關於自我評價，一段清楚的說明，摘自《那些傷人的話都不是真的》

時報出版的企劃進韋，近來提供了一本書，書名是《那些傷人的話都不是真的》。最近台灣引進蠻多水島廣子醫師的著作的，本書也是她的作品。很久以前，我也曾替水島醫師的《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》寫過推薦序，並掛名推薦《遠離！傷人傷己的情緒風暴》、《隔絕情緒勒索，給自己好溫暖的心情整理術》等書。

本書主要圍繞著「人際關係」議題來書寫。大家可以理解，在日本這個國家，人與人之間的距離，是更為「工整」與「嚴謹」的；人際上的議題，其實和台灣比起來可說不相上下，人際議題帶來的壓力也不小。

本書主要聚焦在「為什麼我們這麼在意別人看法」這個題材上做討論。在此，我想分享的是其中一篇文章，在討論人類的「評價」。

很多個案到諮商室來，是發現自己總是對自己「充滿負面評價」。好比，覺得自己不夠好、不夠聰明，特別是在華人愛比較的社會文化下，往往容易找到很多自己不如人的地方。他們希望，透過諮商，可以讓他們慢慢找回更多「正向評價」。不過，在接納與承諾治療的脈絡裡，我們認為即便是「正向」的評價，它也是有風險的。

我們往往會邀請個案，一起練習的是，「撕下評價的標籤」。在此狀況下，才能看見真實的自己。為什麼正向的評價是有風險的呢？剛好，在水島廣子醫師書裡面的這篇文章，很清楚的提供了一些思考的角度，在此摘錄供大家參考。

那些傷人的話都不是真的

他們喜歡酸你，是因為他們有問題！

遠離惱人的負面攻擊，找回不再被人際關係傷害的自己

 「他人の目 」が気になる人: 自分らびの生きるヒント

水島廣子

時報出版 2019/06/18

「評價」本身也是一種暴力

那麼，所謂的「評價」到底是什麼呢？當我們看見某個事物，會將它轉化成自己能理解的東西。身為生物，我們會一直確保自己的安全。若是有奇怪的東西出現在眼前，我們必須理解它並做出定義；因此當無法確保自己的安全時，會讓我們不安。嘗試去轉化眼前的異物，就是「評價」。

若評斷是「好的東西」，我們就會安心；若評斷是「壞的東西」，我們就會嫌惡它；若評斷是「危險的東西」，則會與它保持距離。此外，若評價是「比自己還優秀的」，我們會尊重它；若評價是「不如自己」，我們就會輕視它。

身為生物這是理所當然的事，所以評價並不是什麼壞事。然而，當忘記了評價是很「個人觀點」的事時，問題就會產生了。其實，所謂的評價是建立在「個人」的認知上，並且是由「個人」所做出的判斷。

同樣的東西從另一個人的角度來看，則會換成另一個人的認知，由另一個人做出判斷，因此也可能會得到完全迥異的評價。

所以，評價是非常主觀的事物。

但即便如此，還是有許多人不由自主地認為它是唯一絕對的真理，而強行套用到別人身上。這可以說是一種暴力。因為每個人都擁有只有自己才知道的背景和過去，我們不應無視這些狀況，強制將自己的標準套用在他人身上。

就算是正面的評價，也潛藏著暴力性質

看到這裡，或許有的人會覺得：「我並不怕受傷，只是想得到別人的認同而已。」

每個人追求的不盡相同，有些人會想要得到認同、稱讚這種「評價」。 但其實它的構造也是差不多的。

非要別人的認同、非要得到別人的讚美不可，其實這就是沒有自信的自己。雖然對「受到傷害」不會感到膽顫心驚，但沒有得到讚美的話就會覺得受傷。

但是，為什麼一定要得到別人的稱讚不可呢？那是因為自己一直生活在被評價的日子裡。總是以他人的評價為基礎來判斷自己：

「做得很好。」
「這樣很好。」

因此，只要別人不稱讚你，你就會因為不曉得自己是否沒問題而感到不安，或是覺得自己很沒用。此外，所謂的暴力，並非僅限於負面的評價。即使是稱讚性質的正面評價，也是一種暴力。

打個比方，如果你的同事一直被別人稱讚「工作能力好強」，你應該也會感到不舒服吧。因為相對來說，就是你被別人評斷為做得不好的意思。

而當自己被稱讚「工作能力很強」時，雖然當下你會很開心，但也會造成「今後絕對不能失敗」的壓力。有些沒自信的人甚至會覺得「如果別人知道真正的我是這樣，就不會認為我的工作能力強了」，因此很有可能會更加害怕別人知道「真正的自己」。

被人稱讚「變瘦了」的那一瞬間，雖然高興，但接著就會產生不安，「絕對不能變胖。」被人稱讚「好潮唷」，之後就會煩惱：「下次也要穿得好看。」因此，正面的評價也是含有獨斷或限制等各種暴力性質的。

＊以上文章摘錄自《那些傷人的話都不是真的》一書，作者為水島廣子，時報出版。