【壓力急救包】給正在水深火熱的你

日期：
上週（2022/5/1）在台大分享了一場壓力調適的講座，因為從實體轉為線上的形式，在課程後半段，起心動念邀請參與的同學，分享對自己來說很有幫助的舒壓策略。稍微把大家的分享整理了一下，希望能幫助到有緣的讀者。

2025/10/1 更新：2025年底替KPMG同仁上課，本清單同步更新KPMG同仁提供的靈感與點子。

最終更新於：2025/12/3


舒壓菜單

一、運動類（激活身體、釋放壓力）

  • 跑步（多次出現的答案）
  • 打球、打高爾夫球
  • 走步道、戶外走走、散步（多次出現的答案）、河邊走路、逛公園
  • 爬山
  • 反覆走樓梯
  • 健身
  • 踢靶
  • 激烈運動（踢拳）
  • 滑冰

二、旅行／戶外環境（轉移情境、接觸自然）

  • 出國
  • 說走就走的旅行
  • 大稻埕看日落
  • 醉月湖看天鵝
  • 在河濱發呆、戶外發呆
  • 漫無目的散步
  • 觀看棒球比賽（現場）

三、飲食療癒（增強愉悅感）

  • 吃東西、吃美食、吃大餐
  • 吃甜點
  • 吃「收藏很久沒吃」的美食
  • 喝奶製品
  • 雞排配梅酒

四、休息／身心放鬆（降低生理喚起；上課提到的「副交感型放鬆」）

  • 睡覺（多次）
  • 泡腳
  • 泡澡
  • 按摩、去按摩（多次）
  • 頭療
  • 耍廢不做事
  • 躺著放空、躺在床上發呆
  • 靜坐、正念

五、情緒抒發（宣洩情緒、整理心情）

  • 好好哭一哭
  • 在脆講幹話
  • 在暈船勒戒所發廢文 https://www.facebook.com/LovesickRehab/
  • 爆打枕頭
  • 把腦中卡住的東西寫下來
  • 寫日記
  • 寫未來的時間表排事情
  • 感恩
  • 讚美自己、讚美其他人

六、社交支持（陪伴、分享、被理解）

  • 跟朋友聊天、抱怨、打屁
  • 跟男友/女友約會
  • 跟男朋友抱怨
  • 跟陌生人聊天
  • 跟朋友擁抱
  • 吸貓
  • 摸貓狗、跟寵物玩

七、娛樂觀影（轉移注意、享受休閒）

  • 看電影
  • 看劇、追劇、追甜甜劇
  • 看綜藝
  • 看搞笑影片
  • 看迷因、滑threads看idol迷因
  • 看恐怖影集
  • 看演唱會（多次）、聽演唱會
  • 看棒球比賽
  • 看自己被鼓勵的截圖
  • 看男友的醜照
  • 玩三消遊戲
  • 敲爆螢幕小遊戲
  • 爆玩遊戲
  • 看小說（多次）
  • 看漫畫（多次）
  • 看閒書
  • 看老百姓日常三餐交流會 https://www.facebook.com/groups/634343949949059/?locale=zh_TW
  • 唱歌、去 KTV 唱歌
  • 聽 YouTube 迪士尼歌單
  • 聽音樂

八、創作／手作／日常活動（投入感、專注感）

  • 做菜、做飯
  • 種植物
  • 整理家裡
  • 瀏覽 Pinterest 桌布（漂亮圖片）
九、購物／物質療癒（即時愉悅）
  • 購物、買東西、花錢
  • 翹課
  • 檢舉違停（這算「宣洩型」愉悅感）
  • 聽說打耳洞可舒壓（我還沒嘗試）

舒壓歌單

留言

張貼留言

歡迎留言討論與回饋 :)

留言時請注意網路禮儀、個人隱私與相關法律規定。

在出現爭議留言時，部落格主人有權在第一時間先予管理或刪除留言。

請確認您理解上述規則後再行留言。
若有不願公開之訊息分享，亦可寄信至psy.su.tw@gmail.com。