心理師的口袋

提到「生氣」時，你想到什麼？ 是誤事、是沒修養，還是「一定要忍住」！ 你對生氣的第一印象，是從哪裡來的呢？
非常開心，這幾年有不少細細談論「憤怒」的心理學書籍，被引進了台灣書市！ 這次要跟大家分享的是一本來自韓國的作品。
作為一種情緒，我時常覺得「憤怒」是被污名化的。大家避之唯恐不及。不過，換個角度想，這也是必然的。因為我們都不知道「如何好好生氣」，以致於每次生氣過後，總是留下不好的結果，也就讓我們對生氣留下了不好的印象。
《啊～剛才應該要生氣的！》，很直白的書名，搭配上一個很可愛的副標「給無法好好生氣而每晚狂踢被子的你」XD 本書，是一本「教你」好好生氣的書。
你說，蛤，生氣也需要人家「教」嗎？
是的，如果你生氣的方法，就只有那麼一種，那你真的應該來學習另外99種表達生氣的方法。這些方法，不但可以讓你的怒氣有出口（不會內傷），同時，又能建設性的告知對方你的感受，促成後續溝通的可能性。而不是存粹——爆炸式的——把憤怒宣洩出來，造成外傷而已。
在《啊～剛才應該要生氣的！》一書中，作者認為，憤怒情緒能否被建設性地表達出來，其實與個人自尊相關。特別在亞洲地區，我們特別重視「面子」，這些概念影響著我們如何表達情緒，特別是負面情緒。
不管你「無法生氣」的原因，是跟家庭、朋友或人際關係有關，又或者是考量到情境層面，你都能在作者整理的案例中，看到和自己類似的身影。
作者以這樣的案例作為開頭，引領讀者重新認識生氣這件事，這邊閱讀起來非常有趣，因為作者介紹了不少相關的科學研究，有耐心的揭露生氣的各種類型（被動生氣、被動攻擊型生氣、投射攻擊型生氣、攻擊性生氣、正面生氣、反省型生氣），以及一個最重要的訊息：「生氣是有用的」！
無意識或有意識的壓抑、累積憤怒之後，時常帶來的是更巨大的憤怒。 因此，重點不是「能不能」生氣，而是「如何生一次好氣」。
在第六章，作者從暖身開始，帶讀者了解一些心理治療理論，並應用這些概念來認識、處理與表達憤怒，如：內在小孩、認知行為治療、理性情緒行為治療等。最後，則針對了在日常對話中，如何建設性的傳達憤怒，提供了不少對話的示範，也是值得參考的。
介紹最後，我想分享書中第159頁這邊，討論人們對於憤怒常有的「非理性信念」供大家參考，當然如果你對於生氣很好奇、時常管不住自己的生氣，又或者你想知道如何安頓好自己的憤怒，都很歡迎大家讀讀這本書，學習一些方法！
--精選書摘：開始--
理性情緒行為治療法，…

三力減壓法：從體力、腦力、心力開始， 好好休息的減壓秘訣 2020/6/12 @ 新竹台大竹東分院
1. 課程簡介：
這兩個小時，我們將帶領大家檢視自己近期的壓力狀態，並以體力、腦力、心力這三個角度，帶大家探索三種減壓的可能性。
許多時候，我們顧著「努力」，甚至太努力了，而疏忽了有效休息的重要性。我們將帶大家認識這三力在生活中的運作方式，輔以目前心理學中實用的觀念或技巧，構思各自應對的休息、減壓之道，好替自己有效的充電。

課程除了概念的分享之外，也會安排一些實際體驗與簡單交流、分享，期待能讓大家在參與的過程中，就開始將工作壓力試著卸下。補充三力，再帶著元氣回到自身的工作崗位。

2. 課程簡報連結
3. 延伸閱讀與參考書目
腦力、體力、心力都要好好休息：《認真的你，有好好休息嗎？》
下班理應是休息時間，但為什麼睡了一晚，隔天我們還是如此疲憊？原來「休息」也是一門技術，本書透過「體力」、「腦力」與「心力」的三力架構，透過八個諮商微小說，帶領讀者認識完整休息，提升活力的實用技巧。
 搞定壞情緒的入門書籍：《練習不壓抑》
本書一步一步教你分析「壞心情」的來源，並用清楚的例子、案例，引導你學習用健康的方式處理負面思考和情緒，一步步找出自己想要的人生。本書適合推薦給所有目前有心事煩惱，正在思考下一步的夥伴。
如何找到真正的快樂，你需要先《練習不快樂？！》
負面情緒在所難免，與其否認或逃避，不如多認識它、理解它，試著和它和平共處。本書教你「善用」負面情緒，藉此找到更多人生亮點，帶來更高層次的快樂。本書閱讀起來輕鬆有趣，搭配許多實用的心理測驗，一起來翻轉你對「壞心情」的印象。

最近讀了一本書，叫做《轉變之書》。原文版已經有40年的歷史，除了英文外，也翻譯成多國語言，在全世界賣了50萬本以上。本書的原文書名是：「Transitions: Making Sense of Life's Changes」，裡頭有兩個看似相似，但對作者而言實則天差地遠的字。
「轉變(transitions)」，不等於「改變(change)」 作者William Bridges以整個人生為觀測對象，找了許多不同領域的資料，有人類發展心理學的、有古老的神話、文學的、民族學的，輔佐許多曾經找他做晤談的學生們，整理出一個關鍵的觀點：「真正的轉變」是由三個階段構成的，「結束」、「過渡」與「重生」。然後，他點出本書最核心的思想：許多表面上的「改變」，並不是真正的轉變。

創傷後壓力症候群（PTSD）大家可能多少有耳聞，這是一種因遭逢或目睹重大創傷性事件，而後引發的相關心理現象與症狀。
那「複雜性」創傷後壓力症候群（CPTSD）是什麼呢？一個主要差異是，PTSD的創傷事件主要是「單一」的，但CPTSD則是因為「一連串的傷害事件」所引起的心理創傷。
臨床實務上，最常見的是家庭環境，如孩童成長在「虐待」或「忽略」的家庭中，這種創傷經驗，可以是語言的暴力、情緒暴力、性虐待或身體虐待等。
作者Pete Walker所著的《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》這本書，讀來格外深刻，原因是，他自己就是CPTSD的倖存者。所幸，身為治療師的他，透過治療與專業，慢慢找到了與CPTSD共處的方法，慢慢的從只是倖存，試著讓自己的生命可以茁壯。所以，本書的原文副標題From Surviving to Thriving（從倖存到茁壯）正是這樣來的。
CPTSD會出現哪些症狀呢？除了PTSD的主要症狀外，CPTSD的症狀還包含： 情緒重現（emotional flashbacks）。症狀是突發的，而且常有一段時間的退化現象，排山　海地感受到童年受虐或受遺棄時的感覺，包括壓倒性的恐懼、羞恥、孤立、暴怒、哀慟或憂鬱。毒性羞恥（toxic shame）。倖存者壓倒性地覺得自己醜陋、愚蠢、令人厭惡或爛得要命，於是消滅了受創者的自尊。毒性羞恥也可能來自於父母持續的忽略和拒絕。自我拋棄（self-abandonment）。這是指嚴重失去了健康的自我意識。惡性的內在批判（vicious inner critic，或稱內在找碴鬼）。自我羞辱和責備，感覺自己不夠好。社交焦慮（social anxiety）。對社交非常不自在，變得不願向他人尋求支持，並且不得不把「靠自己」當作求生的策略。其他可能症狀：孤獨感、被遺棄感、低自尊、依附問題、發展停滯、關係問題、極端情緒變化、解離、過度戰或逃反應、對壓力過度敏感、自殺意念 作者提出，CPTSD的這些症狀並不是先天的，而是肇因於重複、多次性創傷事件而後天造成的。好比，在成長過程中，孩子發現自己試圖努力與爸媽親近、想得到接納、想得到安全感，但（因為孩子不知道的原因）最後徒勞無功。他會「學到」一件事，自己怎麼努力都無法得到愛與照顧，因而感受到「被遺棄感」，以及它所帶來的絕望與痛苦。
此外，父母的部分作為，更可能強化創傷的強度，如體罰、…

去年開始和中央大學職涯發展中心有過幾次互動。今年正式加入中央大學職涯發展中心諮詢業師的行列。在此之前，我與台北市職能發展學院已經合作了兩年多，針對二度就業、非自願離職等員工，提供職涯諮詢。

我發現，不管是對學生，或是二度就業的社會人士，在職涯諮詢的過程，有幾個核心的概念與主題持續的被討論到，我也陸續推薦了一些資源、書目給前來諮詢的人，讓他們可以後續近一步探索。

是時候可以整理一下職涯相關的書單；本書單會隨著職涯諮詢的議題累積，慢慢更新；最後更新日為2020/5/9。
關於找到你的熱情你可以不遷就：你的求職降落傘是什麼顏色？教你探索個人職涯、化劣勢為優勢的不敗求職指南
我的人生 就是我的事業：有熱情，無倦勤的新生存法則
先問，為什麼：顛覆慣性思考的黃金圈理論，啟動你的感召領導力
關於不要太過相信「熱情」這個概念深度職場力：拋開熱情迷思，專心把自己變強！
刻意練習：原創者全面解析，比天賦更關鍵的學習法
關於職場know-how第一次工作就該懂：人生是永遠的測試版，組合被需要的優勢，培養盟友，每次轉換都加分
我只想好好上班！：新鮮人求職、就職、升職、離職的應對解答之書
關於認識自己探索人格潛能，看見更真實的自己：哈佛最受歡迎的心理學教授教你提升健康‧幸福‧成就的關鍵
終結平庸：哈佛最具衝擊性的潛能開發課，創造不被平均值綁架的人生
黑馬思維：哈佛最推崇的人生計畫，教你成就更好的自己
關於職場溝通沒人懂你怎麼辦？：不被誤解‧精確表達‧贏得信任的心理學溝通技巧
關於時間管理一流的人如何保持顛峰
完成：把不了了之的待辦目標變成已實現的有效練習
深度工作力
人生勝利聖經：向100位世界強者學習健康、財富和人生智慧
複利效應：6步驟引爆收入、生活和各項成就倍數成長 關於職涯模式的新想像沒定性是種優勢：獻給還不知道未來要做什麼的人
不上班，賺更多（本書中文書名取的不好，英文原文是：The Multi-Hyphen Method: Work less, create more, and design a career that works for you）
做自己的生命設計師：史丹佛最夯的生涯規畫課，用「設計思考」重擬問題，打造全新生命藍圖
關於轉職
關於理財規劃錢的分配術
財務自由，提早過你真正想過的生活：關於時間、自由、金錢、副業的實用思考
漫步華爾街的10條投資金律

牛頓、愛因斯坦、賈伯斯、愛迪生、馬斯克、居里夫人⋯⋯
這些人有什麼共通之處呢？ ✅都很成功。 ✅都改變了世界。 ✅都很專精於某樣事物或專業。
本書想進一步，找出一個更大的架構，把這些共通之處包裝起來， 作者濃縮整理出了一個小結論：這些人都是Quirky。
Quirky，可以翻譯為奇才，也可以理解成「怪咖」。 根據本書定義，什麼是奇才呢？ 他們是連續性突破創新者，窮盡畢生心血在創造與追尋驚人想法、挑戰假設論點、以及實現看似不可能的事，並一次又一次改變遊戲規則。 奇才：揭開擁有非凡創造力的祕密 Quirky: The Remarkable Story of the Traits, Foibles, and Genius of Breakthrough Innovators Who Changed the World Melissa A. Schilling 樂金文化 2020/05出版
他們看起來既外向又內向。 在他們的主舞台上，他們展現熱情與光芒，難掩內在的自信。 當回到自己研究的小世界時，卻又呈現出極度的疏離感。
他們與當代主流顯得格格不入， 時常處於社會制度邊緣， 正也因為這樣，他們比一般人更積極， 也不被「主流思想」給污染， 而更能堅定的投入自己認同的信念中，將之發揚光大。
透過整理這些人的生平，本書作創新領域專家梅麗莎‧席林，整理出七種奇才之所以「奇」的可能因素： 「疏離感、極度自信、創意思維、目標遠大、工作動力、時代機遇以及善用資源。」 本書作者：Melissa A. Schilling，美國創新學者和教授。 紐約大學史登商學院（NYU Stern）管理與組織領域的約翰·赫爾佐格（John Herzog）家族主席，同時也是斯特恩（Stern）富邦技術、商業和創新中心的創新總監
本書試著用管理、心理領域的概念，整理出這些「奇才因子」之外，還搭配著這些人的生平故事。閱讀過程，我想到本書很像是1990年創造力大師米哈里‧奇克森特米海伊出版的《創造力》一書的2020年更新版。在大學修創造力的相關課程時，本書是當時必讀的參考書。
作者米哈里花了五年時間，訪談了九十一位「頂尖創意人士」，有的在藝術人文領域、科學、商業、政治領域等；裡頭有諾貝爾獎得主，還有作家、演員、化學家、媒體工作者、社會科學家、發明人、物理學大師、政治人物、經濟學家，也有銀行大亨。透過這些訪談，作者試著一…

最近開始花時間認識「投資理財」領域，以前總認為這是商學院的人在研究的東西。不過，翻了幾本相關書籍之後才發現，「你不理財，財不理你」是對的。此外，理財更像是「延宕滿足」的展現，是「規劃人生」的一部分，有其重要性。
在我閱讀的幾本入門書裡，幾乎都會提到《漫步華爾街》這本書。本書從1973年出版至今，已經翻修12版，持續暢銷。我有去書店稍微把這本書拿起來翻，立刻可以理解本書讓理財新鮮人卻步的原因：有夠厚XD 此外，裡頭有些專有名詞確實讓新手很頭疼。 漫步華爾街的10條投資金律：經理人不告訴你，但投資前一定要知道的事 The Random Walk Guide To Investing Burton G. Malkiel
有趣的是，我在厚厚的《漫步華爾街》旁邊看到一本書名很像，但薄了許多的書：《漫步華爾街的10條投資金律》。乍看原以為是哪個人又「超譯」了原書內容，改寫加入個人主見的書。但發現作者也是墨基爾！原來，本書是作者應編輯要求，將《漫步華爾街》厚重的內容提煉與濃縮後，轉為「入門版」的投資建議。
（作者：Burton G. Malkiel）
本書節奏輕快，概念說明清楚。雖然是以「美國」為書寫背景，但出版社編輯很貼心的，透過註解的方式，補充說明了一些台灣的現況。閱讀起來十分「無礙」，確實是值得推薦的理財入門好書。
讀了幾本書之後，慢慢理解作者這句話的意思： 「致富沒有捷徑，投資理財是一場馬拉松；惟有持之以恆，才能獲致財務自由。」 諸多實例告訴我們，投資、理財過程，心理素質其實很重要。提到投資理財，我們面對的不只是數字，更是： 我們的貪婪我們從眾的慣性我們的懶惰我們的恐懼 而應對這些人性，心理師理應稍有心得才是。檢視自己過去沒有動手開始認識這些議題，不外乎真的是出於懶惰、麻煩，以及「損失趨避」的心理機制。
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出版社在本書的行銷文案裡，已經把這十條投資金律簡單整理出來了，我想透過這邊的分享，讓大家初步認識，並補充一些我自己的觀察。當然，詳細的內容還是歡迎大家閱讀作者原汁原味的說明更清楚。 ☆投資前的準備 除了「先開除你的投資顧問」、「認識投資類別」，以及「風險與報酬的關係」外，你必須： 
1. 立刻開始存錢：投資金額的大小也比不上及早投資來得重要，所以要投資就要盡快從存錢開始。 
2. 養成存錢的習慣：很多人總覺得自己沒錢，無法投資，墨基爾認為，錢可以省出來，他提供6種…