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《莫守成規》——教你跳出框架、避開慣性陷阱,讓工作與生活更出色

你身邊有那種「叛逆叛逆」的人嗎?
他們未必是你第一時間覺得很好親近的人,卻能在許多時候提出不同見解,影響團體決策。他們的打扮、長相、穿著,未必符合你印象中「應該有」的樣子。
但本質上,日久見人心,他們終究能默默展現出讓人印象深刻的一面。

——《練習不壓抑》,蘇益賢,2018
在閱讀《莫守成規》這本書時,我想起自己在《練習不壓抑》這本書裡寫過的一句話:有時,我們要不乖一點,才是真的做自己。

什麼叫乖呢?其實,「和別人一樣」就等於「乖」。乖就是,不要有意見,更不要有「異見」。融入群體,不要「不一樣」,就是乖。

所以,「不乖」是一種選擇,一種不強迫自己變得跟別人一樣。我們忠於自我,誠實面對自己的偏好、情緒和信念。這是一種「做自己」。研究發現,一個人愈偽裝自我,感受到的壓力愈大,幸福感愈低,也愈容易過勞殆盡。

當然,這種「乖」與「不乖」之間的模糊界線在哪是因人而異的。有的「不乖」踩到法律界線,並不是這本書想呼籲的。但有沒有那種不乖,反而可以變成團隊中衝撞的開創力,讓整個組織或團體可以「大躍進」。根據作者對組織心理學做的研究,答案是「有」!

當我們所有人都一樣時,我們就看不到「新」的可能。所有人都一樣時,「資歷」就變成了盲點。因為我們關注的都一樣,而看不到可能造成大改變,藏在細節裡的魔鬼。一個鼓勵、允許「不一樣」的環境,反而更可能孕育出更動態的工作動力,讓組織裡面的成員擁有更多解決問題的新視角,在面對挫折時更能展現高韌性。老天爺為什麼要讓同一個物種裡頭的歧異這麼大?其實背後的觀點是類似的——不一樣會讓更多可能性出現。

誠如作者Francesca Gino所言:
「不盲從的人雖然讓人覺得「不乖」,但是他們不願依附熟悉的事物、懂得質疑現狀,擁有豐沛的能量和心理韌性,能夠找出更富創意、更具效能的方法,不僅能夠幫助團隊領先,自己也活得更精彩。」 ***
本書文筆易讀,相較於作者前一本書《為什麼我們的決定常出錯?哈佛教授的9堂心理課》,我覺得這本書更軟一點。作者不時引用自己的親身經驗,搭配一些故事、案例和研究發現,讓本書的觀點變得更立體,也更具可讀性。

裡頭有幾個讓人跌破眼鏡的研究,也很精確地點出我們不知不覺當成事實的「成規」,很多時候反而經不起考驗,站不住腳。好比,穿著輕便走進精品店,為什麼反而被店員視為有錢人?我們總以為,會去逛精品店的人,「應該」是高貴華麗的婦人。但在衣著上不…

《喜悅的形式》——把顏色、筆刷、色塊帶你的生活

心理學研究發現,我們的內在狀態,身受環境影響。先分享幾個《喜悅的形式》這本書提到的幾個有趣研究:
1.關於能量: 在日照較多的位置,小學生閱讀速度快了26%,數學運算速度也增加20%。明亮病房的患者更快出院,對疼痛藥的需求也少於房間較暗的患者。 2.關於豐盛: 待在植物、鳥類密度較高與種類多的公園,人們感覺更神清氣爽,還能改善心理健康。成年人大腦受到觸覺刺激時,可以減少壓力,改善情緒,增強注意力。 3.關於自由: 接受膽囊手術的患者,病房窗外如果看到「樹木」而非「磚塊」時,能更快出院。根據E. O. Wilson提出的「親生命性」(biopholia)概念,與動植物一起的生活經驗,是人類幸福的一部分。親近大自然可以改善睡眠品質,降低血壓,甚至延長壽命。 4.關於和諧: 荷蘭研究發現,在有塗鴉的場所,路人亂丟垃圾的可能性增加一倍。神經科學家Ramachandran說,當我們將物體視為一體時,會感受到一股豁然開朗的愉悅感受。 5.關於玩樂: 幾乎所有暴力犯罪者,(童年的)玩樂經驗都不足夠,或是異常。玩樂可以促進靈活思考和解決問題的能力。 6.關於驚喜: 一位不被預期得牌,卻拿到銀牌的選手,表現出的喜悅會大於一位原本被看好摘金,卻只得銀牌的選手。喜悅的驚喜可能有助於打破刻板印象,讓我們正向看待差異,而非視之為威脅。 7.關於向上: 正面詞彙出現在電腦螢幕上方時,人們會更快辨識出來(顯示「正面詞彙」與「上面」在腦中關聯比較強)。研究員請旅客在觀光勝地畫自畫像,發現在「優勝美地國家公園」的旅客,比起「舊金山漁人碼頭」,前者的旅客會傾向把自己畫的更小。此種「渺小自我」與心理學中一種「敬畏」的情緒有關,是一種會帶來微妙正向情緒的狀態。 8.關於魔法: 魔法可以讓我們對未來保持樂觀。相信魔法的人,傾向在生活其他方面找到更多喜悅。 9.關於慶祝: 播放音樂時,家庭成員距離會拉近12%。吉他手聚在一起演奏時,大腦活動會同步。 10.關於重生: 經過一陣子的期待,可以顯著增強我們在體驗中所獲得的喜悅。想延長喜悅的時間,往往會減弱喜悅的強度。 ***
這些研究和觀點或許可以解釋,為什麼前陣子「畫纏繞畫」、「教人做羊毛氈」等的書籍為什麼賣這麼好,甚至主打「紓壓」?原來背後的原因,和上面十個關鍵字有關。
不妨先看看作者的演說剪輯:

誠如作者在本書一開始所說: 「喜悅是一種短暫又難以捉摸感覺,看不到也摸不到。那…

《蘭花與蒲公英》——用科學觀點切入「高敏族」孩子的極佳科普讀物

如果你喜歡《童年情感忽視》、《深井效應》、《遍體鱗傷長大的孩子,會自己恢復正常嗎?》,你一定也會喜歡《蘭花與蒲公英》這本好書。

這本書詳細的解釋了,「高敏感」的孩子(每五人中約有一位)會展現出什麼樣貌。以及,從演化觀點來看,為什麼他們會有這樣的反應模式。這是我第一次聽到高敏感特質能夠用科學、演化角度來詮釋,覺得非常有道理。

不妨先看看這部小簡介:


如書介所寫:
每個孩子,都有不同的性格特點。作者波依斯醫師,將孩子區分為「蒲公英」小孩(堅強、強韌、健康)與「蘭花」小孩(敏銳、易感、脆弱)兩種類型。蒲公英小孩適應能力強,幾乎在所有環境下都能生存、茁壯,在面對巨大的環境挑戰時具有韌性,也很容易從挫折中恢復。相較之下,蘭花型的孩子對身處的環境高度敏感,較易出現身心疾病,也容易對周圍所發生的事情感到害羞、悲傷。這些「小蘭花」如果得不到照顧和支持時就會枯萎;但當接收到同情和關愛時,就會變成美麗而優雅的生物。
作者認為,蘭花小孩對環境的感受是比較敏銳的,所以在環境大好時,就能過得很好。反之,在遭遇惡劣環境時,發展的狀況就會受到很大的影響。而蒲公英對環境就相較之下比較不敏感,所以在壓力大、壓力小的環境下成長,可能不太會受影響。

好比下圖的研究發現,浦公英小孩不管出生在高或低的社會環境壓力,呼吸道疾病發生率都差不多(這是衡量壓力反應的指標)。但蘭花小孩在低的社會環境壓力長大時,呼吸道疾病發生率甚至比一般孩子還要低;但若蘭花小孩成長在高社會環境壓力下,呼吸道疾病發生率將高出一般人許多。


在念研究所,修習統計課時,老師介紹了心理學中「交互作用」的概念(上面圖上的那個大X,就是一種交互作用)。事實上,很多人類的現象都是這樣,並不是分成幾類就能完整解釋不同行為或現象。對統計來說,跑出結果有交互作用的時候,研究者都會頭疼一陣子,因為,這表示「案情並不單純」。但在這本書裡,作者利用這個交互作用說了一個很動人的故事!

因此,讀者在認識蘭花與浦公英概念時也是一樣,別落入了「單純二分」的思維。真正重要的,其實不完全是小朋友是屬於哪一類(這比較是哪種特質多一點、那種少一點的架構),而是理解到:只要能把小朋友放在適當的、友善的、支持性的環境下,其實他們的發展都會引此而有助益。

蘭花小孩並不是失敗的蒲公英小孩,也沒有人是絕對的蘭花或蒲公英類型,但每一個小孩,都需要大人的認可與保護。俗稱「磨人精」的蘭花孩子…

《人生給的答案》——跟140位大師學習經營人生

大學三年級時,我修了一堂課,叫做「跟大師學習」。課堂上,學校老師找來了紀錄片導演、書籍的主編、廚師、攝影師、藝術家、歌手⋯⋯將大家聚集在一個「正式」的學習框架下,準備邀請這些大師,和來自不同科系的學生「廝混」,並在期末完成一個小作品。

我對這門課記憶猶新,也很喜歡這堂課。除了學習不同的技術之外,我更喜歡的,其實是和這些大師閒聊的時刻。

在閱讀《人生給的答案》時,我不禁想起這一堂課,雖然距今已經超過十年;但這堂課在我心中留下的印象,被這本書給勾了出來。有時,在人生卡住的時候,我多想找幾個大師和他們請益:「此刻,我該怎麼做?」

***
人生給的答案》這本書的作者大有來頭,如果你有聽過《一週工作4小時》,那你一定知道作者提摩西‧費里斯是誰。他精通五國語言、二十一歲就創業成功、暢銷書翻譯成三十五種語言、主持全球最紅播客節目、還是金氏世界紀錄保持人。

如果你有讀過《人生勝利聖經:向100位世界強者學習健康、財富和人生智慧》,那你一定也耳聞作者很久以前就在做一件事:在他的節目中採訪各式各樣的專家,有明星、運動員、作家、科學家,還有無數商業巨頭及創投家。並將這些人的經驗濃縮成「工具」,實際用在自己身上。聽說他因此治好了纏身多年的疾病,還投資賺了幾百萬,也修復了幾段重要的人際關係。到底什麼工具這麼神奇,好比在《人生勝利聖經》一書裡,他提到世界級強者的共通點:
超過80%的人平常會做某種正念(mindfulness)或冥想練習。超過四十五歲的男性竟然大多不吃早餐,不然就只吃一點點。許多人睡覺時會使用溫控床墊,讓自己一夜好眠。習慣靠重複聽同一首歌來專心。都曾投入自己的時間和金錢進行某種專案或研究,然後提供給潛在買家。相信「失敗只是一時,並非永遠」。將他人眼中的「弱點」轉變成自己的巨大競爭優勢。了解提問的重要性;你提出的問題是什麼樣的格局,你就會得到同樣價值的答案。這些大人物幾乎都是凡人,但是能把一、兩個長處發揮到淋漓盡致。
那《人生給的答案》和《人生勝利聖經》有什麼差別呢?
之於我,《人生勝利聖經》比較像是作者咀嚼過後、整理好的資料,因此比較像是「工具書」。但《人生給的答案》這本像是書信格式的家書,對我來說更「原汁原味」,也更有趣。
作者設計了十一個有趣的問題,廣邀各方專家一起來回答: 最常送人當禮物的書?為什麼?或哪一到三本書對人生有重大影響?(這題對書控的我來說太讚了,我還特地去看…