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《找到人生中最重要的七個人》:盤點自己生命中的七種人際關係

#防疫優先 #這幾週乖乖待在家 #沈澱一下  #盤點自己的七種人際關係 #孤島變群島 #我們一起挺過難關  「最近一次,在你有心事、煩惱時,是誰陪著你耐心整理?」  「最近一次,你靜下心來,專注地傾聽另外一個人說話,對方是誰?」 高品質「互動」,是高品質「關係」的基礎。相信不管是哪一位心理學家,都會深刻同意,人際關係之於我們,不只是提升生活品質的要素,更是我們生存的基本需求。  透過各式各樣的人際關係,我們得以更了解自己。將自己所長發揮於團體中,也透過他人的協助,互補了自身不足的地方。我們也在人際關係裡,滿足了許多心理學家認為很關鍵的需求:從歸屬感、到成就感,從安全感、到滿足感皆然。  雖然人際關係十分重要,但我們這輩子會遇到的人真的太多了,多到我們時常沒機會暫停下來,好好檢視自己的人際關係。若你現在有點時間,可以先參考美國企業家吉姆羅恩(Jim Rohn)提出的「五人平均值」觀點:你花最多時間相處的五個人,平均起來的樣子,正構成了你主要的模樣。  或者,在公共關係培訓專家李維文的《找到人生中最重要的七個人》一書中,直接列舉了七種關係,很可能在我們一生中的不同時間,深刻影響著我們。依據下面七個關鍵字,你分別想到了誰?誰是你在這個領域上,花最多時間相處的人呢? #人際關係盤點七大關鍵 童年玩伴 大學同窗 公司同事 部門主管 事業夥伴 一生知己 親密愛人  在每一種關係裡,不妨想想,是那個人對你有著最深遠的影響?在你印象中,他/她是一個怎樣的人?在與他相處的過往裡,你如何受到他的影響?有哪些影響是正向的、哪些則是負向的?  在理想的情況下,我們從兒時玩伴身上,看到彼此相似的價值觀,認識了「友誼」的意思;我們在大學同窗身上,一起走過迷惘;我們在公司同事身上,開啟了所謂人脈網路的基礎;也在好主管/老闆身上,看見了職涯的可能性。若有機會,我們更能找到事業夥伴,體會一起為理念打拚的苦與樂。當然更不能忘的是,那一位屬於你的知己/閨密,總願意用實話點醒自己,並真心為我們開心與感動;而親密愛人,更是身邊那為提供溫暖支持的人。  儘管,人生總未能如此理想,但這七大方向還是提供了我們思考的方向,搭配著《找到人生中最重要的七個人》一書,重新檢視自己的人際關係,並好好思考未來我們能為這些關係做些什麼努力,在經營時又該留一些什麼。 本次推薦閱讀:《 找到人生中最重要的七個人 》 作者:李維文,

一小時讀完《異見的力量》:可以合群,但千萬不能盲從

為什麼在團體中,發表不同意見時常會被討厭? 為什麼典型的「腦力激盪法」無法激發彼此火花? 為什麼我們天生有「從眾」的習慣與心理壓力? 一起來閱讀《異見的力量》這本書,了解背後的原因 你可以合群,但千萬不能盲從 為什麼錯誤擺在眼前,大家卻選擇視而不見? 在真偽難辨、虛實難分的世界, 如果想要發揮影響力,不再被操弄, 你一定要了解什麼是──異見。 你說上班一整天累了,沒關係; 我們幫你導讀,讓你用一個小時,讀完一本書 行有餘力時,再回到書本的世界, 讓你帶著自己的經驗,與作者對話。 一小時導讀影片 本次導讀影片,由 公務人員專書閱讀網 製作 https://www.facebook.com/watch/?v=294334705408866 意猶未盡嗎?看看書,帶你更深刻地思考 在家好舒服的紙本書 出門好方便的電子書 很久之前寫的讀後心得

讀《少年與狗》,重新感受不說話的陪伴力量

#狗兒的療癒力量 #少年與狗 #不說話的陪伴力量 #羈絆 如果有一天,有隻狗兒出現在你的生命故事裡。 接下來的故事,會怎麼發展下去呢? 這次與大家分享的這本小說《少年與狗》,故事背景是二〇一一年日本的311地震後。貫穿整本書的主角,是一隻狗兒。本書以小說的形式,描述了這隻狗兒與六位不同背景的人之間發生的故事。 看完小說後發現,本書講的不僅是「狗與人的關係」,六段故事背後,都有著更大且值得討論的議題。從犯罪者、失和卻不願離異的夫妻、以身體謀生的性工作者、罹癌而不願就醫的人,到緘默不語的小孩⋯⋯各種人生故事裡頭,其實都有著不為人知的「不得已」。沈浸在這六段故事時,我們更有機會去看見這些可能未曾有機會說出口的什麼。 此外,整個故事最讓我感動的,則是主角狗兒在不同故事裡發揮的「陪伴力量」。在探討人類健康狀態時,除了生理、心理與社會因素之外,有學者認為「靈性」也是重要的一環。我對靈性的初步想像,本來還停留在宗教、藝術、大自然與美感等領域。但看完《少年與狗》後突然發現,會不會,其實貓咪、狗狗或其他生物,也正在許多人的生命裡,扮演著靈性福祉的來源呢? 在與這些生命共處時,人們感受到的是「連結」。或者,是我們自顧自地,用人類的觀點,感覺自己「被理解了」。在這本小說裡,主角這隻狗,不斷用著合宜且讓人感覺舒服的方式,不透過語言,提供了不同主角在他們那段時光裡最需要的陪伴。 在故事中,這種「不說話的陪伴力量」時常比「身旁人類話語的陪伴」還更具力量。撫摸狗兒得到的生命力,與狗兒的感受共感⋯⋯這些超出言語的連結感,在這部小說的劇情中,不斷地出現,也默默地改變了許多主角的人生故事。 時常,我覺得貓、狗牠們在提醒我的是「活在當下」。但《少年與狗》這個故事則提醒我,不同生物還可以告訴人類的是,更多種「陪伴」的可能。 我會把這本書視為一部療癒小說。讀者會在六段生命故事裡,看到許多似曾相似;未必是自己,也可能發生在我們周遭的人身上。但我覺得,本書真正療癒的所在,是人與狗兒的羈絆。透過這羈絆帶來的力量,讓許多人生故事有機會被轉化、翻頁、改寫。誠摯推薦這本小說,給此刻心情悶悶的你。願這本小說,能陪你找回一點暖意。

登山,看的是風景,也是自己

大學二年級的我,曾因對大自然的嚮往,參加了學校的登山社一年。受訓那一年學到的知識,早已因時間而慢慢流逝。但在看到Kit在書裡提到「霞喀羅步道」時,許多回憶卻不停湧現出來⋯⋯這條古道,正是當時菜鳥的我,第一次實戰考試的題目。 回首那段最靠近山的日子,我仍深深記得:登山是一趟必須認真的旅行。認真的第一個意涵,是技術上的。裝備、地形、氣候、衣著、飲食⋯⋯眾多影響登山安全的因素,都必須在事前詳加檢核。在登山社的那一年,我發現學長姐各個像是「高山版」的馬蓋先,總能滔滔不絕與我們分享各種攸關生存的「高山冷知識」。爾後,我才慢慢理解這些know how,正是出於對山的愛,一點一滴累積起來的。 認真的第二個意涵,是心理上的。許多登山的人常說,在山裡,你會「看見自己真正的樣子」。山,就像是一個迭起更為密集的「人生舞台」。地形、氣候、植被、隊友、天數⋯⋯不同元素排列組合後,總能碰出不一樣的登山感受。而這些不同的感受,配上在山裡看似無盡的步伐,往往容易讓登山者開始各種思考:我是誰?我為何而爬?我與山是什麼關係? 我印象最深刻的感受,則是一種「自我感」的轉變,那是心理學家稱為「敬畏」的體驗。在山裡,時間與空間的質變,一再提醒著你,人類是多麼無足輕重。這種心靈上的洗滌(或者更該說是衝擊),應該是不少登山迷們,每次下山後就心癢的原因吧! 愛爬山,也愛寫山的作家羅伯特.麥克法倫曾說: 「山所具有的任何情感屬性,都是人類的想像力所賦予的。」 山就像是一面鏡子。在山裡,我們看見的既是「山」,更是「自己」。那些我們所感,所驚訝,所思,所駐足⋯⋯所有因為山而有的感受,其實都是讓我們更認識也更靠近自己最好的素材。 在還沒有機會親訪山林之前,翻翻這本書吧! 你可以在書裡,看見山; 更有機會,在某些片段與角落,看見自己。

災難後的自我修復之旅—3. 安、靜、能、繫、望

專訪:蘇益賢(臨床心理師) 整理:楊舜斌(慈濟期刊部數位主編) 每當有大型天災人禍出現,有一個名詞「創傷後壓力症候群」就會被廣泛討論。或許不是每個當事人都會發展為症候群,但創傷事件引發的生理、心理反應,卻是極為普遍的。 很多人可能誤以為只有受難者或他們親友才需要擔心,但其實無論是在前線英勇助人的救難隊員、遺體修復師、志工、記者,甚至是在家裡只是看電視、滑手機的我們,都可能在不知不覺中陷入這樣的災難情境而讓身心受到影響。 透過以下的Q&A,我們希望能讓您快速了解,個人與團體如何在災難後修復心靈,重建穩定的祥和社會,讓身心因此受到影響的當事人,能慢慢找回日常生活的節奏。 Q:在這次事件後,您在自己的Facebook寫了一篇文章「 穩住自己・散播安定的力量 」,我們該如何讓自己的心穩定下來?到底這件事情又為何重要? A:這次事件影響範圍是整個臺灣,雖然你不一定是當事人。有些人可能會想捐錢,或是想到第一線去做什麼,但如果本身資源沒有那麼多,我們能做的事情,就是穩住自己。因為情緒是會傳染的,搭乘大眾運輸工具,就很常見到這種情形,如果有一個乘客很緊繃,其他人或多或少也都會感受到。如果我們把時間往前推到新冠肺炎疫情剛開始,有一個人打噴嚏,你去看附近的人會有什麼反應。 如果我們能把自己的狀態穩住,你的穩定就能傳染到慌張的人身上,即便有些人可能現在搭車很焦慮,但他看到很多人好像還是對搭車很有信心,他也會逐步去調整自己的狀態。 臺灣臨床心理學會有個 災難與創傷心理委員會 ,他們曾提出一個在面對重大災難時,我們可以讓自己安定下來的SOP,也就是五字訣:「安、靜、能、繫、望」。當你發現自己的狀態不是那麼穩定的時候,就可以把這五個字拿出來。 「安」指的是「促進安全」,確定自己現在是安全的。 例如,此刻你人在房間,有些人可能擔心到連在房間都處在慌張的狀態。第一步就是要把自己拉回現在。 「靜」指的是要「促進平靜」,讓自己靜下來 。當你持續感到慌張時,我猜你可能已經接觸了太多相關訊息了。不妨把訊息來源關掉,先讓自己的大腦、內心有一個安靜、不被打擾的空間。  「能」是「提升效能」的意思 。心理學內有個名詞叫「自我效能」,去發現有些東西還是我可以控制的。災難發生初期,民眾很容易會感覺「失去控制」,因而感到無助,覺得無法控制很多東西。此時要反過來提醒自己,生活中還是有很多自己可以控制的事,比方說

災難後的自我修復之旅—2. 災難事件後的心理調適

專訪:蘇益賢(臨床心理師) 整理:楊舜斌(慈濟期刊部數位主編) 每當有大型天災人禍出現,有一個名詞「創傷後壓力症候群」就會被廣泛討論。或許不是每個當事人都會發展為症候群,但創傷事件引發的生理、心理反應,卻是極為普遍的。 很多人可能誤以為只有受難者或他們親友才需要擔心,但其實無論是在前線英勇助人的救難隊員、遺體修復師、志工、記者,甚至是在家裡只是看電視、滑手機的我們,都可能在不知不覺中陷入這樣的災難情境而讓身心受到影響。 透過以下的Q&A,我們希望能讓您快速了解,個人與團體如何在災難後修復心靈,重建穩定的祥和社會,讓身心因此受到影響的當事人,能慢慢找回日常生活的節奏。 有一種治療是記得我們是一個團體,你不孤單 Q:針對這次的事件,以您的專業判斷,可能會有那些人需要注意自己的情緒反應?當我們大多聚焦在受難者及他們親友時,會不會反而疏忽了自身的風險? A:首先要留意的當然是傷者本人及傷亡者的親友,或負責照顧傷者的人。此外,像是守在事件前線的團體,如英勇助人的救難隊員、遺體修復師、志工、記者等,都是比較容易在後續心理照顧上被忽略的。 還有,像是臺鐵決策者及員工(此件事對臺鐵內部上、下士氣都是很大的打擊),以及二○一八年普悠瑪號事故或曾經遭逢過火車意外的人,都值得留意。因為這次事件可能再次提醒了他們,類似的情形再次發生了。 或者,我們可以分成兩個層次來思考,一種是跟事件有直接關係的人,他們對於災難畫面的接收是更直接的;另一類則是比較外圍的人,像是志工或極度關心此事件的大眾,也可能會因為過度浸泡在事件相關訊息,而產生替代性創傷。 何謂替代性創傷(Vicarious traumatization)? 替代性創傷與創傷後壓力症候群最大的差別,就是它是替代性的,所以當事人未必是親自面臨、目睹或遭受創傷的人。最常見的討論是在助人者、志工身上,因為他們接收到的,往往是過於真實、未經過處理的資訊刺激。此外也得提醒,過度暴露在相關新聞之下,也有替代性創傷的風險,尤其是感同身受能力太強的人,更容易進到受害者及其家屬的情緒內,他很可能因為這樣的共感,就困在這個情緒裡面出不來。 其實這次事件後,我有觀察到一個正向的轉變,是政府對於救災人員的心理健康開始有去留意了。因為他們在現場往往承受了相當大量的心理壓力,很多資源開始被整合起來去協助這些英雄。 但其實還有另一群人,特別是第一線記者或志工、

災難後的自我修復之旅—1. 認識壓力反應與創傷後壓力症候群

專訪:蘇益賢(臨床心理師) 整理:楊舜斌(慈濟期刊部數位主編) 每當有大型天災人禍出現,有一個名詞「創傷後壓力症候群」就會被廣泛討論。或許不是每個當事人都會發展為症候群,但創傷事件引發的生理、心理反應,卻是極為普遍的。 很多人可能誤以為只有受難者或他們親友才需要擔心,但其實無論是在前線英勇助人的救難隊員、遺體修復師、志工、記者,甚至是在家裡只是看電視、滑手機的我們,都可能在不知不覺中陷入這樣的災難情境而讓身心受到影響。 透過以下的Q&A,我們希望能讓您快速了解,個人與團體如何在災難後修復心靈,重建穩定的祥和社會,讓身心因此受到影響的當事人,能慢慢找回日常生活的節奏。 Q:最近太魯閣號事故引發廣泛討論,即便我們不是受難者,但在媒體撲天蓋地的報導下,其實大家都深受影響,面對這樣大型的災難,以心理師的觀點,您認為會有哪些可能的影響? A:這段時間,每當我打開手機前,就會先預設等等可能會看到很多相關訊息。大家可以試著觀察自己在接收這類訊息時的反應,情緒是否多少都會波動?也許你看到火車拖出來的景象,感到怵目驚心,又或是慣性的想要知道事故發生原因、釐清誰才是加害者。即便我現在在分享這件事情的當下,自己的心也是悶悶的,甚至心跳加快。這些自我觀察,是我們在認識自己受到哪些影響的第一步,更是照顧自己重要的第一步。 Q:當面對巨大災難發生,人類常有哪些反應?您有提到十種反應,其中包含了「情緒」、「作息」與「對外關係」三大類別,可否跟我們詳細說明? A:剛剛提到照顧自己,自我觀察非常重要。這邊要與大家分享的是臨床上常見的「創傷後壓力反應」,還未到疾病的階段,而是正常的壓力後反應。第一個,大家可以先關心自己的心情,因為創傷事件對於每個人意義都不一樣,它可能涉及過往的經驗,例如有人經常搭火車,但我可能比較少,所以火車事故這件事情,對我們兩個人可能就會有不同影響。 災害發生後,憂鬱、傷心、難過、鬱悶、失望、沮喪等情緒波動都很常見,假設你是每天都需要使用這個交通工具,那你可能會產生憂鬱,因為你不知道該如何去面對現況;又或者,你可能會很生氣、失望,因為你對這個災難充滿無力感。這些情緒反應,其實會消耗我們的能量,所以除了觀察情緒波動之外,還有另一個指標反應也值得參考,就是你有沒有覺得自己「越來越容易疲累」? 此外,睡覺也是一個很好的監測系統,當你有壓力時,你去觀察睡眠,大概多少都會出現狀況。