#蘇蘇的新書上市啦 #科學轉念法
#轉動內心的聚光燈，照亮人生更多可能
什麼是治療哲學呢？講白一點，治療哲學是一套關於人為什麼 (why) 要改變？人要如何 (how) 改變？人會願意為了誰 (who) 改變？在怎樣的元素具備之後 (何物〔what〕、何時〔when〕、何地〔where〕)，人會更容易改變？思考這些大哉問並逐漸釐清的過程，就能慢慢看見治療師諮商背後的治療架構與理念。治療哲學也決定了個案和治療師在一起前進的路上，到底要走向何方？治療的終點到底為何？這類重要的問題。
在拙作《練習不壓抑》、《練習不快樂》這兩本書中，我試著回應「情緒」的處理；在《從此不再壓力山大》和《認真的你，有好好休息嗎？》書寫的過程，我聚焦在「壓力」的因應與有效休息的復原之道。
看似完整的拼圖，似乎還少了一塊。這本書正是為了補足缺少的一塊，也就是我想要幫助讀者重新認識自己的「思考」，以及釐清思考是如何影響自己的生活，而最終希望的是，讓讀者理清思考、接納情緒、有效休息、應對壓力，幫助更多人活得更好，除了身體的健康，也兼顧心理的健康。
一方面因為轉念，我們的眼光變得更為寬廣，像有個案說，那是一種「自由的感覺」—知道自己還有其他觀點可以用來過生活；但另一方面也有個案發現，看見更完整的資訊之後，新的挑戰才剛剛開始，那些以前未必認真思考過的議題，好像真的得開始「面對」了。
以前選擇視而不見的什麼，在轉念之後突然變得清晰可見，好像不能像過去一樣用鴕鳥心態來面對了。但好消息是，那些之前沒看清楚、自己感覺有點怕怕的什麼，在轉念之後變得清晰一點，像是透明的恐怖箱一樣，也稍微讓人感覺沒那麼可怕而不敢面對了。
期待未來的某天，你能與我分享學會科學轉念法之後，這個工具帶給你人生怎樣的幫助或啟發？我會期待地站在轉念的聚光燈舞台上，因你的邀請而不斷往左看、往右看，並且驚喜地發現：原來我們還能這樣理解轉念！
更期待本書能陪伴你，一起藉由轉念打開我們的觀點與視野，看見更多的選擇與可能性，並勇敢朝自己真心想望的那個方向前進著。
自序：轉念能帶給我們什麼？
諮商與心理治療看似感性，但背後其實仍有一些理性原則可循。雖然不同治療師進行諮商的過程中，從治療氛圍到用字遣詞有著各種差異，但相同的地方是，每位治療師進行諮商的過程背後，他們內心都有一套自己的「治療哲學」。
什麼是治療哲學呢？講白一點，治療哲學是一套關於人為什麼 (why) 要改變？人要如何 (how) 改變？人會願意為了誰 (who) 改變？在怎樣的元素具備之後 (何物〔what〕、何時〔when〕、何地〔where〕)，人會更容易改變？思考這些大哉問並逐漸釐清的過程，就能慢慢看見治療師諮商背後的治療架構與理念。治療哲學也決定了個案和治療師在一起前進的路上，到底要走向何方？治療的終點到底為何？這類重要的問題。
轉念，是為了讓心理變得更有彈性
我的治療哲學是什麼呢？在開始實務工作之後，我也不斷問自己這個問題。藉由個別會談、工作坊或演講時與大眾互動的過程，我慢慢有了想法：我的治療哲學是，期待透過各種心理學概念、工具與方法，讓每一個人能在心理層面變得更有彈性。就像經過訓練的肌肉極富彈性、能屈能伸一樣，我期待我能陪伴每個人變得愈來愈有心理彈性。在遇到不同情境—不管是開心、有壓力，還是讓人苦惱的狀況—時，都能具有適應力、能依據當下的狀況，開展最佳的思考，進而做出最符合自己目標與價值觀的決定。在拙作《練習不壓抑》、《練習不快樂》這兩本書中，我試著回應「情緒」的處理；在《從此不再壓力山大》和《認真的你，有好好休息嗎？》書寫的過程，我聚焦在「壓力」的因應與有效休息的復原之道。
看似完整的拼圖，似乎還少了一塊。這本書正是為了補足缺少的一塊，也就是我想要幫助讀者重新認識自己的「思考」，以及釐清思考是如何影響自己的生活，而最終希望的是，讓讀者理清思考、接納情緒、有效休息、應對壓力，幫助更多人活得更好，除了身體的健康，也兼顧心理的健康。
轉念讓你跳出自己的思考慣性
對一個心理有彈性的人來說，他的思考形式會協助他看見、找到更多「選擇」的空間。他不會被侷限在自己的刻板印象裡、他能看見自己思考的盲點、能跳脫自己思考的預設立場、能公正客觀地「思考自己的思考」⋯⋯而科學轉念法正是我目前發現，可以用來有效幫助一個人看見、找到更多選擇，以及重新微調思考的簡單工具。轉念讓你「意識到」自己其實有所選擇
有所選擇，是人類幸福的基本條件，更是人們共通的心理需求。有多少時候，我們的情緒煩惱是因為我們「以為」自己沒有選擇呢？那種被迫、不得不、沒得選的百般無奈，或許就是憂鬱、焦慮等情緒的根源之一。而轉念這項工具則想提醒我們，有時事情並不是沒有選擇的空間與餘地，而是我們出於心理慣性、出於急迫感而沒有機會停下來，慢慢「看見」那些我們鮮少發現與留意的可能性。
轉念讓你鼓起勇氣面對那些想逃避的事
個案說，發現自己其實有所選擇，是一種頓悟、一種「啊哈時刻」 (aha moment) 。但這種發現，雖然讓人期待，卻也讓人害怕受傷害。怎麼說呢？一方面因為轉念，我們的眼光變得更為寬廣，像有個案說，那是一種「自由的感覺」—知道自己還有其他觀點可以用來過生活；但另一方面也有個案發現，看見更完整的資訊之後，新的挑戰才剛剛開始，那些以前未必認真思考過的議題，好像真的得開始「面對」了。
以前選擇視而不見的什麼，在轉念之後突然變得清晰可見，好像不能像過去一樣用鴕鳥心態來面對了。但好消息是，那些之前沒看清楚、自己感覺有點怕怕的什麼，在轉念之後變得清晰一點，像是透明的恐怖箱一樣，也稍微讓人感覺沒那麼可怕而不敢面對了。
打造專屬於你的轉念之道，過自己想要的人生
因應每個人不同的生活環境與生命際遇，我相信「轉念」這個方法或工具對於各位讀者，應該會帶來不同的感覺與啟發。身為作者，我的期待是，你能給書裡提到的不同觀念、練習或技巧，兩、三次機會。在不同場合、不同時機下，試著用用看書裡提到的各種方法。在實際應用之後，去感覺這些工具對於自己是否實用、是否有感？一陣子之後，再留下你喜歡的，並且記得常常練習。你也可以暫時放下那些你目前沒感覺的練習，但也給那些方法一點空間和可能性，因為也許未來某一天，那些目前沒感覺的方法會變成很受用的工具也說不定。期待未來的某天，你能與我分享學會科學轉念法之後，這個工具帶給你人生怎樣的幫助或啟發？我會期待地站在轉念的聚光燈舞台上，因你的邀請而不斷往左看、往右看，並且驚喜地發現：原來我們還能這樣理解轉念！
更期待本書能陪伴你，一起藉由轉念打開我們的觀點與視野，看見更多的選擇與可能性，並勇敢朝自己真心想望的那個方向前進著。
本文摘自《轉動內心的聚光燈，照亮人生更多可能》之自序，作者為蘇蘇為政大心理所諮商與臨床心理學碩士。現為臨床心理師、初色心理治療所副所長、心理師想跟你說共同創辦人。致力於心理健康議題之大眾推廣，每年於企業、學校演講達百場以上。
本次推薦的是，蘇蘇的新書《轉動內心的聚光燈，照亮人生更多可能》（電子書還在製作中，有消息會在與大家分享）：
留言
張貼留言
歡迎留言討論與回饋 :)
留言時請注意網路禮儀、個人隱私與相關法律規定。
在出現爭議留言時，部落格主人有權在第一時間先予管理或刪除留言。
請確認您理解上述規則後再行留言。
若有不願公開之訊息分享，亦可寄信至psy.su.tw@gmail.com。