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《啊~剛才應該要生氣的》:給無法好好生氣而每晚狂踢被子的你

提到「生氣」時,你想到什麼? 是誤事、是沒修養,還是「一定要忍住」! 你對生氣的第一印象,是從哪裡來的呢?
非常開心,這幾年有不少細細談論「憤怒」的心理學書籍,被引進了台灣書市! 這次要跟大家分享的是一本來自韓國的作品。
作為一種情緒,我時常覺得「憤怒」是被污名化的。大家避之唯恐不及。不過,換個角度想,這也是必然的。因為我們都不知道「如何好好生氣」,以致於每次生氣過後,總是留下不好的結果,也就讓我們對生氣留下了不好的印象。
《啊~剛才應該要生氣的!》,很直白的書名,搭配上一個很可愛的副標「給無法好好生氣而每晚狂踢被子的你」XD 本書,是一本「教你」好好生氣的書。
你說,蛤,生氣也需要人家「教」嗎?
是的,如果你生氣的方法,就只有那麼一種,那你真的應該來學習另外99種表達生氣的方法。這些方法,不但可以讓你的怒氣有出口(不會內傷),同時,又能建設性的告知對方你的感受,促成後續溝通的可能性。而不是存粹——爆炸式的——把憤怒宣洩出來,造成外傷而已。
《啊~剛才應該要生氣的!》一書中,作者認為,憤怒情緒能否被建設性地表達出來,其實與個人自尊相關。特別在亞洲地區,我們特別重視「面子」,這些概念影響著我們如何表達情緒,特別是負面情緒。
不管你「無法生氣」的原因,是跟家庭、朋友或人際關係有關,又或者是考量到情境層面,你都能在作者整理的案例中,看到和自己類似的身影。
作者以這樣的案例作為開頭,引領讀者重新認識生氣這件事,這邊閱讀起來非常有趣,因為作者介紹了不少相關的科學研究,有耐心的揭露生氣的各種類型(被動生氣、被動攻擊型生氣、投射攻擊型生氣、攻擊性生氣、正面生氣、反省型生氣),以及一個最重要的訊息:「生氣是有用的」!
無意識或有意識的壓抑、累積憤怒之後,時常帶來的是更巨大的憤怒。 因此,重點不是「能不能」生氣,而是「如何生一次好氣」。
在第六章,作者從暖身開始,帶讀者了解一些心理治療理論,並應用這些概念來認識、處理與表達憤怒,如:內在小孩、認知行為治療、理性情緒行為治療等。最後,則針對了在日常對話中,如何建設性的傳達憤怒,提供了不少對話的示範,也是值得參考的。
介紹最後,我想分享書中第159頁這邊,討論人們對於憤怒常有的「非理性信念」供大家參考,當然如果你對於生氣很好奇、時常管不住自己的生氣,又或者你想知道如何安頓好自己的憤怒,都很歡迎大家讀讀這本書,學習一些方法!
--精選書摘:開始--
理性情緒行為治療法,…

三力減壓法:從體力、腦力、心力開始, 好好休息的減壓秘訣@台大竹東分院

三力減壓法:從體力、腦力、心力開始, 好好休息的減壓秘訣 2020/6/12 @ 新竹台大竹東分院
1. 課程簡介:
這兩個小時,我們將帶領大家檢視自己近期的壓力狀態,並以體力、腦力、心力這三個角度,帶大家探索三種減壓的可能性。
許多時候,我們顧著「努力」,甚至太努力了,而疏忽了有效休息的重要性。我們將帶大家認識這三力在生活中的運作方式,輔以目前心理學中實用的觀念或技巧,構思各自應對的休息、減壓之道,好替自己有效的充電。

課程除了概念的分享之外,也會安排一些實際體驗與簡單交流、分享,期待能讓大家在參與的過程中,就開始將工作壓力試著卸下。補充三力,再帶著元氣回到自身的工作崗位。

2. 課程簡報連結
3. 延伸閱讀與參考書目
腦力、體力、心力都要好好休息:《認真的你,有好好休息嗎?
下班理應是休息時間,但為什麼睡了一晚,隔天我們還是如此疲憊?原來「休息」也是一門技術,本書透過「體力」、「腦力」與「心力」的三力架構,透過八個諮商微小說,帶領讀者認識完整休息,提升活力的實用技巧。
 搞定壞情緒的入門書籍:《練習不壓抑
本書一步一步教你分析「壞心情」的來源,並用清楚的例子、案例,引導你學習用健康的方式處理負面思考和情緒,一步步找出自己想要的人生。本書適合推薦給所有目前有心事煩惱,正在思考下一步的夥伴。
如何找到真正的快樂,你需要先《練習不快樂?!》
負面情緒在所難免,與其否認或逃避,不如多認識它、理解它,試著和它和平共處。本書教你「善用」負面情緒,藉此找到更多人生亮點,帶來更高層次的快樂。本書閱讀起來輕鬆有趣,搭配許多實用的心理測驗,一起來翻轉你對「壞心情」的印象。

《轉變之書》:借用本書來思考疫情對你我生活的影響

最近讀了一本書,叫做《轉變之書》。原文版已經有40年的歷史,除了英文外,也翻譯成多國語言,在全世界賣了50萬本以上。本書的原文書名是:「Transitions: Making Sense of Life's Changes」,裡頭有兩個看似相似,但對作者而言實則天差地遠的字。
「轉變(transitions)」,不等於「改變(change)」 作者William Bridges以整個人生為觀測對象,找了許多不同領域的資料,有人類發展心理學的、有古老的神話、文學的、民族學的,輔佐許多曾經找他做晤談的學生們,整理出一個關鍵的觀點:「真正的轉變」是由三個階段構成的,「結束」、「過渡」與「重生」。然後,他點出本書最核心的思想:許多表面上的「改變」,並不是真正的轉變。

認識「複雜性」創傷後壓力症候群:C-PTSD的第一本書

創傷後壓力症候群(PTSD)大家可能多少有耳聞,這是一種因遭逢或目睹重大創傷性事件,而後引發的相關心理現象與症狀。
那「複雜性」創傷後壓力症候群(CPTSD)是什麼呢?一個主要差異是,PTSD的創傷事件主要是「單一」的,但CPTSD則是因為「一連串的傷害事件」所引起的心理創傷。
臨床實務上,最常見的是家庭環境,如孩童成長在「虐待」或「忽略」的家庭中,這種創傷經驗,可以是語言的暴力、情緒暴力、性虐待或身體虐待等。
作者Pete Walker所著的《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》這本書,讀來格外深刻,原因是,他自己就是CPTSD的倖存者。所幸,身為治療師的他,透過治療與專業,慢慢找到了與CPTSD共處的方法,慢慢的從只是倖存,試著讓自己的生命可以茁壯。所以,本書的原文副標題From Surviving to Thriving(從倖存到茁壯)正是這樣來的。
CPTSD會出現哪些症狀呢?除了PTSD的主要症狀外,CPTSD的症狀還包含: 情緒重現(emotional flashbacks)。症狀是突發的,而且常有一段時間的退化現象,排山 海地感受到童年受虐或受遺棄時的感覺,包括壓倒性的恐懼、羞恥、孤立、暴怒、哀慟或憂鬱。毒性羞恥(toxic shame)。倖存者壓倒性地覺得自己醜陋、愚蠢、令人厭惡或爛得要命,於是消滅了受創者的自尊。毒性羞恥也可能來自於父母持續的忽略和拒絕。自我拋棄(self-abandonment)。這是指嚴重失去了健康的自我意識。惡性的內在批判(vicious inner critic,或稱內在找碴鬼)。自我羞辱和責備,感覺自己不夠好。社交焦慮(social anxiety)。對社交非常不自在,變得不願向他人尋求支持,並且不得不把「靠自己」當作求生的策略。其他可能症狀:孤獨感、被遺棄感、低自尊、依附問題、發展停滯、關係問題、極端情緒變化、解離、過度戰或逃反應、對壓力過度敏感、自殺意念 作者提出,CPTSD的這些症狀並不是先天的,而是肇因於重複、多次性創傷事件而後天造成的。好比,在成長過程中,孩子發現自己試圖努力與爸媽親近、想得到接納、想得到安全感,但(因為孩子不知道的原因)最後徒勞無功。他會「學到」一件事,自己怎麼努力都無法得到愛與照顧,因而感受到「被遺棄感」,以及它所帶來的絕望與痛苦。
此外,父母的部分作為,更可能強化創傷的強度,如體罰、…

職涯諮詢百寶箱——書單整理

去年開始和中央大學職涯發展中心有過幾次互動。今年正式加入中央大學職涯發展中心諮詢業師的行列。在此之前,我與台北市職能發展學院已經合作了兩年多,針對二度就業、非自願離職等員工,提供職涯諮詢。

我發現,不管是對學生,或是二度就業的社會人士,在職涯諮詢的過程,有幾個核心的概念與主題持續的被討論到,我也陸續推薦了一些資源、書目給前來諮詢的人,讓他們可以後續近一步探索。

是時候可以整理一下職涯相關的書單;本書單會隨著職涯諮詢的議題累積,慢慢更新;最後更新日為2020/5/9。
關於找到你的熱情你可以不遷就:你的求職降落傘是什麼顏色?教你探索個人職涯、化劣勢為優勢的不敗求職指南
我的人生 就是我的事業:有熱情,無倦勤的新生存法則
先問,為什麼:顛覆慣性思考的黃金圈理論,啟動你的感召領導力
關於不要太過相信「熱情」這個概念深度職場力:拋開熱情迷思,專心把自己變強!
刻意練習:原創者全面解析,比天賦更關鍵的學習法
關於職場know-how第一次工作就該懂:人生是永遠的測試版,組合被需要的優勢,培養盟友,每次轉換都加分
我只想好好上班!:新鮮人求職、就職、升職、離職的應對解答之書
關於認識自己探索人格潛能,看見更真實的自己:哈佛最受歡迎的心理學教授教你提升健康‧幸福‧成就的關鍵
終結平庸:哈佛最具衝擊性的潛能開發課,創造不被平均值綁架的人生
黑馬思維:哈佛最推崇的人生計畫,教你成就更好的自己
關於職場溝通沒人懂你怎麼辦?:不被誤解‧精確表達‧贏得信任的心理學溝通技巧
關於時間管理一流的人如何保持顛峰
完成:把不了了之的待辦目標變成已實現的有效練習
深度工作力
人生勝利聖經:向100位世界強者學習健康、財富和人生智慧
複利效應:6步驟引爆收入、生活和各項成就倍數成長 關於職涯模式的新想像沒定性是種優勢:獻給還不知道未來要做什麼的人
不上班,賺更多(本書中文書名取的不好,英文原文是:The Multi-Hyphen Method: Work less, create more, and design a career that works for you)
做自己的生命設計師:史丹佛最夯的生涯規畫課,用「設計思考」重擬問題,打造全新生命藍圖
關於轉職
關於理財規劃錢的分配術
財務自由,提早過你真正想過的生活:關於時間、自由、金錢、副業的實用思考
漫步華爾街的10條投資金律

怪人的怪,是老天的美好設定:讀《奇才:揭開擁有非凡創造力的祕密》

牛頓、愛因斯坦、賈伯斯、愛迪生、馬斯克、居里夫人⋯⋯
這些人有什麼共通之處呢? ✅都很成功。 ✅都改變了世界。 ✅都很專精於某樣事物或專業。
本書想進一步,找出一個更大的架構,把這些共通之處包裝起來, 作者濃縮整理出了一個小結論:這些人都是Quirky
Quirky,可以翻譯為奇才,也可以理解成「怪咖」。 根據本書定義,什麼是奇才呢? 他們是連續性突破創新者,窮盡畢生心血在創造與追尋驚人想法、挑戰假設論點、以及實現看似不可能的事,並一次又一次改變遊戲規則。 奇才:揭開擁有非凡創造力的祕密 Quirky: The Remarkable Story of the Traits, Foibles, and Genius of Breakthrough Innovators Who Changed the World Melissa A. Schilling 樂金文化 2020/05出版
他們看起來既外向又內向。 在他們的主舞台上,他們展現熱情與光芒,難掩內在的自信。 當回到自己研究的小世界時,卻又呈現出極度的疏離感。
他們與當代主流顯得格格不入, 時常處於社會制度邊緣, 正也因為這樣,他們比一般人更積極, 也不被「主流思想」給污染, 而更能堅定的投入自己認同的信念中,將之發揚光大。
透過整理這些人的生平,本書作創新領域專家梅麗莎‧席林,整理出七種奇才之所以「奇」的可能因素: 「疏離感、極度自信、創意思維、目標遠大、工作動力、時代機遇以及善用資源。」 本書作者:Melissa A. Schilling,美國創新學者和教授。 紐約大學史登商學院(NYU Stern)管理與組織領域的約翰·赫爾佐格(John Herzog)家族主席,同時也是斯特恩(Stern)富邦技術、商業和創新中心的創新總監
本書試著用管理、心理領域的概念,整理出這些「奇才因子」之外,還搭配著這些人的生平故事。閱讀過程,我想到本書很像是1990年創造力大師米哈里‧奇克森特米海伊出版的《創造力》一書的2020年更新版。在大學修創造力的相關課程時,本書是當時必讀的參考書。
作者米哈里花了五年時間,訪談了九十一位「頂尖創意人士」,有的在藝術人文領域、科學、商業、政治領域等;裡頭有諾貝爾獎得主,還有作家、演員、化學家、媒體工作者、社會科學家、發明人、物理學大師、政治人物、經濟學家,也有銀行大亨。透過這些訪談,作者試著一…

《漫步華爾街》太厚了嗎?先看《漫步華爾街的10條投資金律》吧!

最近開始花時間認識「投資理財」領域,以前總認為這是商學院的人在研究的東西。不過,翻了幾本相關書籍之後才發現,「你不理財,財不理你」是對的。此外,理財更像是「延宕滿足」的展現,是「規劃人生」的一部分,有其重要性。
在我閱讀的幾本入門書裡,幾乎都會提到《漫步華爾街》這本書。本書從1973年出版至今,已經翻修12版,持續暢銷。我有去書店稍微把這本書拿起來翻,立刻可以理解本書讓理財新鮮人卻步的原因:有夠厚XD 此外,裡頭有些專有名詞確實讓新手很頭疼。 漫步華爾街的10條投資金律:經理人不告訴你,但投資前一定要知道的事 The Random Walk Guide To Investing Burton G. Malkiel
有趣的是,我在厚厚的《漫步華爾街》旁邊看到一本書名很像,但薄了許多的書:《漫步華爾街的10條投資金律》。乍看原以為是哪個人又「超譯」了原書內容,改寫加入個人主見的書。但發現作者也是墨基爾!原來,本書是作者應編輯要求,將《漫步華爾街》厚重的內容提煉與濃縮後,轉為「入門版」的投資建議。
(作者:Burton G. Malkiel)
本書節奏輕快,概念說明清楚。雖然是以「美國」為書寫背景,但出版社編輯很貼心的,透過註解的方式,補充說明了一些台灣的現況。閱讀起來十分「無礙」,確實是值得推薦的理財入門好書。
讀了幾本書之後,慢慢理解作者這句話的意思: 「致富沒有捷徑,投資理財是一場馬拉松;惟有持之以恆,才能獲致財務自由。」 諸多實例告訴我們,投資、理財過程,心理素質其實很重要。提到投資理財,我們面對的不只是數字,更是: 我們的貪婪我們從眾的慣性我們的懶惰我們的恐懼 而應對這些人性,心理師理應稍有心得才是。檢視自己過去沒有動手開始認識這些議題,不外乎真的是出於懶惰、麻煩,以及「損失趨避」的心理機制。
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出版社在本書的行銷文案裡,已經把這十條投資金律簡單整理出來了,我想透過這邊的分享,讓大家初步認識,並補充一些我自己的觀察。當然,詳細的內容還是歡迎大家閱讀作者原汁原味的說明更清楚。 ☆投資前的準備 除了「先開除你的投資顧問」、「認識投資類別」,以及「風險與報酬的關係」外,你必須: 
1. 立刻開始存錢:投資金額的大小也比不上及早投資來得重要,所以要投資就要盡快從存錢開始。 
2. 養成存錢的習慣:很多人總覺得自己沒錢,無法投資,墨基爾認為,錢可以省出來,他提供6種…