《喜悅的形式》——把顏色、筆刷、色塊帶你的生活

心理學研究發現，我們的內在狀態，身受環境影響。先分享幾個《喜悅的形式》這本書提到的幾個有趣研究：

1.關於能量：

• 在日照較多的位置，小學生閱讀速度快了26%，數學運算速度也增加20%。
• 明亮病房的患者更快出院，對疼痛藥的需求也少於房間較暗的患者。

2.關於豐盛：

• 待在植物、鳥類密度較高與種類多的公園，人們感覺更神清氣爽，還能改善心理健康。
• 成年人大腦受到觸覺刺激時，可以減少壓力，改善情緒，增強注意力。

3.關於自由：

• 接受膽囊手術的患者，病房窗外如果看到「樹木」而非「磚塊」時，能更快出院。
• 根據E. O. Wilson提出的「親生命性」（biopholia）概念，與動植物一起的生活經驗，是人類幸福的一部分。親近大自然可以改善睡眠品質，降低血壓，甚至延長壽命。

4.關於和諧：

• 荷蘭研究發現，在有塗鴉的場所，路人亂丟垃圾的可能性增加一倍。
• 神經科學家Ramachandran說，當我們將物體視為一體時，會感受到一股豁然開朗的愉悅感受。

5.關於玩樂：

• 幾乎所有暴力犯罪者，（童年的）玩樂經驗都不足夠，或是異常。
• 玩樂可以促進靈活思考和解決問題的能力。

6.關於驚喜：

• 一位不被預期得牌，卻拿到銀牌的選手，表現出的喜悅會大於一位原本被看好摘金，卻只得銀牌的選手。
• 喜悅的驚喜可能有助於打破刻板印象，讓我們正向看待差異，而非視之為威脅。

7.關於向上：

• 正面詞彙出現在電腦螢幕上方時，人們會更快辨識出來（顯示「正面詞彙」與「上面」在腦中關聯比較強）。
• 研究員請旅客在觀光勝地畫自畫像，發現在「優勝美地國家公園」的旅客，比起「舊金山漁人碼頭」，前者的旅客會傾向把自己畫的更小。此種「渺小自我」與心理學中一種「敬畏」的情緒有關，是一種會帶來微妙正向情緒的狀態。

8.關於魔法：

• 魔法可以讓我們對未來保持樂觀。
• 相信魔法的人，傾向在生活其他方面找到更多喜悅。

9.關於慶祝：

• 播放音樂時，家庭成員距離會拉近12%。
• 吉他手聚在一起演奏時，大腦活動會同步。

10.關於重生：

• 經過一陣子的期待，可以顯著增強我們在體驗中所獲得的喜悅。
• 想延長喜悅的時間，往往會減弱喜悅的強度。

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這些研究和觀點或許可以解釋，為什麼前陣子「畫纏繞畫」、「教人做羊毛氈」等的書籍為什麼賣這麼好，甚至主打「紓壓」？原來背後的原因，和上面十個關鍵字有關。

不妨先看看作者的演說剪輯：

誠如作者在本書一開始所說：

「喜悅是一種短暫又難以捉摸感覺，看不到也摸不到。那麼，杯子、檯燈、矮凳這些物品，是如何引發喜悅的？我試圖追問教授，但是他們比手畫腳、說不出來，最後只回答：『就是覺得喜悅。』我謝謝教授，打包東西準備放暑假，但一直無法停止思考這個問題。」

到底，有形的東西，是如何創造出無形的喜悅？這就是這本書想要帶讀者探索的大哉問。

回頭看看上面這些研究，大家有發現什麼嗎？我自己最深刻的發現是，這些研究都與「生活」有關，特別是我們生活的「環境」。

各種研究都在回答「環境」是如何影響到我們的內在狀態，好比情緒、思考。這個研究發現的訊息，也可以反過來理解為，主動積極地調整、改變、裝飾環境，就能有效改變我們的心情。而這就是這本書想鼓勵大家做的事情——把電腦裡的小畫家，搬到現實生活中吧！

但卯起來改變環境，未必能帶給我們（或家人）好的感受。原因可能是我們沒有「掌握」對的工具。《喜悅的形式》這本書是一本兼具「型錄」與「靈感手冊」的行動手冊，作者詳細介紹了十種可以為你所處的環境「做點實驗」的提案。

透過這十個元素，我們都能重新設計自己所處的環境，讓自己的身心有機會體驗到環境改變帶來的「不一樣」。作者在書籍別冊也針對這十個元素，提供了「懶人包」，讓你可以直接針對重點來做點嘗試。裡面詳細介紹了這個元素可以被呈現的「外觀和感覺」、「主打元素」、「裝飾和氣氛」、「建築特色」、「時尚」、「地點」、「活動體驗」以及「要避免的地方」。好比，這是我翻拍「驚喜」這個頁面提供的懶人包：

剛過完新年，不知道大家的房間打掃的怎麼樣XD

也許，剛好趁這個「換新」的時期，替自己的辦公室、工作室、房間、客廳、汽車座位⋯⋯善用這十個有趣、可能帶來美感的元素，替自己的身心也打造一個新的起點！這十個元素並不需要按照順序閱讀，不妨就先挑選一個你最有感的關鍵字，開始讀讀，然後動手吧！

喜悅的形式：張開發現美好的眼睛，世界就是最取之不盡的歡樂來源

作者：Ingrid Fetell Lee

天下雜誌 2020/01/02 出版