【壓力急救包】給正在水深火熱的你

上週（2022/5/1）在台大分享了一場壓力調適的講座，因為從實體轉為線上的形式，在課程後半段，起心動念邀請參與的同學，分享對自己來說很有幫助的舒壓策略。稍微把大家的分享整理了一下，希望能幫助到有緣的讀者。

2025/10/1 更新：2025年底替KPMG同仁上課，本清單同步更新KPMG同仁提供的靈感與點子。

(2025/11/13 更新）

舒壓菜單

• 健身
• 跑步
• 出國
• 靜坐
• 聽音樂
• 觀看棒球比賽
• 種植物
• 滑冰
• 唱歌
• 看漫畫
• 睡覺
• 看小說
• 看閒書
• 在暈船勒戒所發廢文
• 跟朋友擁抱
• 唱歌，最好去KTV
• 翹課
• 爬山
• 吃大餐、吃美食
• 在河濱發呆
• 看迷因
• 到戶外走走
• 做菜
• 散步
• 看老百姓日常三餐交流會
• 看電影
• 看搞笑影片
• 去看演唱會、追星
• 踢靶
• 喝奶製品
• 正念
• 讚美
• 感恩
• Shopping
• 花錢
• 檢舉違停
• 整理家裡
• 好好哭一哭
• 去醉月湖看天鵝
• 打球
• 把卡在腦袋的東西寫下來
• 逛公園散步、漫無目的的散步、晚上出去散步
• 寫出未來的所有時間表，然後把要做的事情塞進去
• 摸貓貓狗狗、跟寵物玩
• 跟朋友閒聊、抱怨、打屁
• 和男朋友抱怨
• 看男友的醜照
• 跟男友/女友約會
• 下載Pinterest App 設置在手機桌布，它會根據使用者的喜好推薦圖片（例如，我喜歡花跟著漂亮的房子，它就會顯示這些照片在手機桌面，看到漂亮的圖片心情就蠻好）
• 適度的玩爆遊戲
• 追星
• 雞排配梅酒
• 玩熊熊遇見你的三消遊戲
• 激烈運動，如踢拳
• 看自己曾經表現很好的時候被鼓勵的截圖
• 追劇
• 河邊走路
• 吸貓
• 看漫畫
• 敲爆銀幕小遊戲

舒壓歌單

• 黃玠 - 下雨的晚上
• Crispy脆樂團 - 願你愛自己，像我愛你一樣
• 好樂團 GoodBand - 他們說我是沒有用的年輕人
• 不動明王火界咒 - 梵音 (烈焰奔湧.具有焚盡邪障.建立結界之大威力)
• 南西肯恩 NeciKen - 煙花 / Fireworks
• Deca Joins - 海浪
• ROSÉ - number one girl
• Lizzo - Good as hell
• Schumann - Traumerei Kinderszenen Op.15 No.7 (舒曼 - 童年即景)
• 五月天 - 傷心的人別聽慢歌(貫徹快樂)
• Chronostasis
• 黄子弘凡 - 成为你想成为的大人
• 方大同 - 特別的人
• Nea - Some Say (Lyrics)
• SPYAIR - オレンジ
• TXT (투모로우바이투게더) - Chasing That Feeling
• 時代少年團的歌
• 王搏(cover) - 沒出息 Useless / 議場版
• 真珠美人魚 - Before the Moment
• Michael Jackson - Cry
• 曾瑋中 - 必巡
• Snowman - 朝焼けの花
• セプテンバーさん / RADWIMPS full covered by 春茶
• SEVENTEEN (세븐틴) 10th Mini Album 'FML' Highlight Medley
• 432HZ音頻
• Diana Krall - Desperado
• 阿達 - 上班不要跟我聊夢想
• SEVENTEEN(세븐틴) - 소용돌이 (To you) @Comeback Show 'Attacca'
• Coldplay / Fix you
• 【日翻中字】優里－ドライフラワー（乾燥花）
• 不要生氣 / 吳美雲老師讚美操
• Lauv - Love U Like That [Official Video]
• 【89教科書】 義義x黃帝x天兵x孟孟 -【愛你真的梅辦法】
• TWICE / Cheer up
• 法蘭 Fran [ 他們依然愛著 Theirs ] Official Music Video
• Rick Astley - Never Gonna Give You Up (Official Video) (4K Remaster)
• 躺平一下，再出發：もう頑張らないで 不要再努力了- ASA
• Love you like a love song / Selena Gomez
• 雪屋 / IGLOOOO (feat. moon tang)
• TWS (투어스) Prologue 'Oh Mymy : 7s'
• 呂口口 / 希望你被這個世界愛著
• 周杰倫 / Mojito
• TNT 时代少年团 / 无尽的冒险
• Timmy Trumpet Style 2020
• Nujabes / Luv(sic) Part 3 feat.Shing02
• 不簡單的歌 / Marz23
• the numb little bug by em beihold
• 南西肯恩 / 煙花
• 小魔女doremi 主題曲
• Finish Line / Drown
• Rage Your Dream
• Anson Seabra / Keep your head up princess
• 徐剑秋 / 没人知道你走过的那条路有多黑
• 樹屋 / 椅子樂團
• 棉花糖 / 100個太陽月亮
• 落日飛車 / Bluebird
• 手嶌葵 / 森の小さなレストラン（Official Audio）
• Bad day
• BTS Spring Day(春日）
• Love On Top
• 「rose」合輯
• Amber Liu - LATELY
• 聽aimyon唱歌
• 坂本龍一 - Acceptance（雖然是純鋼琴，但是，當初看到學測成績很難過的時候聽完就放下了）
• 梁靜茹 - 小手拉大手
• 呂莘 - 深呼吸
• 超人力霸王的主題曲（可以換成各自喜歡的熱血動漫的歌，歌詞有熱血與溫暖）
• Ava Max - So Am I
• 張三李四Chang & Lee - Be Fine_Lo-fi 《feat.?te壞特》
• 軟弱 · Schoolgirl byebye
• "Starlight" - From the Musical "Rosie" - Lucy Thomas
• 盧廣仲 / 一定要相信自己
• Alright (Prod. Mokyo)
• 被生命厭惡著 / まふまふ
• 五月天 / 傷心的人別聽慢歌
• Kacey Musgraves - Rainbow (Official Music Video)
• 琳誼的cover
• Lauv - Modern Loneliness [Official Video]
• SILBERMOND - Bestes Leben (Offizielles Musikvideo)
• 坂本 龍一 Ryuichi Sakamoto Full Album 2020 - 坂本 龍一 Ryuichi Sakamoto Best Of
• The 1975 / I Always Wanna Die (Sometimes)
• sasakure.UK - Little Cry of The Abyss feat. Asako Toki / 深海のリトルクライ
• sugar me - 1,2,3 / TOKYO ACOUSTIC SESSION
• 烏龍派出所 BGM