自我探索與心理健康(111/1學期・政大人文通識課程進度表)2022.9.12 update

國立政治大學 111學年度第1學期 人文通識
自我探索與心理健康 課程進度表

開課時間

111學年度第1學期(Fall, 2022)
時間:一78(16:10~18:00)
教室:商院260105

課程簡介

本課程將聚焦於自我探索與心理健康的常見主題(人際、情緒與壓力議題),透過體驗、討論、互動與交流,讓修課者對此議題有基本的理解,並有機會應用在生活中。

課程目標與學習成效:

1. 理解心理健康與相關概念。
2. 體驗與實際透過演練來進行自我探索。
3. 將習得之概念應用於生活中。

授課教師

蘇益賢。政治大學心理學研究所碩士。目前為企業講師、臨床心理師、職安署勞工健康服務相關人員。擅長把實用、接地氣的心理學知識,透過「體驗、互動、交流、遊戲化」的設計,把課程從被動吸收的狀態,重新打造成學生也能積極參與的場域。曾受邀至Google、台積電、鴻海、迪士尼等企業授課,校園、公部門、企業等講座邀約每年超過五百小時,授課經驗豐富。

著有多本大眾心理學讀物,如:《轉動內心的聚光燈,照亮人生更多可能》、《練習不壓抑》、《練習不快樂?!不快樂是一種本能,快樂是一種選擇》、《從此不再壓力山大:給忙碌人士的紓壓撇步》、《奶油融化了》(情緒教育繪本);合著有《認真的你,有好好休息嗎?平衡三力,找回活力》、《你今天被騙了嗎?心理師教你破解詐騙伎倆》等書。

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課程規劃 (視上課狀況彈性調整)

  1. 09/12|課程說明(課程導論、選課規定與給分、確認選課名單)
  2. 09/19|人際關係專題(一):人我之間
    指定閱讀:《沒人懂你怎麼辦:不被誤解‧精確表達‧贏得信任的心理學溝通技巧》
  3. 09/26|人際關係專題(二):認識人際敏感度
    指定閱讀:《探索人格潛能,看見更真實的自己》
  4. 10/03|人際關係專題(三):你與自己的關係
    指定閱讀:《越旅行,越裡面》
  5. 10/10【國慶日放假】
  6. 10/17|情緒專題(一):覺察情緒
    指定閱讀:《情緒解鎖》
  7. 10/24|情緒專題(二):調節情緒
    指定閱讀:《練習不壓抑》
  8. 10/31|情緒專題(三):照顧生病的情緒
    指定閱讀:《你的心是否也住著一隻黑狗,牠名叫憂鬱》、《擁抱黑狗:如何照顧憂鬱症患者,同時不忘呵護自己》
  9. 11/07|情緒專題(四):擁抱負面情緒
    指定閱讀:《練習不快樂!?》
  10. 11/14|情緒專題(五):創造正向情緒 指定閱讀:《練習不快樂!?》 
  11. 11/21|壓力專題(一):壓力源的探索與分類
    指定閱讀:《從此不再壓力山大》
  12. 11/28|壓力專題(二):認識壓力症狀
    指定閱讀:《從此不再壓力山大》
  13. 12/05|壓力專題(三):有效的壓力因應
    指定閱讀:《認真的你,有好好休息嗎?》
  14. 12/12|壓力專題(四):成為自己的煩惱分析師
    指定閱讀:《轉動內心的聚光燈,看見人生更多可能》
  15. 12/19|小組專題報告(一)
  16. 12/26|小組專題報告(二)
  17. 01/02|【元旦補假】
  18. 01/09|期末作業繳交

給分依據

  • 50% 出席率與課堂表現
  • 20% 個人期中報告(心理健康促進策略的探索)
  • 30% 團體期末報告(心理健康促進概念的應用)

2022/11/14 (繳交)個人期中書面報告

  1. 參考下方「心理健康與自我探索參考書目」,找幾本你有感覺的書名,稍加閱讀。
  2. 從閱讀到的資訊,輔佐你自己的生活經驗,替自己設計一個計畫,能用來增加自我覺察、提升心理健康,不管是要培養新習慣、練習特定技巧都可以。
  3. 11/14當日繳交「個人自我探索與心理健康培育的實驗計畫」,建議包含以下內容(但不限):
    • 你想要培養、練習、實驗或養成的習慣、技巧或方法是什麼?
    • 你是從哪邊獲得這樣的資訊、靈感或點子?
    • 這個練習對你來說,有何意義?能怎樣幫助到你?
    • 依據SMART原則,自我檢視一下,這個計畫成功的可能性(自評)
    • 如果真的要實施這個計畫,你預計會如何紀錄成果與心得,好讓其他人知道這個計畫對你的心理健康、自我探索真的有幫助?
    • 請正確引用資料出處,如有抄襲狀況,將視情節重大程度調整學期分數。
    • 篇幅頁數不限,紙本繳交,建議雙面列印。

2023/01/09 (實體)小組期末上台報告

  1. 期末報告的題目將於12/26宣布,當日課堂會讓大家分組進行準備。
  2. 主題與11/14繳交之期中報告有很大的關係,請用心準備期中報告內容。

期末加分項目:實驗報告

  1. 簡述你當初要培養、練習、實驗或養成的習慣或技巧是什麼?(不用太多,因為老師手上已有你的書面期中報告)
  2. 提供任何可呈現你實驗過程的紀錄、照片、影片、截圖等,以展現實驗的過程
  3. 自我分析與檢視:你認為這個健康促進的實驗結果如何?是否符合預期?
    • 可能結果一(計畫符合預期):你覺得符合預期的最重要因素是什麼?試著分析一下,是源自努力、環境、社交支持,或其他潛在因素?也說明,因為投入這個計畫,你得到怎樣的成長或改變,你對自己有怎樣的新認識?
    • 可能結果二(結果不如預期,好比:你發現自己沒做到、做不到、做不好、未如預期實行等):試著分析一下背後可能的原因,以及,你從這次的經驗中,找到哪些新的自我覺察?如果要重新調整計畫,讓它的可行性變高,你會如何修改?
  4. 需於1/9該日繳交(紙本報告,篇幅頁數不限,建議雙面列印)

心理健康與自我探索參考書目(按作者筆畫數排序)

  1. BJ.福格(2021)。設計你的小習慣:史丹佛大學行為設計實驗室精研,全球瘋IG背後的行為設計學家教你慣性動作養成的技術。天下雜誌。
  2. 大衛.洛克(2022)。順著大腦來生活: 從起床到就寢,用大腦喜歡的模式,活出創意、健康與生產力的最高生活法。大牌。
  3. 比爾.柏內特,戴夫.埃文斯(2016)。做自己的生命設計師:史丹佛最夯的生涯規畫課,用「設計思考」重擬問題,打造全新生命藍圖。大塊。
  4. 史丹.塔特金(2018)。大腦依戀障礙:為何我們總是用錯的方法,愛著對的人。橡實文化。
  5. 布芮尼.布朗(2013)。脆弱的力量。馬可孛羅。
  6. 皮特.羅文海姆(2019)。依戀效應:為什麼我們總在愛中受傷,在人際關係中受挫。三采。
  7. 伊森.克洛斯(2021)。強大內心的自我對話習慣:緊張下維持專注,混亂中清楚思考,身陷困難不被負面情緒拖垮,任何時刻都發揮高水準表現。天下雜誌。
  8. 吉兒.韋伯(2021)。擁抱焦慮,親愛的你會好好的:運用心理療法撫平焦慮、改變想法,開始真正接納自己的療癒自助手冊。高寶。
  9. 安妮.陳(2020)。情感依戀關係療法:找出你的依附類型,改變互動方式,讓你們的關係更有安全感,更親近、更持久。本事。
  10. 安娜貝爾.岡薩雷茲(2021)。壞情緒,變好事的5堂正向心理課:每天心情不打結,與自己和解的療癒練習。方言。
  11. 安琪拉・達克沃斯(2020)。恆毅力:人生成功的究極能力。天下雜誌。
  12. 艾蜜莉.霍布尼克(2018)。沒定性是種優勢:獻給還不知道未來要做什麼的人。天下雜誌。
  13. 佛瑞斯特.韓森,瑞克.韓森(2019)。力挺自己的12個練習:腦科學X正向心理學,改變大腦負向思維,建立逆境挫折都打不倒的內在力量。天下雜誌。
  14. 克里斯.貝利(2019)。最有生產力的一年。天下文化。
  15. 克里斯・貝利(2019)。極度專注力:打造高績效的聰明工作法。天下文化。
  16. 克莉絲汀.聶夫(2022)。女人,你該好好愛自己:透過勇敢的自我關懷,活出有力量的豐盛人生。遠流。
  17. 吳家碩、黃天豪、蘇益賢(2020)。認真的你,有好好休息嗎:平衡三力,找回活力。心靈工坊。
  18. 沒力史翠普(2021)。寫吧!為了抵達自己:放下自卑與恐懼,重新認識自己的寫作練習。時報。
  19. 肯尼斯.克利斯汀(2017)。這輩子,只能這樣嗎?你是自己最大的敵人。早安財經。
  20. 芭芭拉.馬克威,西莉亞.安佩爾(2021)。你會比昨天更堅強:心理學家為你量身打造的自信心練習題。大田。
  21. 查爾斯.杜希格 (2012)。為什麼我們這樣生活,那樣工作?大塊。
  22. 珍・博克,萊諾拉・袁(2017)。拖延心理學:為什麼我老是愛拖延?是與生俱來的壞習慣,還是身不由己。漫遊者文化。
  23. 約瑟夫.布爾戈(2020)。為什麼我們總是在逃避?全美最受歡迎心理學家的14堂自我療癒課。今周刊。
  24. 胡展誥(2017)。別讓負面情緒綁架你:30個覺察 + 8項練習,迎向自在人生。寶瓶。
  25. 朗恩・傅利曼(2022)。逆向工程,你我都能變優秀的祕訣:全球頂尖創新者、運動員、藝術家共同實證。方智。
  26. 留佩萱(2020)。尋找復原力:人生不會照著你的規劃前進,勇敢走進內心,每次挫敗都是讓你轉變的契機。遠流。
  27. 索妮亞・柳波莫斯基(2016)。練習,讓自己更快樂:破除快樂迷思,讓生活更快樂,人生更充實。久石。
  28. 馬克.布雷克特(2020)。情緒解鎖:讓感受自由,釋放關係、學習與自在生活的能量。天下雜誌。
  29. 馬克.費里曼(2020)。給內心總是很累的你:20招心智訓練正面化解焦慮、恐懼、不安,迎接人生自主的新局。三采。
  30. 馬修・麥凱,派崔克・范寧(2018)。真心接納自己,培養健全的自尊心:美國臨床心理學教授教你瞭解自我的價值,與自己和好,重建自信。遠流。
  31. 梅樂妮.喬伊(2021)。關係免疫力:哈佛心理學家教你建立有韌性的人際關係,有效修復情感裂縫。時報。
  32. 陳一鳴(2013)。搜尋你內心的關鍵字:Google最熱門的自我成長課程!幫助你創造健康、快樂、成功的人生,在工作、生活上脫胎換骨。平安文化。
  33. 陳亭亘(2021)。你說的是愛還是傷害:坦率擁抱真心的20個非暴力溝通練習。今周刊。
  34. 陶德.卡珊登,羅伯特.比斯瓦斯─迪納(2014)。允許自己不快樂:勇敢悲觀、放心落淚,不再強顏歡笑的幸福練習。商周。
  35. 陶德.羅斯(2017)。終結平庸:哈佛最具衝擊性的潛能開發課,創造不被平均值綁架的人生。先覺。
  36. 傑弗瑞・薩德 瓊・尼霍爾(2021)。快樂成癮:不費力的練習,從此幸福戒不掉。心靈工坊。
  37. 傑洛姆・杜蒙,威爾・迪克萊,鮑・汀(2021)。最高生產力工作法:不再窮忙!有策略的組織工作X專注優先要務的習慣,拿回人生主導權。天下雜誌
  38. 凱特・墨菲(2022)。你都沒在聽:科技讓交談愈來愈容易,人卻愈來愈不會聆聽。聆聽不但給別人慰藉,也給自己出路。大塊。
  39. 凱莉.麥高尼格(2021)。輕鬆駕馭意志力:史丹佛大學最受歡迎的心理素質課。先覺。
  40. 凱蘿.羅賓,大衛.布雷弗德(2021)。史丹佛人際動力學:連開50年的課,教你好關係從真情流露開始。先覺。
  41. 喬西.希德爾 麥可.辛克萊(2021)。如果停不下來,就先學會慢下來:52種簡單易行的正念練習,幫你化解壓力,找回專注力。時報。
  42. 湯瑪士.培恩(2011)。佛陀的幸福課:教你療癒傷痛、轉化負面情緒,找到當下存在的幸福感。臉譜。
  43. 琳達.格拉翰(2019)。心理韌性:重建挫折復原力的132個強效練習大全。日出。
  44. 奧吉・歐格斯,陶德・羅斯(2019)。黑馬思維:哈佛最推崇的人生計畫,教你成就更好的自己。先覺。
  45. 奧利佛・柏克曼(2022)。人生4千個禮拜:時間不是用來掌控的,直面「生命的有限」,打造游刃有餘的時間運用觀。大塊。
  46. 愛希麗.戴維斯.布希(2022)。接受的藝術:不與現狀之河對抗,獲得情緒自由與力量。遠流。
  47. 楊嘉玲(2017)。心理界限:尊重自己的意願,3個練習設立「心理界限」,重拾完整自我。采實。
  48. 爾.紐波特(2021)。深度工作力:淺薄時代,個人成功的關鍵能力。時報。
  49. 瑪莎・戴維斯,伊莉莎白・艾許曼,馬修・麥凱 (2011)。放鬆之書:找出源頭、調適情緒、釋放壓力的全方位療癒減壓手冊。遠流。
  50. 蓋兒.蓋茲勒(2021)。哈佛醫師的復原力練習書:運用正念冥想走出壓力、挫折及創傷,穩定情緒的實用指南。聯經。
  51. 蓋・溫奇(2021)。情緒自癒:七種常遇心理傷害與急救對策。橡實。
  52. 羅斯・哈里斯(2020)。就要傻冒樂天派,缺憾人生才完美:讓糾結出走,善待自己的排解壓力6大妙方。張老師。
  53. 蘇益賢(2018)。練習不壓抑。時報。
  54. 蘇益賢(2019)。練習不快樂?!不快樂是一種本能,快樂是一種選擇。時報。
  55. 蘇益賢(2020)。從此不再壓力山大:給忙碌人士的紓壓撇步。時報。
  56. 蘇益賢(2022)。轉動內心的聚光燈,照亮人生更多可能:臨床心理師的科學轉念法,跳脫思考盲點、提升心理彈性。商周。
  57. 蘭迪.塔蘭(2020)。每種情緒都是天賦:讓悲傷保護你、恐懼提醒你、欲望推動你……如何善用情緒與生俱來的好處與優勢。采實。

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