梅爾．羅賓斯（Mel Robbins）
采實文化 2019/07/25 出版
這個《五秒法則》不是指吐司掉到地上三秒內撿起來吃掉就沒事的「五秒」。
而是指，每當你多思考、遲疑五秒，你心中原本想做的那件事情，可能就不會發生了。
你是否⋯⋯曾在不同時刻下定決心，但在緊要關頭，又變成縮頭烏龜？
好比，明知鬧鐘響起時應該立刻起床，卻躺在床上多想幾秒，默默按下延遲鈕？
明知此刻你應該把握眼前這一位客戶，但多想了幾秒，卻轉身離開？
與許多個案互動的經驗發現：
我們總是在等「感覺對了」的時刻。但到底，什麼叫做感覺對了？
感覺對了，我再去跑步。
感覺對了，我再去找客戶。
感覺對了，我再去＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。
你可以在空格填上任何你曾認為感覺對了，再去做的事。
但萬一，你現在的感覺這陣子都不會對。好比，你罹患了憂鬱症、焦慮症呢？
是的，這正是讓情緒困擾患者「難以康復」的一個因素——太相信「感覺」。
事實上，產生感覺的器官，大腦，本身就是一個保守的器官。
相比之下，「感覺不對」對大腦來說是「預設值」。
大腦寧可你不要輕舉妄動，也不要你因為太高興而衝出去掉到谷底。
太把「行為」和「感覺」連在一起的後果，
就是拖延、遺憾、想得多做得少、出一張嘴⋯⋯
本書作者透過一種內心喊話的方式（從五秒開始倒數），
透過這樣倒數的過程，
「阻止」大腦再繼續想下去。
因為，思考時間往往會和行動成反比。
想得愈多、猶疑的愈久，行動的機會就會變小。
這種觀念和近代心理治療中的「行為活化」非常類似。
行為活化的概念是：先別管你想什麼了，先做點什麼好嗎？
透過小小行動的累積，間接改善「思考」、「情緒」，
這種可能性已經被研究給證實了，也確實能改善憂鬱的情緒。
本書除了說明原理之外，裡面引用了非常多網友實驗五秒法則的心得。
若從心理學的觀點來看，五秒法則的可行性確實很高。
加上它的原理很簡單，實行起來並不難。
因此，我很相信只要找機會「使用」這個法則，
都能為生活帶來一些改變！
當然，本書也不僅僅只適用於剛剛提到的憂鬱或情緒困擾的人。
畢竟，被感覺給「騙」，是每個人類都逃不過的宿命～
此外，我也很喜歡搭配的筆記本，
裡面邀請大家做的生活點滴，除了邀請大家「自我觀察」之外，
也蘊含了一些正向心理學的元素（如感恩），
相信願意乖乖紀錄的讀者，會慢慢感受到生活中的小幸福愈來愈明顯。
下方影片是作者替「筆記法」做的介紹，供有興趣的讀者參考。
誠摯邀請大家一起來認識《五秒法則》，
重點是，不要只是「認識」、「知道」，也千萬不要等「感覺對了」再來用喔～
書籍資訊：《五秒法則》
太把「行為」和「感覺」連在一起的後果，
就是拖延、遺憾、想得多做得少、出一張嘴⋯⋯
本書作者透過一種內心喊話的方式（從五秒開始倒數），
透過這樣倒數的過程，
「阻止」大腦再繼續想下去。
因為，思考時間往往會和行動成反比。
想得愈多、猶疑的愈久，行動的機會就會變小。
這種觀念和近代心理治療中的「行為活化」非常類似。
行為活化的概念是：先別管你想什麼了，先做點什麼好嗎？
透過小小行動的累積，間接改善「思考」、「情緒」，
這種可能性已經被研究給證實了，也確實能改善憂鬱的情緒。
本書除了說明原理之外，裡面引用了非常多網友實驗五秒法則的心得。
若從心理學的觀點來看，五秒法則的可行性確實很高。
加上它的原理很簡單，實行起來並不難。
因此，我很相信只要找機會「使用」這個法則，
都能為生活帶來一些改變！
當然，本書也不僅僅只適用於剛剛提到的憂鬱或情緒困擾的人。
畢竟，被感覺給「騙」，是每個人類都逃不過的宿命～
此外，我也很喜歡搭配的筆記本，
裡面邀請大家做的生活點滴，除了邀請大家「自我觀察」之外，
也蘊含了一些正向心理學的元素（如感恩），
相信願意乖乖紀錄的讀者，會慢慢感受到生活中的小幸福愈來愈明顯。
下方影片是作者替「筆記法」做的介紹，供有興趣的讀者參考。
誠摯邀請大家一起來認識《五秒法則》，
重點是，不要只是「認識」、「知道」，也千萬不要等「感覺對了」再來用喔～
書籍資訊：《五秒法則》
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