心理師的口袋

讀 《紫色裙子的女人》 ：「視角」交替連鎖的一部作品（無雷） 我家附近有個人稱「紫色裙子的女人」， 附近的公園裡， 甚至有張長椅被稱為「紫色裙子女人的專屬座位」。 如果她是「紫色裙子的女人」， 那我就是「黃色開襟衫的女人」了。 只是很可惜， 沒有人知道「黃色開襟衫的女人」的存在， 不像「紫色裙子的女人」那麼出名。 我想說的是， 我已經從很久之前就想跟她做朋友了。 想呀想， 我決定誘導她到我們公司上班⋯⋯ 終於！我們第一次講話了， 而我的人生卻開始走樣⋯⋯ 究竟，「紫色裙子的女人」真的存在嗎？那，「我」又是誰？ 你喜歡觀察人嗎？事實上，在我們觀看電影、影集，乃至小說時，我們都處在一個可以安全觀察別人的狀態。而要讓「觀察」可以進行，勢必得涉及兩個角色：觀察者與被觀察者。 事情可以再複雜一點，當我們在看小說時，作者如果採取第一人稱角度書寫，這時讀者就變成了一位觀察者。作者也可能用第三人稱角度書寫，這時，文字呈現的是一位觀察者的觀察，而文字裡頭還有一位被觀察者；而正在閱讀這些文字的你，則是一位正在觀察一位觀察者的觀察者。 多數時候，我們作為一個獨立個體，會自在的在「參與生活」與「觀察生活」中交替著。 好比，與親友享受著下午茶時，你真心覺得這塊鬆餅好吃。但在某些時刻，你可能突然「意識到」「你」正在吃下午茶，身旁有許多人，陽光灑在窗口邊，現在氣氛讓你覺得幸福。此刻，你彷彿化身導演或攝影，站在同一個空間的另一處，凝視這一切的發生。 剛剛這些關於視角、觀點的討論，是我在閱讀 《紫色裙子的女人》 這部小說時，不斷被衝擊的。 「現在這個視角到底是誰的？」 「為什麼她可以知道這麼多訊息？」 「啊啊啊，到底為什麼會這樣啦？」 「還是，這根本是一本涉及精神疾病的小說嗎？」 在閱讀這部作品的過程，我時常皺眉，腦中不斷發出吶喊。 這種虛虛實實的視角被翻轉、連鎖變動的狀態，好像玩了一次視角的雲霄飛車；有其趣味，也帶來許多困惑與疑問。也難怪本書文案會提到： 這本沒有結局的小說，讀過的人都集體苦惱、瘋狂討論、爭辯不止，「所以紫色裙子的女人到底是誰？」 身為讀者，得一直往下閱讀，才能在某刻意識到事情的真相。但當我們再繼續往下閱讀時，又會不禁困惑，甚是回過頭來思考，剛剛我意識到的真相，是從哪個視角得到的？為什麼換了一個視角之後，我以為的真相又好像未必是這樣？ 《紫色裙子的女人》 這部小說篇幅不厚，但作者在

從古至今，寂寞、孤寂始終是個熱門的書寫題材。 在西方心理學裡，最經典的莫過安東尼．史脫爾的《 孤獨，是一種能力 》一書。同樣的題材來到東方，因為文化差異，自然需要從不同角度來探討這個老議題。 很高興看到多年致力於傷痛療癒的諮商心理師蘇絢慧前輩，最近出版了《 療癒孤寂 》一書，帶領華人從更本土、更接地氣的方式，來重新理解、認識孤寂，並找到適合自已應對孤寂的方法。 療癒孤寂：30堂課學會接住自己 建立內在安全感，成為能與他人連結的完整自我 作者：蘇絢慧 出版社：天下雜誌 出版日期：2020/11/30 提到「孤寂」，我們心中想到的畫面可能都不一樣，不妨先在這邊測測，絢慧心理師眼中看到孤寂的「樣貌」： https://bit.ly/36F49TO 你會用大量的飲食來撫慰自己的情緒，情緒越不佳，越會失控地大吃大喝。 你感覺常處於一種空洞和空虛中，覺得沒有重心，心空空的。 你有種對生活日復一日的迷茫感和厭倦感，覺得人生沒有意義。 你會盲目地購物，或不斷地逛街，或無法克制地瀏覽購物網頁。 你常常出現這世界有自己和沒有自己根本沒差的念頭。 你感覺對人生充滿疲倦感，有種「若明天就死掉了該有多好」的想法。 你常有一種好想找人的念頭，又會出現根本沒有人可以找的失落感覺。 在你的生活環境中，你常產生一種格格不入感，覺得被這世界排拒。 你常發生覺得和周圍的人無法溝通的狀態，很難被理解，也很難理解別人的疏離感。 幾乎沒有什麼可以引發你的興趣或動力，你認為自己是全然的孤獨。 你會一直瀏覽網路，無目的，也沒有涉獵什麼，只是漫無目的地轉換停留的頁面。 你一直強烈地渴望伴侶，或是有一個什麼人能陪在你身邊。 你常想像會不會有個人突然關注你、關心你，那會讓你覺得好像活著還有一些價值感、存在感。 你很害怕假日，或是夜晚下班後的時間，那種沒有人可以找、沒人可以陪伴說話的感覺，讓你覺得恐慌。 你時常有想和誰說話時，瀏覽好友名單或通訊錄，卻覺得沒有人可以交談，然後出現寂寞感。 （以上越多項符合，代表孤寂感越強烈。） 雖然孤寂是我們這輩子勢必需要面對的情緒，但它不盡然都是負面的。本書先提醒孤寂的「負面效應」（身心症狀、憂鬱、焦慮等），接著探討這種狀態是如何生成的；這部分我非常有感的地方在於，現在網路、數位科技的「盛行」是如何加速了當代人的孤寂感（如果你也深深有感，不妨也可以翻翻《 在一起孤獨：科技拉近了彼此距離，

繪本一直是小朋友「替代學習」很好的來源。這次要與大家分享的《我的身體我自己決定》，正是一本教小朋友學習勇敢說「不」的好繪本。 孩子的性別啟蒙繪本： 《我的身體我自己決定》 Kriebels in je buik. Ja- en nee-gevoelens 作者：波琳奧德(Pauline Oud) 水滴文化 2020/11/12 出版 「拒絕」二字之於國人，始終說得不太順口。原因很可能是因為，我們從小會被鼓勵的，不是說不，而是說好的順從行為。 面對不舒服的情境，你希望某件事情可以停下來，該怎麼做？該怎麼說？該說些什麼？這個情境要如何應對呢？同時，假如今天讓別人不舒服的是自己，在別人說不要的時候，我們該怎麼做？如何調適雙方的情緒？如何尊重對方的感受呢？ 該不該說不，背後有一個很好用的提示，就是我們自己的「情緒」。只是，大人多半在看到孩子有情緒時，急著「壓抑」這些情緒；雖然這是社會化必經的過程，但一個更成熟的大人，我們應該鼓勵孩子去認識這些情緒，並將它們疏通至更健康的表達管道才是。 在繪本裡，可愛的插圖慢慢引導孩子認識、覺察自己的情緒，並且學會一些好用的說法，可以用來表達自身感受。除了自保之外，我覺得這本繪本更重要的精神，還有「尊重他人」這部分。爸媽時常比較關注的是孩子是否學會了自保之道，但有時會忘了，孩子的某些行為，也可能讓其他人不舒服，這時，學會尊重、保護別人的感受、身體意識就變得格外重要。 本書文案精確地描述了這本繪本希望引導小朋友探索的情境： 　透過貼近日常的簡單故事，引導孩子覺察，什麼是喜歡、想要，什麼是不喜歡、不想要，循序漸進建立起身體自主權的認知，同時也學會尊重與體貼他人感受。 　藉由具體案例，讓孩子理解遇到問題時的應對，像是不跟陌生人走；不吃陌生人的食物；遇到不舒服的事情，能夠勇敢說不、制止對方。逐步為孩子建構出自我保護的安全機制。 【原來是這樣！孩子的性別啟蒙繪本】這系列繪本已經出了三冊，都很值得爸媽、老師參考，一起陪伴孩子建立身體意識、尊重彼此差異，並學習自我保護～ 也把這三個繪本整理在這供大家參考囉！ 《我的身體我自己決定》 《這就是我的身體》 《我是怎麼生出來的呀？》

　還記得老莊嗎？或者，提到《中國文化基本教材》時，你先想到的是更常出現的孔孟呢？ 在高中學習《中國文化基本教材》時，我確實喜歡老莊（特別是老子）多一點。這樣比喻好了，如果老莊孔孟合開了一間心理治療所，在預約掛號時，我應該會想先掛老子的門診。 　在我比較熟悉的諮商學派「接納與承諾治療」裡，強調我們得為自己的人生找出核心的「價值觀」。而挖掘價值觀的一個方法，就是去找出你非常景仰、崇拜的人，不管他是否活著、甚至只是虛構的也無妨。 　透過這個角色，我們可以從他身上找出他的生活哲學。而他的生活哲學，很可能正是適合自己的價值觀。 　接觸到這個練習時，我列舉的景仰者有三位：小小兵（幽默、為目標努力、嬉鬧的生活態度）、Steven Hayes（博學多聞、透過論文與著作來推廣知識），以及⋯⋯老子！（我知道這三個人很跳tone，但沒關係XD） 　過去唸書時，我對老子的認識很淺薄。一方面是因為課本所提不多，另一方面則是因為生命經驗還沒厚到能與老子好好對話吧！？ 　最近，意外與老子重逢，是因為《 人生逍遙遊：老莊教我們的自在生命哲學 》這本書。相較之下，目前坊間討論莊子的書其實不少，所以這本書裡聊老子的部分格外吸引我。 人生逍遙遊：老莊教我們的自在生命哲學 駱玉明 聯經出版公司 2020/11/12出版 　站在年屆而立、未達不惑的這個生命位置，這次重新閱讀老子的收穫，意外的多。或許是因為多了點生命經驗，但更可能是因為，這本書的作者很會說故事。查了一下：駱玉明，復旦大學中文系教授，以「講課風格幽默生動聞名」。難怪！這本書很對我的胃。 駱玉明 　沒翻幾頁，老子就開始幫我諮商了。他說：「道可道，非常道；名可名，非常名」。然後對我點點頭，鼓勵我說點什麼。我先說了，我不懂。於是駱老師出來幫忙翻譯了。 　「道」可「道」，非常「道」。第一個道是名詞（道理）、第二個道是動詞（言說）。駱老師在書裡這樣分析： 世界的本體、根源和根本真理，這個道是可以言說的，但一旦言說，它就「非常道」，不是原來的那個永恆的大道了—它被語言限制。「名可名」，名稱可以用來指稱實存的事物，但是「非常名」，名稱和事物並不能永遠結合在一起。 　我點點頭說，老子太神了。 　方才我提到的接納與承諾治療，也非常強調「語言本身的限制性」這件事。許多人們的困擾，正是源於「內在語言」。語言很好用，於是，我們過度仰賴語言，甚至濫用了語言，而沒意識到「

你的職涯將占去一生超過七點五萬小時的時間。想在職場上戰無不勝，你得先了解你的大腦。 ——（本書書封文案） 帶腦去上班：善用認知科學，找到好工作、創造高績效、打造成功職涯 Bring Your Brain to Work: Using Cognitive Science to Get a Job, Do it Well, and Advance Your Career Art Markman（雅特・馬克曼） 星出版 2020/11/04 確切地說，我更喜歡把《 帶腦去上班 》改成《用腦也用心的工作思考術》。作者Art Markman在這本書裡，不止談「上班」這件事（第二部），連求職（第一部）、轉職、離職（第三部）都一條龍地談到了。 在諮商過程，職涯一直是常見的主題。在不同案主身上，我們往往可以看見一個時常出現的行為模式：這些人在求職、工作時，其實非常認真、努力。但很多時候，教育或傳統美德教會了我們「認真、努力」，卻不擔保問題一定能迎刃而解。背後一個容易輕忽的關鍵是：方向不對、努力白費。 閱讀本書時，我一直想到這句話，並且不斷感覺自己某些職涯的思考方向被調整了。好比，以求職篇的討論為例。我挑了幾個印象很深刻的內容，試著用QA的方式來問問大家。歡迎你來接受挑戰，看看自己是怎麼想這些作法的：

工作佔據人一生的大量時間，我相信，在每個人心裡，都曾希望能追求更好、更適合自己的職場與職涯發展。但時常發生的卻是，時間不知不覺過了，然後暮然回首，發現自己早已在原地，待了好久好久。此時，想跳到下一站，可能也不那麼容易了。 因此，定時檢視自己在當前位置的「職涯狀態」，會是一個幫助我們及早發現「事情不對勁」的好方法。 儘管今天你可能在同一間公司，但你會發現，當你待在不同部門、給不同主管帶領、承接不同業務內容，「職涯狀態」都會不同。因此，三不五時做點「捫心自問」的動作，將有助於你釐清此刻的職涯狀態，並延伸探討是否該離職、換工作，或者是值得待下來的決定。 這次要與大家分享的是來自《 我只是好好生活，工作竟然變順了 》一書裡的一份清單，我覺得是一份蠻好的，陪自己檢視自身職涯狀態的整理。在此摘文提供大家思考。 ========= 依據你目前所在的職場環境，你可以問問自己。 1.對我來說，這是個健康的工作環境嗎？包括： 　•實際的工作空間 　•文化、政治 　•領導人和團隊氛圍 　•工作時或想到工作時的感受（成就感、滿足感、友誼、壓力、挫折、恐懼） 2.我喜歡自己的工作嗎？在適當的情況下，我會喜歡自己的工作嗎？ 3.我喜歡和我一起工作的人嗎？我尊重我的老闆嗎？ 4.是否有升遷或橫向調動的職業發展空間呢？ 5.我的工作對我來說有意義嗎？我以自己的工作和雇用我的公司為傲嗎？ 6.我在這裡（可以）成功嗎？ 7.我在這份工作上快樂嗎？ 8.這份工作是否讓我有時間和資源投注於工作以外的優先事項呢？ 　•例如人際關係 　•家庭 　•健康 　•旅遊 　•娛樂等 ========= 記得，時不時問問自己這些題目，特別是當你的職位、職務內容有所調整時。 事實上，《 我只是好好生活，工作竟然變順了 》這本書的作者克莉絲坦．扎沃，就是在某一刻突然理解到，她正在做的事情，其實並不讓她真心快樂，她發現自己陷入了「職業倦怠」裡頭⋯⋯根據她的觀察，這些狀態，可能就是一種職業倦怠： 穩定的工作，可以準時上下班，久而久之卻沒成就感 找到與興趣相符的工作，低薪卻難以存錢，懷疑自己是否入錯行 天天加班、熬夜，沒有私人時間，還要應付主管、同事、客戶⋯⋯ 從學校踏入職場，每天總是自我懷疑，縱使有夢想和熱情，早就被消磨殆盡 更多的迷惘、厭世、低就、絕望與不安，常因為現況而加倍放大⋯⋯ 這讓她好奇，人到底為什麼要工作？她開始自

曾經的我，非常喜歡國文。 我那個年代的國文課本 國中的第一堂國文課，我們讀「夏夜」，楊喚這首不到四百字的新詩。沁涼的插圖搭配詩句，是深藍色的漸層，是我仍印象深刻的第一件事。 第二個印象深刻的，是國文老師手上的課本。不是深藍的漸層，而是密密麻麻，超過千字的註解。 第二課、第三課、第四課⋯⋯不只第一課是這樣，不管作者來自什麼朝代、什麼背景，他們作品裡的一字一句，在老師眼中似乎都藏著沒說完的故事。也許是修辭、常見錯別字，又或者是哪幾句話裡，作者其實隱約透露著什麼沒有言說的感受。這讓我非常崇拜老師，好像洞察人心的翻譯機一樣，讓我們更能讀進一篇作品之中。 唐宋詞的情感世界（上/下） 劉少雄 2020/10/29遠流出版 閱讀《 唐宋詞的情感世界 》一書時，突然想起剛剛那些回憶。同時，我突然發現，我現在從事的心理師工作，其實和當年老師在課本上做的事，有所呼應： 我們都在試著透過這些現有的素材，試著去靠近一個人。 正如國文老師所做的，試著透過文字，去靠近寫出這篇文章的作者，在那個時空背景中，他為何難過、為何哀愁，又為何喜悅？ 有時，老師對課文的分析有規則可循，我們學著學著會了，嘴上也能說著幾句。「啊！這裡是頂真、哪裡是譬喻」。但更多時候，老師的分析似乎沒那麼多規則可循，反而是更偏向情感面的，透過同理心感其（作者）所感，而悟出作者內心的聲音。 這種透過既有線索，試著看出對方未明言的弦外之音，正也是心理師工作的重要任務。透過案主的話語、動作、行為反應，我們從這僅有素材中，試著去靠近、感受、認識，與理解對方。 與此同時，心理師也時常會因為個案分享的故事而深受感動。英文字「touched」的「感動」之意，正是指我們內心也被觸碰到的感覺。也許，是某個決定改變的時刻；又或是某天，個案勇敢跨出舒適圈的作為⋯⋯諸如種種，總讓我一再感受到生命本身的不可思議。 而這種感動，其實未必只有心理師才能體會。我發現，各式各樣的創作，其實都是一種我們能「被感動」、「被碰觸」的好素材。 人類喜歡聽故事的天性，從古至今沒有變過。於是，我們追朋友臉書，想知道他最近怎麼了。我們在IG上看照片，猜想朋友的近況。 在閱讀《 唐宋詞的情感世界 》時，我打趣的猜想，這一篇篇唐宋詞，應該就是在遙遠的古時，這些作者在「古人版臉書」上的發文吧！？ 只是，因為語言與語法上上的隔閡，使得我們覺得這「古人版臉書」不那麼有趣。當然，還有一