樹懶雖然慢，卻活得很自在。
這次，我們一起來跟樹懶學習「慢慢行走，一邊放鬆」的藝術。
別光說不練，找個時間實做看看，比較一下「樹懶慢閃計畫」和「平常走路」的差別是什麼？
2.這個活動可以自己一個人做，也可以找朋友、家人一起玩。
3.在樹懶慢閃計畫中，我們走路是為了「享受走路」，而不是為了「到哪裡」。
2.調整呼吸，讓自己的呼吸是自在而放鬆的。
3.準備踏出第一步前，觀察一下自己是從哪隻腳開始的？腳部的肌肉是怎麼控制動作的？試著放慢兩倍速，感覺「抬腿」的神奇之處。當抬起一隻腳時，另一隻腳如何因應這樣的改變，而保持平衡？
4.試著再踏出第二步，感受身體如何自然而然地維持步行？
5.繼續一邊慢慢地、專注地走，一邊找到「步行」和「呼吸」之間最好的調配比例。
6.在過程中，請牢牢地站穩每個腳步。一邊站穩，一邊提醒自己專注於當下，暫時將之前的煩憂與未來的擔心放在旁邊。
7.好奇地感受身體的任何感覺，當你的身體想停留，請跟著身體駐足；當身體想伸展，請允許身體伸展。
行前通知
1.挑選適合的時間與地點，如傍晚（太陽小一點時）、雨後、河濱公園、操場等適合散步的地方。2.這個活動可以自己一個人做，也可以找朋友、家人一起玩。
3.在樹懶慢閃計畫中，我們走路是為了「享受走路」，而不是為了「到哪裡」。
具體方法
1.在原地站立，感受身體現在重心的位置。感受身體如何維持平衡，使自己不至於傾斜或跌倒？2.調整呼吸，讓自己的呼吸是自在而放鬆的。
3.準備踏出第一步前，觀察一下自己是從哪隻腳開始的？腳部的肌肉是怎麼控制動作的？試著放慢兩倍速，感覺「抬腿」的神奇之處。當抬起一隻腳時，另一隻腳如何因應這樣的改變，而保持平衡？
4.試著再踏出第二步，感受身體如何自然而然地維持步行？
5.繼續一邊慢慢地、專注地走，一邊找到「步行」和「呼吸」之間最好的調配比例。
6.在過程中，請牢牢地站穩每個腳步。一邊站穩，一邊提醒自己專注於當下，暫時將之前的煩憂與未來的擔心放在旁邊。
7.好奇地感受身體的任何感覺，當你的身體想停留，請跟著身體駐足；當身體想伸展，請允許身體伸展。
關鍵字
#樹懶 #正念 #步行禪 #覺察 #放鬆
留言
張貼留言
歡迎留言討論與回饋 :)
留言時請注意網路禮儀、個人隱私與相關法律規定。
在出現爭議留言時，部落格主人有權在第一時間先予管理或刪除留言。
請確認您理解上述規則後再行留言。
若有不願公開之訊息分享，亦可寄信至psy.su.tw@gmail.com。