體」並擔任執行長至今。這四十年，這間公司嘗試了無數種創新的方式，不管是線上學習、書籍（上面那些），舉辦相關會議、講座、高峰會。幾乎每一個科技人桌上都有一本歐萊禮出版的書。

本書作者提姆．歐萊禮（Tim O'Reilly），常被譽為時代推進者，矽谷最具影響力的人物之一，兩度引領網路發展方向，是Web 2.0、開放原始碼軟體、政府資訊公開、自造者運動等革命性思想背後的推手與先鋒。因對未來趨勢與商業模式的準確掌握，被媒體譽為「矽谷先知」。

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未來地圖？我原本以為，類似題材的書離我很遙遠。不過，認真一想，我現在輸入這些文字的同時，也或許是十幾年前的我們很難想像的。透過這樣簡單的方式，人人都可以成為「媒體」，文字創作者，乃至於youtube，其實這些只是短短這幾十年發生的事呢！

誰能精準預測未來，誰就能掌握未來。《未來地圖》這本書想嘗試的，就是一種描繪未來可能性這件事。

本書格局很大，不是我這一篇小小書評可以完整介紹的。從「網路商業模式」、「平台生態系統」、「企業」、「服務優化」、「政府與法令」、「演算法」，到「媒體」、「市場」、「超級貨幣」等，每個章節其實都值得深入討論。這篇文章想做的，比較是我個人在閱讀過程印象深刻的幾個觀察。

還記得大學參加讀書會時，聽到淡江大學有一個未來學研究所，裡頭成立宗旨是：

「本所的設立宗旨強調『以跨人文社會科學背景，引進未來學新專業，研究開發新議題，以面對不確定的全球社會變遷的未來』。」 從那個時候開始，就對於「未來」可以被研究這件事情大感意外！時間是相對的，還在唸高中、大學的時候，總覺得未來「來的很慢」。但不到幾年的光景，科技進步帶來了另一種讓人焦慮的現象，未來大步地「席捲而來」，不管我們準備好了沒有。

書裡提到一個有趣的觀點，「思考未來的方式，把現有的拼圖全部…

⚪⚪⚪⚪⚪⚪⚪⚪⚪⚪ 🔴 收　心　大　補　帖 🔴 ⚪⚪⚪⚪⚪⚪⚪⚪⚪⚪ 圖｜丁郁芙臨床心理師 文｜蘇益賢、丁郁芙臨床心理師
最可怕的一天來了⋯⋯
你準備好了嗎？
幫我們分享出去，讓更多人的禮拜一可以優雅一點

【😪睡眠】把跑掉的作息，花點時間調整一下 🧑 大人的收心操：

　　睡前兩小時，把房間燈光調暗，少用會發光的螢幕裝置（手機、平板、電視等）。可以做一些靜態的活動（如閱讀、簡單手作、正念等），幫助自己的大腦沈澱下來。睡前一個小時，讓自己慢慢「無聊」起來，如果心還是有點煩亂，就拿出筆記本，把腦袋瓜裡的思緒全部存放在紙上。

🧒 小朋友的收心操：

　　算好年齡所需的充足睡眠時間，準時帶孩子上床睡覺。如果預期會比較難入睡，可以趁白天增加多一點點運動量、或減少午睡時數。洗完澡，在身體體溫慢慢降低的時候是很好醞釀睡意的時機，家長可以趁此時，陪著孩子在床邊聊聊天、說說故事，幫助孩子暖暖進入夢鄉。

【🏃‍♀️運動】為接下來的忙碌生活，備好體力 🧑大人的收心操：

　　看到貼文時，應該還有一點時間，不妨把握機會外出散個步、動一動，今晚也會比較好睡。如果不想出門的話，也可以考慮在家做一點伸展運動、瑜伽、簡單的重量訓練；又或者是今天下午茶、晚餐走遠一點去購買。日行一萬步應該來不及了，不過，能走就走一走；稍微快走一下也不錯。

🧒 小朋友的收心操：

　　將上述的活動改編成親子版，除了體能的鍛鍊之外，另一個重點也是爸媽與孩子之間「共同活動」的親密感受。我們可以：一起去散步、騎騎腳踏車、在家裡頭邊聽音樂邊跳舞、做親子瑜伽。

【🧘‍♀️正念】留一點的時間給自己，沈澱⋯⋯ 🧑 大人的收心操：

　　睡前找一段時間，留十分鐘給自己的大腦。利用這十分鐘，好好的呼吸，把呼吸當作這十分鐘最重要的事。一邊觀察自己的大腦跑出了哪些思緒。有的思緒跟過年有關、有的思緒跟不想上班有關，有煩躁的情緒、期待的、捨不得的⋯⋯把呼吸當作一種規律的指針，允許這些感覺出現，把它們放著就好，不用處理，讓這些感覺可以慢慢沈澱下來。

🧒 小朋友的收心操：

　　家長可以帶著孩子，暫時把電視、電腦、手機收起來，一起找個安靜的地方坐下，引導孩子把注意力放在自己呼吸時，肚子的起伏。感受一下此時此刻，聽到、看見、聞著的所有事物，專注並仔細地觀察它們，像是研究一種第一次被發現的物品一樣，彼此分享觀察到了些什麼。

【🧹物品收拾】一件又一件，好好對…

「人生，有時候像一首後製過度的歌，塞進了太多聲響，幾乎聽不出旋律。」 焦慮，是我們體內內建的一種情緒反應。
這是一種保護的機制，提醒我們，有事情要留意了喔！
像是你看到紅綠燈一樣，紅燈閃爍，車子出現了，我們可以做點什麼來預備這個情境。

出乎意外地，「焦慮症」困擾著非常非常多民眾。精神科調查發現，十個人裡頭，就有一人為焦慮所苦。更別提因焦慮而發展出來的恐慌症、強迫症、恐懼症了。

本書作者麥特‧海格，本身是位憂鬱症患者。臨床上，憂鬱與焦慮常是難兄難弟、一起出現。繼前一本描述憂鬱症的書《活著的理由》之後，作者在《我們住在焦慮星球》想帶領讀者分享的，則是焦慮這個普遍的情緒，是如何影響著我們。而被影響的我們，又還能做些什麼，來讓自己好過一點。

我們住在焦慮星球 Notes on a Nervous Planet 麥特‧海格 天下雜誌2019/01/25出版
不知為何，閱讀本書的過程，一直讓我想到「晚上，聽著細雨聲，關掉電腦、電視、任何繁雜的音樂，坐在有火爐的小房間」這種畫面。

也許是作者筆調使然，行文間感覺作者有些疲憊，有些迷惘，卻又不盡然悲觀。時而詼諧的「列點」讓人會心一笑；時而一針見血的描述，呈現現代化生活中普遍卻相當諷刺的現象。

也許你會覺得，這是一本適合焦慮症的人看的書，不過，我覺得倒是不見得。因為，我們「所有人」都住在這顆焦慮星球上。一個愈來愈讓人焦慮的社會。在書籍介紹的頁面看到的這段話，特別傳神：
「超載的星球，住滿了迷失的心靈
生活看似選擇無限，但擁有再多，心靈卻依然脆弱
一切都來不及、不夠多、不夠好。我們困在焦慮裡
世界失速，我們活著，該如何不跟著瘋狂？」 這本書不適合一口氣急著看完，反倒適合在我們有點緊張、壓力大的時候，搭配一杯茶、一杯好喝的飲料，花個三、五分鐘，輕鬆地閱讀其中一篇。除了《我們住在焦慮星球》，我覺得作者前一本著作《活著的理由》也蠻值得一讀的，也在此向大家分享。

最後，豬年到了，也在此跟大家拜個晚年囉 :)

各位讀者大家好 :)
2018年寫完《練習不壓抑》之後， 2019年，我的第二本書也在一月底上市囉～
練習不快樂？！不快樂是一種本能，快樂是一種選擇 蘇益賢/著 2019/01/22 時報出版
讀到這邊，想必很多夥伴都會想： 「我已經很不快樂了，怎麼還需要練習呢？！」
是啊，我們都知道，不快樂其實也是生活的一部分！
但這本書和其他「快樂學」書籍不同的地方是， 我們不想用「只能樂觀微笑」的方式，來帶給大家更多壓力。 （畢竟，生活已經夠累了！）
反而，本書希望能把基本功打穩， 陪伴大家一起學習好好面對與處理「不快樂」。 接著，練習「善用」不快樂來找到「快樂」。
快樂和不快樂的關係，其實很微妙。
我們都是怎麼找快樂的呢？ 會不會，我們習慣找快樂的方法，反而讓我們更不快樂了。 因此，我們會「快樂地很痛苦」， 在我們暴飲暴食、購物血拼時，我們似乎不是真正的快樂。
有時，快樂和痛苦卻很靠近，好比吃辣、看鬼片、跑馬拉松⋯⋯ 這時，我們似乎「痛苦地很快樂」？
更多時候，我們刻意地接納痛苦，是為了找到一種更好的快樂， 好比半夜苦命起床照顧小孩、追求自己的夢想⋯⋯ 任何重要的事情，做起來往往都是痛苦的，我們卻很甘願
到底，什麼是快樂？什麼是不快樂？ 本書期待能陪伴大家展開一些新的思考。
這次，除了文字之外，我們這次還在書裡面藏了一些QR-Code， 希望增加閱讀的趣味性，歡迎大家一邊讀讀書、一邊聽我說說話 :)
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歡迎下載試讀本搶先一讀 ➡️ https://goo.gl/1PSgih 也歡迎大家分享給你的親友 :)
網友試讀好評：
寶寶：淺顯易白的字句，引導作為讀者的讀者進入從不同的領域與角度了解快樂的根源，並且從不同的感受切入，像是滿足感、愉悅感，並且找尋意義，透過自省盤點自己的生命，從國小時期我們即了解快樂這個詞，但我們卻沒有真正感受它，或許可以跟著這本書一起來找尋屬於你自己的快樂去處。
有人：作者利用淺顯易懂的文句以及貼近生活的例子，在閱讀的過程中能夠很快了解書中的概念，利用量表實際審視自己的快樂以及不快樂。
李肯特：我們活在一個需要大量正向能量的世代，但自己是否知道快樂是什麼？而人生又如何能讓自己快樂？臨床心理師蘇益賢以很淺顯易懂的方式，將快樂的生理、心理及我們如何從生活去感知快樂，都濃縮在《練習不快樂？！》這本書中。看似反向操作的書名，卻也隱含著令人玩味的意義。
沒有名字的貓：…

分享本書前，先來測試看看你的說話藝術：

Ｑ.登機口前的地勤：「你在候補名單上排第八位……我們只多出七個位子。」
你會怎麼回應呢？

A.前面的七個人是誰？你的親戚？
B.噢，我一直在祈禱耶。我已經好多個月沒見到家人了。
C.告訴人們這個消息的工作一定很不容易吧。你看起來比較是喜歡帶給人們歡樂的人。
D.我無法接受。我必須和你們的經理談一談。
（引述自本書第二冊，頁353） 
Q.穿著可笑洋裝的女子：「我穿這件洋裝會很可笑嗎？」
你會怎麼回應呢？

A.當然不會。但我不確定這件洋裝適合你。
B.你是指哪個部分？
C.但你穿那件藍色的看上去更迷人。
D.你脫下來的時候也沒有比較不可笑啊。
（引述自本書第二冊，頁351）  （建議答案放在本文最下面） 
你選了哪個答案呢？很多人想問，這有「標準」答案嗎？ 是的，確實沒有，並沒有哪一個答案「不可以」。 不過，作為一種溝通手段的語言，我們溝通，往往是為了希望得到期待的結果。 而這就是溝通最困難的地方了：該怎麼做，好最大可能地得到我們期待的結果和反應？
原來，這一門專業，早在很久很久之前，就被古人研究過了。作者傑伊・海因里希斯從學生時期開始發現這樣一門學問——修辭學，一讀之後就停不下來。長大後，還讓這件事情變成了自己吃飯的工具，獲邀擔任許多企業的說服顧問。

《說理》這本書介紹的並不是一種純粹的「話術」，而是希望深化思考語言和文字的力量，帶著讀者重新思考這種工具在各種溝通情境裡頭的影響力。這種覺察能力一旦長出來，我們期待透過「溝通與說服」而達成的事情將更可能發生。 
在讀這本書的時候，看著裡面提到的超級多例子，我常想「為什麼作者會『這樣說』，而不『那樣說』」？後來我才發現，這種跳出來思考的練習，不正也是我們常在諮商室裡陪個案思考的事情嗎？「在這種情況下，你當時這樣說，是帶著什麼的意圖？想達成怎樣的結果？實驗成果是怎麼樣呢？」

我們帶領個案探究這些互動的工具，就是各種心理學理論。而在本書裡，作者認為，關於溝通與說服的答案，就藏在本書的標題與副標裡，它寫道：
Thank You for Arguing（謝謝你和我爭辯，天下雜誌翻譯為《說理》也很有意思） What Aristotle, Lincoln, and Homer Simpson Can Teach Us About the Art of Persuasion（…

終結職場豬隊友指南 かかわると面倒くさい人 榎本博明 銀河舍 2018/12/26出版
豬年快樂！來本應景的讀物吧XD 不知何時開始，「豬隊友」這三個字變成我們日常生活中的用語。什麼是豬隊友呢？一開始，這是在形容「像豬一樣蠢的隊友」。不過後來，豬隊友開始演化了，有各式各樣的型態跑出來了。

這是我第五本閱讀榎本博明醫師的書了，和我讀過與推薦的上幾本書一樣，作者一貫使用中肯而易讀的語言，精闢的描述了許多社會和職場的現象，並且從心理學的角度探究了這些現象背後可能的心理學機制。

本書結構很清楚，一開始在介紹現象，作者把他觀察到的十種豬隊友做了詳細的描述，裡面許多經典對話保證讓大家心有戚戚焉啊XD 還有還有，非常到位與靠北的插圖也是這本書的一大亮點，請大家有機會務必要看看插圖有多靠北 XDDD

●經典豬隊友1：玻璃心豬隊友
說明：想法太武斷，遇到一點小事就大吵大鬧。

●經典豬隊友2：心眼比屁眼小豬隊友
說明：無法真誠接受別人的成功或好意的那種人。

●經典豬隊友3：眼睛長頭頂豬隊友
說明：做人不長眼，盡說一些破壞氣氛的話。

●經典豬隊友4：被害妄想豬隊友
說明：總是有許多不必要的藉口和道歉。

●經典豬隊友5：正義哥型豬隊友
說明：那種充滿自以為是的正義感的人。

●經典豬隊友6：死腦筋豬隊友
說明：太計較無關緊要的手續，絲毫不懂得變通

●經典豬隊友7：傲嬌豬隊友
說明：沒被稱讚就不開心的類型。

●經典豬隊友8：口是心非豬隊友
說明：表面上客套，內心卻期待別人幫忙。

●經典豬隊友9：抓不到重點豬隊友
說明：講話不著邊際，聽不懂他到底想表達什麼。

●經典豬隊友10：卡共攏係過去豬隊友
說明：執著於頭銜，退休後仍然惹人厭。

當然，任何分類都有其限制，也許你會遇到一個人，同時符合上面十種典型描述的其中幾類。但透過作者這樣的描述與介紹，我們比較容易對豬隊友有感覺。不會等到被豬隊友搞得低氣壓，或者是被豬隊友陰了(?)，才發現，啊！可惡，中計了。

緊接著，作者針對「豬隊友」的成因，做了許多的討論。很有趣的是，作者旁徵博引了許多心理學領域的概念，讓我們重新認識豬隊友表現出來的行為。好比，認知心理學裡的「認知偏誤」、「正向錯覺」；社會心理學的「自尊」、「歸因」、「向上/下比較」；人格心理學的「自我監控（self-monitoring）」等。一邊閱讀豬隊友成因的同時，大家也能夠學到一些心理學上的理論。

看完了豬隊友的「症狀」與成因之外，就來到「…

剛看完試映，迫不及待回來寫點什麼。
這部以真人真事為基礎改編的電影，我看完的關鍵字是：歸屬、勇氣與碰撞。
我記得的三個情緒是：笑到流眼油、憤怒與暖心。


片名：Green Book（翻譯為「幸福綠皮書」）
導演：彼得法拉利
編劇：彼得法拉利
演員：維果莫天森、馬赫夏拉阿里
票房：3,525萬(美金/美國)
出品：Innisfree Pictures / USA
發行：CatchPlay

劇情簡介（摘錄自開眼網）

英文片名「Green Book」源自20世紀60年代美國一本專為黑人出版的「綠皮書」，記載全美各地「黑人友善」場所，如餐廳、飯店、加油站等。


本片改編自真人實事，描述60年代知名黑人鋼琴家唐薛利 (Don Shirley) 和他僱用的義裔司機兼保鑣東尼立普 (Tony Lip) 一起到美國深南部（Deep South）巡迴演出的故事。

左邊是真人本的Tony, 右邊是真人版的Don
這張Don錄製的專輯封面，大家可以先看一下XD （《地獄中的奧菲歐》是一部由賈克·奧芬巴哈創作的布法歌劇，取材於俄耳甫斯的傳說。）
知名非裔美籍鋼琴家唐（馬赫夏拉阿里 飾）準備前往南方保守地區巡迴演出，為了人身安全，他雇用一名義裔美籍保鑣東尼（維果莫天森 飾）當司機，原本互看不順眼的兩人，最後漸漸放下對彼此的偏見，發展出一段超越種族、膚色、階級和社會藩籬的動人友誼。 電影以喜劇的基調拍出兩位主角超越膚色和階級的友情，詼諧而不失嚴謹地處理種族議題，以及兩位演技派男星一冷一熱充滿火花的演出，都讓觀眾看得愉悅又暖心。

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社會心理學曾讀到，什麼是化解偏見、歧視最好的方法呢？或許就是「交流」了。

在這部電影裡，這兩位主角從一開始的「不得不」交流，到後來的「真心」交流，身為觀影者的我們，就這樣跟著兩位主角，跑了一趟南美。也跟著這樣的過程，慢慢參與了一趟兩人的交心之旅。在南美巡迴發生的種種事件，讓我們看見了兩位主角間的許多差異；更重要的是，也讓我們看見了藏在差異之下「我們都一樣」的地方。


《韋瓦第效應》這本書裡曾提到一個故事，某位非裔的社會心理學研究生，有天走在暗暗的路上，披頭迎來兩位白人。但故事的發展是，他看到這兩個人眼神裡突然出現了恐懼與害怕。怎麼了呢？附近有什麼危險嗎？顯然是沒有。

突然間，他才理解到，自己就是讓對方害怕的存在。「年輕的非裔青年具有暴力傾向」這種刻板印象浮現在雙方的腦海裡…