「拖延」、「時間管理」一直是勵志書裡的常客，《停止拖延的情緒行為動力學》在第一步就站穩了，是它可愛的封面XD 樹懶真是太可愛了，相信能在書店抓住許多讀者的眼睛。
彼得．霍林斯
方言文化 2020/03/25 出版
除了樹懶這個周邊路線之外，本書是如何討論拖延的呢？
作者認為「堅持到底」可說是克服拖延的核心方法，而其內涵主要包含「專注、自律、行動力和持續力」，同時，四者都非常重要。
儘管我們都知道要去戰勝拖延，但「知道」與「做到」之間的gap（落差），主要來自兩類：
- 阻撓手段：設定很差的目標、拖延、沉迷於誘惑和讓你分心的事情、不良的時間管理能力。
- 心理障礙：因為無意識想「保護自己」而導致自己無法堅持到底的原因，包括懒惰XD、缺乏紀律、害怕評論、拒絕和失敗、因不安感產生的完美主義、缺乏自我意識等。
以動機為例，作者認為區分內在動機、外在動機是很重要的。
- 外在動機，指的是利用其他人、地方和事物促使我們去採取行動。大多數的狀况下，這些動機是指想要去避免產生與其他人、地方和事物有關的負面結果。
- 內在動機，是指看到生活獲得好處和改善的樣子。這些動機出自於一般的需求、動力和欲望，我們很容易就忘了它們。
透過類似這樣的思辨，我們可以找出一些架構，抽絲剝繭看起來都一樣的拖延行為，從中找到可以做出改變的線索。
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我特別有感觸的是作者提到「與不安感自在相處」這部分。在《練習不壓抑》裡，我也把拖延當成一種「壓抑」行為。拖延是為了壓抑什麼呢？不外乎是，一想到要做的那些事，如果我開始動手了，就覺得好討厭。為了逃避這種討厭的感覺，乾脆先不要動手，事情好像就解決了一半（並沒有）。
倘若我們可以接納做事過程的「不安」，要改善拖延就更有可能。所以，作者說：
「任何你想做的事，都會帶來不安的因素，除非只想要放任自己整天看電視。習慣不安感，會讓你不害怕去追求想要的事物。」
除此之外，《停止拖延的情緒行為動力學》一書也提到了自我的「時間不一致性」（當下與未來自我）、「誘因捆綁」、「從小步驟開始」、「簡化環境」、「預設行為」、「不多工」等可行方法，這些概念在許多時間管理書籍都有被提到，也是因為這些不外乎就是當代研究目前比較推薦的作法。
整體而言，本書整理了許多時間管理中的基本概念，並以作者自身經驗做了清楚的描述，是想初探時間管理的讀者可以參考的讀物。如果讀了本書還不夠，這邊還有幾本我讀過後收穫滿滿的時間管理書籍，歡迎大家一起來優化自己使用時間的功夫！
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