為什麼身邊的親友一聽到政治就很消極、無感？背後可能與無力感有關

●為什麼身邊的親友一聽到政治就很消極、無感？
●背後可能與無力感有關

公民放棄參與政治，與無力感息息相關。源自長期直接或間接的挫折與失敗感，讓人慢慢相信「不管怎麼做都沒有用」，故最終選擇不再行動。

大腦在這種情況下，就好像進入了「凍僵模式」（freeze）。這種狀態下，人們不再「戰鬥」（fight）或「逃跑」（flight），而是選擇「無作為」，就像動物面對無法反抗的威脅時，陷入昏迷或暈厥一樣。

在《萎靡解答之書》裡提到：

　　人類的大腦從漫長的演化路上，慢慢發展出幾種應對壓力的方法。

　　第一種是「戰鬥」，fight。我們勇敢面對威脅來源，直接去搏鬥、奮戰。在過程中，透過展示我們自身的力量，不管結果是嚇跑對方、戰勝對方，或是殘酷的了結了對方的生命，我們的性命才能夠成功的延續。同時，在此過程中，我們會慢慢相信這樣的一個內在信念：「原來在這種局面之下，我是有力量的、有控制權的。」

　　第二種面對壓力的方式是「逃跑」，flight。在意識到壓力或威脅已明顯超過自身能承受的範圍時，我們會快速地想辦法逃離這個情境，若能成功逃跑的話，我們的性命也可以被延續下來。儘管逃跑看似是個消極的策略，但卻是我們在當下評估之後，所能做出的最理智的決定。

　　事實上，不管是直接面對威脅，還是選擇離開威脅，這些經驗都在暗示自己的是：在這樣的情境中，我並非「沒有任何事情可以做」、我是「有所選擇的」，而且我的選擇「能帶來真實的改變」。這種感覺稱為：「控制感」，是與無力感完全相反的狀態。

　　和前兩種反應很不一樣，第三種面對壓力的反應，稱為「凍僵」，freeze。

　　在凍僵反應下，生命體判斷自己已經無法透過戰鬥或逃跑來面對當下的情境。於是，身體選擇凍僵、暈厥在現場。這種狀態和此處想討論的無力感很像。你知道在現有狀況下，你真的沒有什麼可以做了，或者你「相信」做什麼都無濟於事了。所以，你躺平了。透過「無所作為」來作為最後保護自己的方式。

　　創傷相關的研究推論，在人類出現凍僵反應時，許多人會出現「解離」的狀態。解離是指，我們在記憶、自我意識等認知層面上的「崩解」。在面對巨大壓力或創傷時刻，大腦為了保護你，將「身體」和「心靈」之間的連線切斷了，為了避免你能感覺到巨大的痛苦，斷線很可能是一種保護自己生命的必要手段。

　　儘管，我們未必在生活中真的遭遇了類似天災、人禍、性侵等巨大的壓力或創傷事件，但一個個小壓力逐漸累積、長期發展下來，也可能讓我們發現戰鬥沒有用、逃跑也沒有用，因而慢慢選擇用凍僵、用躺平，來面對這些讓人感覺束手無策的狀況，而無力感便因此油然而生。

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而公民對於政治的無力感，可能來自：

●資訊不對等：覺得自己不了解政治，擔心發聲也不會有效果。
●社會環境壓力：擔心與朋友、家人意見不同，導致衝突，乾脆選擇沈默。
●長期被動接受現狀：習慣了「事情本來就是這樣」，導致「改變是不可能的」的思維定勢。

某種程度來說「不作為」這樣的心理狀態，也可以是一種「保護機制」。放下期待，不受傷害。但長期來說，愈多人開始選擇冷漠，我們未來要承擔的傷害反而會愈來愈大。

要讓陷入「凍僵、放棄」狀態的人重新找回信心並願意行動，核心關鍵在於恢復「控制感」。可從以下幾個角度來著手：

★★ 從小小的一步做起

當人們覺得自己無力改變現狀時，任何行動都可能顯得遙不可及。因此，提供容易執行的小步驟，讓他們覺得「我還是能做點什麼」。

●從最簡單的行動開始：也許只是分享與對方有關的資訊，讓對方能對相關資訊多一點點了解。

●提供多種選項，讓參與的方式變得多元，如：「不想印表單填寫還要跑一趟郵寄？」「今天下午幾點，在那邊，人直接到場就好」，讓每個人找到適合自己的參與方式。

★★ 創造共同行動機會，建立支持系統

「孤立感」會強化凍僵反應，而「看到別人也在行動」則能打破無力感。

●讓他們知道「你並不孤單」：透過故事分享、數據、群體活動來讓人感受到「有很多人和你一樣關心這件事，而且已經開始行動」。

●組成小團體：例如「一起去簽署小隊」、「朋友陪簽計畫」，讓人覺得這不是一個人的戰鬥，而是大家的共同努力。→誇誇戰隊真的是非常重要的關鍵！！

★★ 看見具體的「微勝利經驗」，讓人重新找回掌控感

●強調小勝利，例如「今天又多了X張簽署！」，即便是小小的進展，但發生頻率夠高的話，都會讓人更相信「一點行動都能帶來改變」。

●讓改變可視化：透過進度條、里程碑（例如達到多少人後會有什麼影響）來讓人更有「前進的感覺」。

★★ 先同理，再引導

「我理解你為什麼會覺得無力，這是正常的」，再慢慢引導：「但我們還是可以做一些事情」。

●從「為自己或自己在意的人行動」出發：與其強調「社會責任」，不如讓行動與個人在意的人事物有關聯，例如：「這件事會如何影響我們的未來……」、「這背後對我們下一代的影響……」，讓人覺得這不只是為了別人，而是與自己切身相關。

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●文 by 一開始有點無力，但寫了這篇文章之後，發現自己其實還是能做些什麼，有多了一點控制感的蘇蘇。