心理師的口袋

Rick Hanson是著名的心理學家，在台灣之前兩本著作都蠻有名氣的，分別是《大腦快樂工程》與《像佛陀一樣快樂》。


在《大腦快樂工程》一書裡，作者初次提出了一個HEAL的概念。簡單的四個步驟，每當你遇上一件好事，擁有（Have）正向經驗的當下，記得要豐富它（Enrich），吸收它（Absorb），同時連結（Link）正面和負面的成分，讓正面事物能舒緩甚至取代負面的部分，每次不到一分鐘，就能用心改變你的大腦，給你內在源源不絕的平靜、滿足和愛的力量，像佛陀一樣知足常樂。

《力挺自己的12個練習》是作者延續《大腦快樂工程》的HEAL概念，把它更大地擴展成一本「復原力」之書。書籍的基本立場是，活著一定會有壓力、會遇到不順遂的事，但即便如此，我們還是可以培養出更多力量，用更優雅的方式來面對這些逆境。同時，就算壓力存在著，我們也可以選擇把更多力氣用來創造正向的生活經驗。

愈來愈多科學家認為，大腦這個器官，有時會「怪怪的」。比方說，比起好事，大腦更在意壞事。一件壞事放在心中會維持很久，但好事一下就忘光光了。這種「負面偏誤」其實有其演化上的意義。

不過，比起演化的緩慢速度，我們所處的時代早已跟過去不一樣了。但大腦裡面「軟體」更新的速度，卻比不上時代變遷。很多大腦「預設」的反應方式，在這個年代顯得很不適宜。因此，本書提供了十二個法寶，幫助我們在面對生活中各種好的、壞的情境時，都可以換個方法，做出更適當的「回應」。

從目錄中，我們可以一窺這十二樣法寶的梗概：

慈悲：我們都忘了疼惜自己的傷口正念：傾聽內心，找出沒被滿足的需求學習：創造正面的體驗，人生就不怕崩盤恆毅力：你可以操控事情，而不是束手無策感恩：嫉妒別人的好運，就會忽略自己的幸福自信：看輕自己，比他人的貶低更傷冷靜：善用恐懼，而不是被恐懼所馭動機：單純的喜歡，才有擺脫欲望的自由親密感：脫離熟悉的視角，進入他人的內心勇氣：迴避有問題的關係，將帶來怨恨孤獨願望：如果不懼風險，你的人生會有多開闊慷慨：內在的力量愈大，就愈有能力奉獻 裏頭有許多概念，都源於正向心理學與當代心理治療的顯學，很多概念甚至本身就是一本書在討論的議題（如「恆毅力」、「心態致勝」或「非暴力溝通」等）。作者用了一個有趣的方式，把這十二樣法寶串連與集合起來（可參見下圖）。

書中除了詳細介紹這些概念是什麼之外，搭配許多案例和作者自身的故事，讀起來相當容易上手，就算過去沒…

青春期常見的心理疾患 from 益賢 蘇
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「會那麼孤獨，是因為此刻的你，一無可換，也甚麼交換都還沒開啟。那怎麼辦？我不知道，但我會說，讓我擁抱你一下，因為你那麼珍貴。只是現在的你不知道而已。」 ——駱以軍（作家）

今天下午到誠品參與了《致親愛的孤獨者》電影版的試映。
三個故事，三個不同年齡女生的故事。 一樣的地方是，就算我們到了不同年紀，總是會遇上都市裏頭必然存在的孤獨與疏離。
有時，孤獨被青春期的賀爾蒙給左右，讓人分不清什麼是現實，什麼應該或不該（如第一個故事的小玉）。
有時，孤獨是交雜在徬徨與焦慮中。是一種覺得自己已經長大了，就算明知不知所措，仍無法開口說出的複雜感受。又或者，想上網討拍，化解這種孤獨，卻只得到了許多看似「不孤獨」、卻也不負責任的建議（如第二個故事裡的凱涵）。
更有時，孤獨是一種茫然與不知所措，使人不得不慢下來，重新檢視自己。而在不經意之間照顧、陪伴其他孤獨的人，卻默默地給了自己許多勇氣（如第三個故事裡的小薰）。
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電影簡介裡頭寫道： 生活像一場熱鬧的派對，我們習慣裝扮體面、談笑風生，把最好的模樣擺上檯面；但其間所經歷的悲傷、脆弱、徬徨，卻總在獨自一人時突然襲來，找不到出口，無處安放。孤獨其實是人生必須的調劑，我們相信，能安於孤獨的人，才能把世界看得更透徹。  《致親愛的孤獨者》以「孤獨」為策展主題，透過午台劇、電影、劇集、小說、歌曲等多媒材，揭露並擁抱自己內心深處的各種不同「孤獨」，用不同的視角顯露當代人的孤獨、自我、虛擬、甚至猶疑。這些創作與演出，像是進行一場療癒、同理與反思的過程。  電影版《致親愛的孤獨者》由三位台灣青年導演分別執導三段不同年齡女生的故事，反應現代人的孤獨與疏離，並由作家駱以軍客串演出書店老闆，透過與故事中三位女生的書信往返，給予他們一份生活中的寬慰。 --

我很喜歡電影前後，駱以軍用自身大叔的口吻，對這這些跨時空的女孩說點話的安排。讓電影本身時間的行走有了一條支線。

有時，孤獨的人需要的，就只是那麼一點點的什麼。一點點的知識、一點點的協助，又或者是如電影文案裡提到，一點點的擁抱。有人知道你在徬徨，有人願意陪你走過這一段辛苦的路。看完電影，相信你也會想起，電影裡、生活中那幾位你很想擁抱的誰。希望她們就算生活過得不那麼好，也還是可以因為擁抱，拉近彼此距離，舒緩那大大或小小的孤獨。
貫穿電影的，除了是孤獨之外，還有劇組刻意安排的「書店與書」的設定。提到書店與書，你心…

（工商時間XD）在2019/8/24週六的下午，我將在時報出版大樓二樓舉辦一場免費的講座。這場講座是為了呼應《一次讀懂自我成長經典50》一書而舉辦的。如過去舉辦導讀的經驗，我們會簡單介紹這本書，但不會完全聚焦在上面。
我們想和大家更深入討論的是：「無效的正能量──為什麼讀了一堆勵志書籍，我的人生還是沒有變好？」。透過這樣的主題，希望帶領大家一起試著解構勵志書，然後再找到自己的方式，重新建構勵志書在自己生命中的位置。

演講時間是2019.08.24 (六) 14:00-16:00，地點為台北市萬華區和平西路三段240號2F（近捷運龍山寺站）。活動入場免費，惟需購買《一次讀懂自我成長經典50》一書，讀者也可選擇現場購書，有七五折優惠。

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在講座開始前，我想邀請讀者先看看這五十本被作者挑選的書（書單在這）；一邊簡單介紹一下這本書的來龍去脈，以及這次講座大概會分享的內容。

作者湯姆・巴特勒－鮑登是個蠻有趣的人，從澳洲雪梨大學的「政治與歷史學系」畢業之後，他的碩士班一樣選擇政治經濟學就讀，在人文科學領域打下了很好的基礎。

2001年，他的初試啼聲，第一本書，也就是這次要分享的《一次讀懂自我成長經典 50 Self-Help Classics》出版之後，獲得許多好評，不但被翻成十五種語言，還獲頒美國班哲明富蘭克林獎，擠入《前言》雜誌年度好書決選。


此後，這個作者就卯起來繼續用類似的形式創作，寫了：《一次讀懂成功學經典》、《一次讀懂心靈探索經典》（時報出版正在編輯中）、《一次讀懂心理學經典》、《一次讀懂哲學經典》、《一次讀懂政治學經典》、《一次讀懂經濟學經典》。
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這一系列探索「經典」的書，呈現形式都很類似。首先，就是書籍的挑選。作者群覽當代該領域重要的著作後，挑選了他認為最重要的五十本書（當然，還有很多遺珠，這些都有被他收錄在書中的附錄；書籍也因為語言的關係，「主要」挑選的都是歐美著作）。然後，他將他在閱讀過程中讀到的重點、經典語錄、作者背景等，都做了相當平實的整理或摘錄。
以我比較熟悉的心理學經典和自我成長來看，作者挑的書裡，大概有六成左右是我自己本身也很喜歡或曾經閱讀過的。在近一步參考其他沒接觸過的書籍後，也可以理解作者當時挑這些書的想法。所以，以書單而言，經典50的選書是蠻有代表性的。
在這個資訊爆炸的時代，要讀的東西太多了，所以容易在網路上流傳的，多半是各…

痛苦與榮耀 Pain and Glory

電影簡介
阿莫多瓦獻給自己的故事，獻給所有在人生中掙扎的每一個人，他的半自傳電影。安東尼奧班德拉斯榮獲坎城最佳男主角獎。描述年事已高的電影導演馬洛回憶起60年家鄉西班牙小鎮的故事。
什麼可以解救一個人呢？生活充滿的各種困頓——身體的老化、必然出現的疼痛。以及，為了面對與處理這些困頓，讓人不自覺逃入另一個痛苦的深淵，也許是自我封閉，抑或是無法自拔地沈迷毒品？

為了處理苦痛而躲入另一個苦痛，或許是許多人共通的苦痛。
人類的處境像是一眼望去綿綿燃燒不停的草原，一個接著一個燒了起來，永遠燒不完。
這是本片讓人難以賭視的人生徵象。

但在這動彈不得的生活狀態裡，我們可以被什麼給救贖呢？相信每個人都有自己心中的答案。在《痛苦與榮耀》裡，我看到的是「關係」。更抽象，但也更具體的說，就是愛。

什麼是愛？是阿莫多瓦在他生命經驗中，每一段真實的相逢。從誕生的那一刻，父子、母子、師生、生師、同儕、同事，乃至於電影裡透露出更多阿莫多瓦和不同人之間的關係。儘管關係對象不同，在阿莫多瓦生命中，讓他生命每每得以轉折的，正都源於和這些不同人的互動。

提到讓人療癒的關係，我們想到的總是「好的關係」。但這部電影告訴我們，人一生出現的各種關係，不見得總是美好的。更多時候，其實是殘破不堪的。畢竟，我們不是一生下來就很「成熟」。這輩子，也不太可能成為一個「完美」的人。

人生終究得寫的那則功課，逼著我們從一個個自己不完美的地方開始。找出方法接納這些不完美，理解這些傷口存在的必然與合理性。然後，我們會遇到一些人、去過一些地方、發生一些事情，讓我們有機會變得柔軟，柔軟到可以勇敢地長出勇氣，讓我們願意打從心裡去面對那些不完美。以此角度來看觀影的話，這部電影不但是自傳性濃厚的作品，更是一部關於和解的作品——關於，和媽媽和解、對曾經摯愛的和解、對身體的和解、對創作這件事情的和解。

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和阿莫多瓦一樣，我們也都會陷入低潮和困境。但正也是在這種時刻，我們不得不把自己看得更清楚些。像是電影裡，主角只是為了在低一點的櫃子找東西，因身體疼痛之故，不得不在地上放了枕頭，動作慢慢的。

和生龍活虎的年輕人相比，這種看似落魄的畫面，其實並不落魄地「放慢了人生的速度」。若我們願意的話，就有機會在這種慢動作裡，找到一些以前年輕時看不到的細節——關於自己的、關於生活的⋯⋯關於很多、很多東西的細節。

這…

在大學三年級的時候，在系上老師的指導之下，曾經花了一年的時間研究老年憂鬱症。近十年前，人口老化的現象雖然已經存在，但卻沒有「現在」這麼急迫。幾年後，在碩士班心理師實習的過程，也在醫院精神科門診看到非常多的老年人前來接受精神科的治療。 如此書裡面所提及的，老年人最常面對的三大類精神科疾病，分別是：失智症、譫妄，與憂鬱症。 
幾年過了，在面對人口老化非常快速的時代，台灣是否準備好面對相對應的挑戰呢？ 有的，政府已經開始著手規劃長照的配套措施，雖然動作仍慢了些，但總算是起步了。而在精神醫學領域面對老化議題時，「老年憂鬱」則是一個目前仍急需大眾關注的議題。 
他是憂鬱，不是失智了：老年憂鬱症，難以察覺的心病 老人性うつ—— 気づかれない心の病 和田秀樹 仲間出版 2018/10/03
在閱讀這本書的過程當中發現，作者仔細且完整地將所有一般民眾容易對老年憂鬱有的誤解與困惑，都做了很清楚、易讀的說明。 
好比，老年憂鬱症的症狀有哪些？為什麼它這麼容易和失智症混淆，該如何分辨？老年憂鬱的治療方法主要有哪些？哪些是比較有效的？在陪伴憂鬱長輩的過程中，家人可以做些什麼？該注意什麼？同時，作者也點出更廣泛的社會層面議題：國家政策上應該為老人憂鬱這個議題多做些什麼努力？（如媒體報導憂鬱、自殺上，應該留意的地方）如何預防更多老年憂鬱的發生？如何可以從自己、家庭、社區、公司組織做起等等。
本書的另外一個特色是，每篇文章的篇幅都不會太長。所以非常適合大家用閒暇的時間，一次閱讀一些；書中資訊編排雖然有次序考量，但讀者也可以先針對目前的需要，直接翻閱書裡面對應的內容。

作者認為，當愈來愈多人對於老年憂鬱症有概念時，家屬就能夠愈早發現長輩的不對勁，然後儘早提供必要的協助，讓他們的晚年生活可以變得更快樂。

相較之下，一般民眾對失智的了解與認識，已經比過去好一些了。但老年憂鬱症這個領域，確實還需要更多的推廣。讓大家知道這是一個怎樣的狀況，而不要看到什麼，都不管三七二十一的說是「老了啦，就會這樣，很正常」。
不管是日本還是台灣的調查，老年憂鬱的自殺與致命率都是高的。這看似悲觀的消息，但我們別忘了，只要儘早發現異狀，接受藥物與心理治療，老年憂鬱是可以獲得明顯的改善（相較之下，失智症的改善目前醫學就顯得束手無策），這些長者也可以把他們的晚年生活過的更快樂。 
誠摯向大家推薦《他是憂鬱，不是失智了》這本書。本書非常適合對…

五秒法則行動套組 5 Second Rule: Transform your Life, Work, and Confidence with Everyday Courage + The 5 Second Journal: The Best Daily Journal and Fastest Way to Slow Down, Power Up, and Get Sh*t Done 梅爾．羅賓斯（Mel Robbins） 采實文化 2019/07/25 出版
這個《五秒法則》不是指吐司掉到地上三秒內撿起來吃掉就沒事的「五秒」。
而是指，每當你多思考、遲疑五秒，你心中原本想做的那件事情，可能就不會發生了。


你是否⋯⋯曾在不同時刻下定決心，但在緊要關頭，又變成縮頭烏龜？
好比，明知鬧鐘響起時應該立刻起床，卻躺在床上多想幾秒，默默按下延遲鈕？
明知此刻你應該把握眼前這一位客戶，但多想了幾秒，卻轉身離開？

與許多個案互動的經驗發現：
我們總是在等「感覺對了」的時刻。但到底，什麼叫做感覺對了？
感覺對了，我再去跑步。
感覺對了，我再去找客戶。
感覺對了，我再去＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。

你可以在空格填上任何你曾認為感覺對了，再去做的事。

但萬一，你現在的感覺這陣子都不會對。好比，你罹患了憂鬱症、焦慮症呢？
是的，這正是讓情緒困擾患者「難以康復」的一個因素——太相信「感覺」。


事實上，產生感覺的器官，大腦，本身就是一個保守的器官。

相比之下，「感覺不對」對大腦來說是「預設值」。
大腦寧可你不要輕舉妄動，也不要你因為太高興而衝出去掉到谷底。

太把「行為」和「感覺」連在一起的後果，
就是拖延、遺憾、想得多做得少、出一張嘴⋯⋯

本書作者透過一種內心喊話的方式（從五秒開始倒數），
透過這樣倒數的過程，
「阻止」大腦再繼續想下去。
因為，思考時間往往會和行動成反比。
想得愈多、猶疑的愈久，行動的機會就會變小。

這種觀念和近代心理治療中的「行為活化」非常類似。
行為活化的概念是：先別管你想什麼了，先做點什麼好嗎？
透過小小行動的累積，間接改善「思考」、「情緒」，
這種可能性已經被研究給證實了，也確實能改善憂鬱的情緒。

本書除了說明原理之外，裡面引用了非常多網友實驗五秒法則的心得。
若從心理學的觀點來看，五秒法則的可行性確實很高。
加上它的原理很簡單，實行起來並不難。
因此，我很相信只要找機會「…