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讀《未來地圖》:用知識緩解未來焦慮

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未來地圖:對工作、商業、經濟全新樣貌,正確的理解與該有的行動 WTF?: What’s the Future and Why It’s Up to Us Tim O’Reilly 天下雜誌2018/12/26出版
Tim O'Reilly是誰?

在介紹他之前,不妨先來看看一張O'Reilly出版社出版的書籍封面。

(PS.裡面藏了幾張網友kuso合成的照片)
一隻動物、搭配一個程式語言、科技工具的議題。Tim O'Reilly於1978年創辦「歐萊禮媒體」並擔任執行長至今。這四十年,這間公司嘗試了無數種創新的方式,不管是線上學習、書籍(上面那些),舉辦相關會議、講座、高峰會。幾乎每一個科技人桌上都有一本歐萊禮出版的書。

本書作者提姆.歐萊禮(Tim O'Reilly),常被譽為時代推進者,矽谷最具影響力的人物之一,兩度引領網路發展方向,是Web 2.0、開放原始碼軟體、政府資訊公開、自造者運動等革命性思想背後的推手與先鋒。因對未來趨勢與商業模式的準確掌握,被媒體譽為「矽谷先知」。

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未來地圖?我原本以為,類似題材的書離我很遙遠。不過,認真一想,我現在輸入這些文字的同時,也或許是十幾年前的我們很難想像的。透過這樣簡單的方式,人人都可以成為「媒體」,文字創作者,乃至於youtube,其實這些只是短短這幾十年發生的事呢!

誰能精準預測未來,誰就能掌握未來。《未來地圖》這本書想嘗試的,就是一種描繪未來可能性這件事。

本書格局很大,不是我這一篇小小書評可以完整介紹的。從「網路商業模式」、「平台生態系統」、「企業」、「服務優化」、「政府與法令」、「演算法」,到「媒體」、「市場」、「超級貨幣」等,每個章節其實都值得深入討論。這篇文章想做的,比較是我個人在閱讀過程印象深刻的幾個觀察。

還記得大學參加讀書會時,聽到淡江大學有一個未來學研究所,裡頭成立宗旨是:

「本所的設立宗旨強調『以跨人文社會科學背景,引進未來學新專業,研究開發新議題,以面對不確定的全球社會變遷的未來』。」 從那個時候開始,就對於「未來」可以被研究這件事情大感意外!時間是相對的,還在唸高中、大學的時候,總覺得未來「來的很慢」。但不到幾年的光景,科技進步帶來了另一種讓人焦慮的現象,未來大步地「席捲而來」,不管我們準備好了沒有。

書裡提到一個有趣的觀點,「思考未來的方式,把現有的拼圖全部…

年假後的收心操 :)

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⚪⚪⚪⚪⚪⚪⚪⚪⚪⚪ 🔴 收 心 大 補 帖 🔴 ⚪⚪⚪⚪⚪⚪⚪⚪⚪⚪ 圖|丁郁芙臨床心理師 文|蘇益賢、丁郁芙臨床心理師
最可怕的一天來了⋯⋯
你準備好了嗎?
幫我們分享出去,讓更多人的禮拜一可以優雅一點

【😪睡眠】把跑掉的作息,花點時間調整一下 🧑 大人的收心操:

  睡前兩小時,把房間燈光調暗,少用會發光的螢幕裝置(手機、平板、電視等)。可以做一些靜態的活動(如閱讀、簡單手作、正念等),幫助自己的大腦沈澱下來。睡前一個小時,讓自己慢慢「無聊」起來,如果心還是有點煩亂,就拿出筆記本,把腦袋瓜裡的思緒全部存放在紙上。

🧒 小朋友的收心操:

  算好年齡所需的充足睡眠時間,準時帶孩子上床睡覺。如果預期會比較難入睡,可以趁白天增加多一點點運動量、或減少午睡時數。洗完澡,在身體體溫慢慢降低的時候是很好醞釀睡意的時機,家長可以趁此時,陪著孩子在床邊聊聊天、說說故事,幫助孩子暖暖進入夢鄉。

【🏃‍♀️運動】為接下來的忙碌生活,備好體力 🧑大人的收心操:

  看到貼文時,應該還有一點時間,不妨把握機會外出散個步、動一動,今晚也會比較好睡。如果不想出門的話,也可以考慮在家做一點伸展運動、瑜伽、簡單的重量訓練;又或者是今天下午茶、晚餐走遠一點去購買。日行一萬步應該來不及了,不過,能走就走一走;稍微快走一下也不錯。

🧒 小朋友的收心操:

  將上述的活動改編成親子版,除了體能的鍛鍊之外,另一個重點也是爸媽與孩子之間「共同活動」的親密感受。我們可以:一起去散步、騎騎腳踏車、在家裡頭邊聽音樂邊跳舞、做親子瑜伽。

【🧘‍♀️正念】留一點的時間給自己,沈澱⋯⋯ 🧑 大人的收心操:

  睡前找一段時間,留十分鐘給自己的大腦。利用這十分鐘,好好的呼吸,把呼吸當作這十分鐘最重要的事。一邊觀察自己的大腦跑出了哪些思緒。有的思緒跟過年有關、有的思緒跟不想上班有關,有煩躁的情緒、期待的、捨不得的⋯⋯把呼吸當作一種規律的指針,允許這些感覺出現,把它們放著就好,不用處理,讓這些感覺可以慢慢沈澱下來。

🧒 小朋友的收心操:

  家長可以帶著孩子,暫時把電視、電腦、手機收起來,一起找個安靜的地方坐下,引導孩子把注意力放在自己呼吸時,肚子的起伏。感受一下此時此刻,聽到、看見、聞著的所有事物,專注並仔細地觀察它們,像是研究一種第一次被發現的物品一樣,彼此分享觀察到了些什麼。

【🧹物品收拾】一件又一件,好好對…

《我們住在焦慮星球》── 讓「不安的自己」的安心筆記

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「人生,有時候像一首後製過度的歌,塞進了太多聲響,幾乎聽不出旋律。」 焦慮,是我們體內內建的一種情緒反應。
這是一種保護的機制,提醒我們,有事情要留意了喔!
像是你看到紅綠燈一樣,紅燈閃爍,車子出現了,我們可以做點什麼來預備這個情境。

出乎意外地,「焦慮症」困擾著非常非常多民眾。精神科調查發現,十個人裡頭,就有一人為焦慮所苦。更別提因焦慮而發展出來的恐慌症、強迫症、恐懼症了。

本書作者麥特‧海格,本身是位憂鬱症患者。臨床上,憂鬱與焦慮常是難兄難弟、一起出現。繼前一本描述憂鬱症的書《活著的理由》之後,作者在《我們住在焦慮星球》想帶領讀者分享的,則是焦慮這個普遍的情緒,是如何影響著我們。而被影響的我們,又還能做些什麼,來讓自己好過一點。

我們住在焦慮星球 Notes on a Nervous Planet 麥特‧海格 天下雜誌2019/01/25出版
不知為何,閱讀本書的過程,一直讓我想到「晚上,聽著細雨聲,關掉電腦、電視、任何繁雜的音樂,坐在有火爐的小房間」這種畫面。

也許是作者筆調使然,行文間感覺作者有些疲憊,有些迷惘,卻又不盡然悲觀。時而詼諧的「列點」讓人會心一笑;時而一針見血的描述,呈現現代化生活中普遍卻相當諷刺的現象。

也許你會覺得,這是一本適合焦慮症的人看的書,不過,我覺得倒是不見得。因為,我們「所有人」都住在這顆焦慮星球上。一個愈來愈讓人焦慮的社會。在書籍介紹的頁面看到的這段話,特別傳神:
「超載的星球,住滿了迷失的心靈
生活看似選擇無限,但擁有再多,心靈卻依然脆弱
一切都來不及、不夠多、不夠好。我們困在焦慮裡
世界失速,我們活著,該如何不跟著瘋狂?」 這本書不適合一口氣急著看完,反倒適合在我們有點緊張、壓力大的時候,搭配一杯茶、一杯好喝的飲料,花個三、五分鐘,輕鬆地閱讀其中一篇。除了《我們住在焦慮星球》,我覺得作者前一本著作《活著的理由》也蠻值得一讀的,也在此向大家分享。

最後,豬年到了,也在此跟大家拜個晚年囉 :)

《練習不快樂:不快樂是一種本能・快樂是一種選擇》新書分享會

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各位讀者大家好 :)
2018年寫完《練習不壓抑》之後, 2019年,我的第二本書也在一月底上市囉~
練習不快樂?!不快樂是一種本能,快樂是一種選擇 蘇益賢/著 2019/01/22 時報出版
讀到這邊,想必很多夥伴都會想: 「我已經很不快樂了,怎麼還需要練習呢?!」
是啊,我們都知道,不快樂其實也是生活的一部分!
但這本書和其他「快樂學」書籍不同的地方是, 我們不想用「只能樂觀微笑」的方式,來帶給大家更多壓力。 (畢竟,生活已經夠累了!)
反而,本書希望能把基本功打穩, 陪伴大家一起學習好好面對與處理「不快樂」。 接著,練習「善用」不快樂來找到「快樂」。
快樂和不快樂的關係,其實很微妙。
我們都是怎麼找快樂的呢? 會不會,我們習慣找快樂的方法,反而讓我們更不快樂了。 因此,我們會「快樂地很痛苦」, 在我們暴飲暴食、購物血拼時,我們似乎不是真正的快樂。
有時,快樂和痛苦卻很靠近,好比吃辣、看鬼片、跑馬拉松⋯⋯ 這時,我們似乎「痛苦地很快樂」?
更多時候,我們刻意地接納痛苦,是為了找到一種更好的快樂, 好比半夜苦命起床照顧小孩、追求自己的夢想⋯⋯ 任何重要的事情,做起來往往都是痛苦的,我們卻很甘願
到底,什麼是快樂?什麼是不快樂? 本書期待能陪伴大家展開一些新的思考。
這次,除了文字之外,我們這次還在書裡面藏了一些QR-Code, 希望增加閱讀的趣味性,歡迎大家一邊讀讀書、一邊聽我說說話 :)
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歡迎下載試讀本搶先一讀 ➡️ https://goo.gl/1PSgih 也歡迎大家分享給你的親友 :)
網友試讀好評:
寶寶:淺顯易白的字句,引導作為讀者的讀者進入從不同的領域與角度了解快樂的根源,並且從不同的感受切入,像是滿足感、愉悅感,並且找尋意義,透過自省盤點自己的生命,從國小時期我們即了解快樂這個詞,但我們卻沒有真正感受它,或許可以跟著這本書一起來找尋屬於你自己的快樂去處。
有人:作者利用淺顯易懂的文句以及貼近生活的例子,在閱讀的過程中能夠很快了解書中的概念,利用量表實際審視自己的快樂以及不快樂。
李肯特:我們活在一個需要大量正向能量的世代,但自己是否知道快樂是什麼?而人生又如何能讓自己快樂?臨床心理師蘇益賢以很淺顯易懂的方式,將快樂的生理、心理及我們如何從生活去感知快樂,都濃縮在《練習不快樂?!》這本書中。看似反向操作的書名,卻也隱含著令人玩味的意義。
沒有名字的貓:

重新學習「說話」的藝術:讀《說理I、II》

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分享本書前,先來測試看看你的說話藝術:

Q.登機口前的地勤:「你在候補名單上排第八位……我們只多出七個位子。」
你會怎麼回應呢?

A.前面的七個人是誰?你的親戚?
B.噢,我一直在祈禱耶。我已經好多個月沒見到家人了。
C.告訴人們這個消息的工作一定很不容易吧。你看起來比較是喜歡帶給人們歡樂的人。
D.我無法接受。我必須和你們的經理談一談。
(引述自本書第二冊,頁353) 
Q.穿著可笑洋裝的女子:「我穿這件洋裝會很可笑嗎?」
你會怎麼回應呢?

A.當然不會。但我不確定這件洋裝適合你。
B.你是指哪個部分?
C.但你穿那件藍色的看上去更迷人。
D.你脫下來的時候也沒有比較不可笑啊。
(引述自本書第二冊,頁351)  (建議答案放在本文最下面) 
你選了哪個答案呢?很多人想問,這有「標準」答案嗎? 是的,確實沒有,並沒有哪一個答案「不可以」。 不過,作為一種溝通手段的語言,我們溝通,往往是為了希望得到期待的結果。 而這就是溝通最困難的地方了:該怎麼做,好最大可能地得到我們期待的結果和反應?
原來,這一門專業,早在很久很久之前,就被古人研究過了。作者傑伊・海因里希斯從學生時期開始發現這樣一門學問——修辭學,一讀之後就停不下來。長大後,還讓這件事情變成了自己吃飯的工具,獲邀擔任許多企業的說服顧問。

說理》這本書介紹的並不是一種純粹的「話術」,而是希望深化思考語言和文字的力量,帶著讀者重新思考這種工具在各種溝通情境裡頭的影響力。這種覺察能力一旦長出來,我們期待透過「溝通與說服」而達成的事情將更可能發生。 
在讀這本書的時候,看著裡面提到的超級多例子,我常想「為什麼作者會『這樣說』,而不『那樣說』」?後來我才發現,這種跳出來思考的練習,不正也是我們常在諮商室裡陪個案思考的事情嗎?「在這種情況下,你當時這樣說,是帶著什麼的意圖?想達成怎樣的結果?實驗成果是怎麼樣呢?」

我們帶領個案探究這些互動的工具,就是各種心理學理論。而在本書裡,作者認為,關於溝通與說服的答案,就藏在本書的標題與副標裡,它寫道:
Thank You for Arguing(謝謝你和我爭辯,天下雜誌翻譯為《說理》也很有意思) What Aristotle, Lincoln, and Homer Simpson Can Teach Us About the Art of Persuasion(…

《終結職場豬隊友指南》——建立「白目同事」的心理知能

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終結職場豬隊友指南 かかわると面倒くさい人 榎本博明 銀河舍 2018/12/26出版
豬年快樂!來本應景的讀物吧XD 不知何時開始,「豬隊友」這三個字變成我們日常生活中的用語。什麼是豬隊友呢?一開始,這是在形容「像豬一樣蠢的隊友」。不過後來,豬隊友開始演化了,有各式各樣的型態跑出來了。

這是我第五本閱讀榎本博明醫師的書了,和我讀過與推薦的上幾本書一樣,作者一貫使用中肯而易讀的語言,精闢的描述了許多社會和職場的現象,並且從心理學的角度探究了這些現象背後可能的心理學機制。

本書結構很清楚,一開始在介紹現象,作者把他觀察到的十種豬隊友做了詳細的描述,裡面許多經典對話保證讓大家心有戚戚焉啊XD 還有還有,非常到位與靠北的插圖也是這本書的一大亮點,請大家有機會務必要看看插圖有多靠北 XDDD

●經典豬隊友1:玻璃心豬隊友
說明:想法太武斷,遇到一點小事就大吵大鬧。

●經典豬隊友2:心眼比屁眼小豬隊友
說明:無法真誠接受別人的成功或好意的那種人。

●經典豬隊友3:眼睛長頭頂豬隊友
說明:做人不長眼,盡說一些破壞氣氛的話。

●經典豬隊友4:被害妄想豬隊友
說明:總是有許多不必要的藉口和道歉。

●經典豬隊友5:正義哥型豬隊友
說明:那種充滿自以為是的正義感的人。

●經典豬隊友6:死腦筋豬隊友
說明:太計較無關緊要的手續,絲毫不懂得變通

●經典豬隊友7:傲嬌豬隊友
說明:沒被稱讚就不開心的類型。

●經典豬隊友8:口是心非豬隊友
說明:表面上客套,內心卻期待別人幫忙。

●經典豬隊友9:抓不到重點豬隊友
說明:講話不著邊際,聽不懂他到底想表達什麼。

●經典豬隊友10:卡共攏係過去豬隊友
說明:執著於頭銜,退休後仍然惹人厭。

當然,任何分類都有其限制,也許你會遇到一個人,同時符合上面十種典型描述的其中幾類。但透過作者這樣的描述與介紹,我們比較容易對豬隊友有感覺。不會等到被豬隊友搞得低氣壓,或者是被豬隊友陰了(?),才發現,啊!可惡,中計了。

緊接著,作者針對「豬隊友」的成因,做了許多的討論。很有趣的是,作者旁徵博引了許多心理學領域的概念,讓我們重新認識豬隊友表現出來的行為。好比,認知心理學裡的「認知偏誤」、「正向錯覺」;社會心理學的「自尊」、「歸因」、「向上/下比較」;人格心理學的「自我監控(self-monitoring)」等。一邊閱讀豬隊友成因的同時,大家也能夠學到一些心理學上的理論。

看完了豬隊友的「症狀」與成因之外,就來到「…

電影《幸福綠皮書》—— 從歧視到歸屬,暖心又讓人噴笑

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剛看完試映,迫不及待回來寫點什麼。
這部以真人真事為基礎改編的電影,我看完的關鍵字是:歸屬、勇氣與碰撞。
我記得的三個情緒是:笑到流眼油、憤怒與暖心。


片名:Green Book(翻譯為「幸福綠皮書」)
導演:彼得法拉利
編劇:彼得法拉利
演員:維果莫天森、馬赫夏拉阿里
票房:3,525萬(美金/美國)
出品:Innisfree Pictures / USA
發行:CatchPlay

劇情簡介(摘錄自開眼網

英文片名「Green Book」源自20世紀60年代美國一本專為黑人出版的「綠皮書」,記載全美各地「黑人友善」場所,如餐廳、飯店、加油站等。


本片改編自真人實事,描述60年代知名黑人鋼琴家唐薛利 (Don Shirley) 和他僱用的義裔司機兼保鑣東尼立普 (Tony Lip) 一起到美國深南部(Deep South)巡迴演出的故事。

左邊是真人本的Tony, 右邊是真人版的Don
這張Don錄製的專輯封面,大家可以先看一下XD (《地獄中的奧菲歐》是一部由賈克·奧芬巴哈創作的布法歌劇,取材於俄耳甫斯的傳說。)
知名非裔美籍鋼琴家唐(馬赫夏拉阿里 飾)準備前往南方保守地區巡迴演出,為了人身安全,他雇用一名義裔美籍保鑣東尼(維果莫天森 飾)當司機,原本互看不順眼的兩人,最後漸漸放下對彼此的偏見,發展出一段超越種族、膚色、階級和社會藩籬的動人友誼。 電影以喜劇的基調拍出兩位主角超越膚色和階級的友情,詼諧而不失嚴謹地處理種族議題,以及兩位演技派男星一冷一熱充滿火花的演出,都讓觀眾看得愉悅又暖心。

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社會心理學曾讀到,什麼是化解偏見、歧視最好的方法呢?或許就是「交流」了。

在這部電影裡,這兩位主角從一開始的「不得不」交流,到後來的「真心」交流,身為觀影者的我們,就這樣跟著兩位主角,跑了一趟南美。也跟著這樣的過程,慢慢參與了一趟兩人的交心之旅。在南美巡迴發生的種種事件,讓我們看見了兩位主角間的許多差異;更重要的是,也讓我們看見了藏在差異之下「我們都一樣」的地方。


韋瓦第效應》這本書裡曾提到一個故事,某位非裔的社會心理學研究生,有天走在暗暗的路上,披頭迎來兩位白人。但故事的發展是,他看到這兩個人眼神裡突然出現了恐懼與害怕。怎麼了呢?附近有什麼危險嗎?顯然是沒有。

突然間,他才理解到,自己就是讓對方害怕的存在。「年輕的非裔青年具有暴力傾向」這種刻板印象浮現在雙方的腦海裡…