理性心、感性心與智慧心：DBT當中的平衡智慧

在辯證行為治療（DBT）中有一個實用且核心的概念：「理性心」、「感性心」與「智慧心」。透過理解這三種心智狀態，我們可以更覺察自己的反應，並在關鍵時刻做出更好的決策。

認識我們內在的三種心智狀態

在生活中，我們常會發現自己在「冷靜過頭」與「情緒失控」之間擺盪。上述圖片完美地詮釋了這三者的關係：

1. 理性心 (Reasonable Mind) — 「冷靜的分析者」

當我們處於「理性心」時，我們完全由邏輯、事實和分析所主導。

• 運作方式：只關注客觀數據，幾乎不考慮個人的情感或價值觀。
• 優點：在規劃預算、解決工程問題或遵循SOP時非常有效。
• 缺點：可能顯得冷酷、僵化，容易忽略自己或他人的感受，導致溝通上的斷裂。
• 口頭禪：「事實就是如此，感覺並不重要。」

2. 感性心 (Emotion Mind) — 「熱烈的感受者」

相對地，「感性心」是由我們的情緒和衝動所主導的狀態。

• 運作方式： 當下的行為是為了滿足情感需求或屏除痛苦，通常不會考慮後果。
• 表現：像是大發雷霆後的後悔，或是因為太害怕而逃避挑戰。
• 潛台詞：「我現在就要！」或「我受不了了，快停下來！」
• 特點： 在這種狀態下，事實常會被情緒過濾，感覺被誤認為是唯一的真理。

3. 智慧心 (Wise Mind) — 「平衡的導航者」

這是我們追求的最高境界，位於「理性心」與「感性心」的交集點。

• 核心功能：它平衡了邏輯與情緒，在尊重事實的同時，也納入了內心的價值觀。
• 內在智慧：這是每個人與生俱來的內在直覺與智慧，能引導我們做出對整體最有利、最妥適的決定。
• 運作特質：處於智慧心時，我們能看清事物的全貌，知道什麼才是真正重要的事情。
• 核心體悟：「我知道這就是真理。」

如何連結你的「智慧心」？

在現實生活中，我們常在兩個極端跳躍。例如當部屬犯錯時：

• 感性心：直接大罵：「你怎麼這麼笨！」（衝動反應）
• 理性心：只列出錯誤清單要求修改，完全不顧部屬的委屈。（忽視情感）
• 智慧心： 同時看見「工作必須準確」的事實，也看見「部屬需要被引導」的情感，給出既具體又帶有溫度的回饋。

當你感到心煩意亂時，試著停下來，做幾次深呼吸。問問自己：

「如果從『智慧心』出發，現在最適合的做法是什麼？」 

這種簡單的覺察，能幫助你從情緒的漩渦中找到方向。