練習3-8：感謝人生
每當光熄滅，每當火光重燃，就是每一次讓我們深深感激點燃心中火焰之人的機會。
─諾貝爾和平獎得主史懷哲(Albert Schweitzer)
對生命中的好運和祝福培養感恩的心，最容易培養正向與利社會的情緒，這是改變大腦功能的方法。在這個練習中，我們要增加感恩的廣度，不是只對好事感恩，也要對生命中的每件事感恩，甚至對從未謀面但增進我們生活之人感恩。
- 先放下生活中的大小事。花五到十分鐘的時間，靜下來回想誰在緊急時幫你找過眼鏡；車子被小孩撞壞時，特意寫信安慰你的朋友（雖然他在信中慶幸壞的不是他自己的車）；你的三歲小孩打破超市果醬時，來幫忙清掃的店員；感冒請假時，幫你代班的同事。
- 專注在回憶當下的感受，當你對這些感受產生共鳴時，身體有沒有哪些部位會產生感恩之情。
- 將感恩的情緒延伸到對你的生活有助益的人，即使從未謀面。想想在社 區醫院工作的醫護人員，他們隨時待命，讓急診室的病人隨時可以獲得救援。 他們可能包括機場、藥局、消防局與加油站的工作人員，也別忘了在水庫工作 的人，讓你到家一打開水龍頭就有乾淨的飲用水。（我的弟弟有好幾年都得隨時待命，在凌晨三點開車掃雪，讓人們可以出門上班。他知道有人感謝他的辛勤工作時，他總是非常開心。）感謝種植食物的農夫，感謝垃圾回收人員，感謝支持你整個生活網絡的人。
- 感謝對你生命有幫助的人，包含各個層面、遠近親疏。省思這個練習的過程，觀察被喚起的感覺，留意情緒或是想法的變化。
- 可以的話，為自己設定三十天的感恩練習，每天只要花三分鐘，專心想一想周圍的人事物、環境與擁有的資源，感恩那些維持你生活平安的人。持續練習能從中獲得更多助益，提升的不僅是感恩的心，內心也會產生更多正面情緒，像是喜悅、祥和與滿足等，讓你的人生變得更好。
本練習摘自《心理韌性》，非常值得入手的一本好工具書 :)
琳達．格拉翰（Linda Graham）
日出出版 2019/04/17
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