年假後的收心操 :)

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🔴 收　心　大　補　帖 🔴

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圖｜丁郁芙臨床心理師

文｜蘇益賢、丁郁芙臨床心理師

最可怕的一天來了⋯⋯
你準備好了嗎？
幫我們分享出去，讓更多人的禮拜一可以優雅一點
　

【😪睡眠】把跑掉的作息，花點時間調整一下

🧑 大人的收心操：

　　睡前兩小時，把房間燈光調暗，少用會發光的螢幕裝置（手機、平板、電視等）。可以做一些靜態的活動（如閱讀、簡單手作、正念等），幫助自己的大腦沈澱下來。睡前一個小時，讓自己慢慢「無聊」起來，如果心還是有點煩亂，就拿出筆記本，把腦袋瓜裡的思緒全部存放在紙上。
　
🧒 小朋友的收心操：

　　算好年齡所需的充足睡眠時間，準時帶孩子上床睡覺。如果預期會比較難入睡，可以趁白天增加多一點點運動量、或減少午睡時數。洗完澡，在身體體溫慢慢降低的時候是很好醞釀睡意的時機，家長可以趁此時，陪著孩子在床邊聊聊天、說說故事，幫助孩子暖暖進入夢鄉。
　

【🏃‍♀️運動】為接下來的忙碌生活，備好體力

🧑大人的收心操：

　　看到貼文時，應該還有一點時間，不妨把握機會外出散個步、動一動，今晚也會比較好睡。如果不想出門的話，也可以考慮在家做一點伸展運動、瑜伽、簡單的重量訓練；又或者是今天下午茶、晚餐走遠一點去購買。日行一萬步應該來不及了，不過，能走就走一走；稍微快走一下也不錯。
　
🧒 小朋友的收心操：

　　將上述的活動改編成親子版，除了體能的鍛鍊之外，另一個重點也是爸媽與孩子之間「共同活動」的親密感受。我們可以：一起去散步、騎騎腳踏車、在家裡頭邊聽音樂邊跳舞、做親子瑜伽。
　

【🧘‍♀️正念】留一點的時間給自己，沈澱⋯⋯

🧑 大人的收心操：

　　睡前找一段時間，留十分鐘給自己的大腦。利用這十分鐘，好好的呼吸，把呼吸當作這十分鐘最重要的事。一邊觀察自己的大腦跑出了哪些思緒。有的思緒跟過年有關、有的思緒跟不想上班有關，有煩躁的情緒、期待的、捨不得的⋯⋯把呼吸當作一種規律的指針，允許這些感覺出現，把它們放著就好，不用處理，讓這些感覺可以慢慢沈澱下來。
　
🧒 小朋友的收心操：

　　家長可以帶著孩子，暫時把電視、電腦、手機收起來，一起找個安靜的地方坐下，引導孩子把注意力放在自己呼吸時，肚子的起伏。感受一下此時此刻，聽到、看見、聞著的所有事物，專注並仔細地觀察它們，像是研究一種第一次被發現的物品一樣，彼此分享觀察到了些什麼。
　

【🧹物品收拾】一件又一件，好好對待與招待

🧑 大人的收心操：

　　把「過年後」的房間，慢慢整理成「過年前」的樣子。把和上班、上課有關的東西，做一點整理。如果有書包、公事包，稍微重新整理一下。新的一年，我們也許換了一點東西、丟了一點東西。向離開我們的東西說聲感謝，也請新加入我們的東西多多指教。
　
🧒 小朋友的收心操：

　　在上床睡覺之前，把開學要帶的東西放進書包，檢查鉛筆盒裡的文具都準備好了嗎？或許要帶的東西非常少，但讓孩子安心下來、隔天起床出門時不慌亂，說不定也會讓新學期更加順利喔！
　

【❤️心態準備】：面對是需要練習的，you CAN

🧑 大人的收心操：

　　「接受」比「逃避」更有力量。我們不用說服自己「喜歡」工作，但明天一樣可以好好的出門與面對。回顧一下跨年期間的新年新希望，或許沒有與工作直接有關，不過相信裡面有許多希望，都能夠因為我們好好工作而間接的達成。利用工作的規律性，重新找回新年的「規律」。以此規律為基礎，我們新的一年會站得更穩。
　
🧒 小朋友的收心操：

　　到了下學期，要學的東西可能會比上學期更多、更難。爸爸媽媽可以先藉由協助孩子規律化開學後的作息，讓日常穩定下來。一起安排學習、寫作業的時間，肯定孩子付出的努力，讓孩子有機會自發性地追求目標、對學期成果充滿期待。