《練習不快樂：不快樂是一種本能・快樂是一種選擇》—

練習不快樂？！不快樂是一種本能，快樂是一種選擇

蘇益賢/著

2019/01/22 時報出版

這是一個讓人納悶的書名。想必很多夥伴都會想：

「我已經很不快樂了，怎麼還需要練習呢？！」

是啊，我們都知道，不快樂其實是生活中必然的一部分。

本書和其他「快樂學」書籍不同的地方是，

我們不想用「只能樂觀微笑」的方式，來帶給大家更多壓力。

（畢竟，生活已經夠累了！）

反而，本書希望能把基本功打穩，

陪伴大家一起學習好好面對與處理「不快樂」。

接著，練習「善用」不快樂來找到「快樂」。

快樂和不快樂的關係，其實很微妙。

我們都是怎麼找快樂的呢？

會不會，我們習慣找快樂的方法，反而讓我們更不快樂了。

因此，我們會「快樂地很痛苦」，

在我們暴飲暴食、購物血拼時，我們似乎不是真正的快樂。

有時，快樂和痛苦卻很靠近，好比吃辣、看鬼片、跑馬拉松⋯⋯

這時，我們似乎「痛苦地很快樂」？

更多時候，我們刻意地接納痛苦，是為了找到一種更好的快樂，

好比半夜苦命起床照顧小孩、追求自己的夢想⋯⋯

任何重要的事情，做起來往往都是痛苦的，我們卻很甘願。

所以，這本書真正想帶大家討論的還是「快樂」，
只是試著從我們生活中必然的「不快樂」作為引子。

到底，什麼是快樂？什麼是不快樂？

本書期待能陪伴大家展開一些新的思考。

歡迎下載試讀本搶先一讀 ➡️ https://goo.gl/1PSgih

＝網友試讀好評＝

寶寶：淺顯易白的字句，引導作為讀者的讀者進入從不同的領域與角度了解快樂的根源，並且從不同的感受切入，像是滿足感、愉悅感，並且找尋意義，透過自省盤點自己的生命，從國小時期我們即了解快樂這個詞，但我們卻沒有真正感受它，或許可以跟著這本書一起來找尋屬於你自己的快樂去處。

有人：作者利用淺顯易懂的文句以及貼近生活的例子，在閱讀的過程中能夠很快了解書中的概念，利用量表實際審視自己的快樂以及不快樂。

李肯特：我們活在一個需要大量正向能量的世代，但自己是否知道快樂是什麼？而人生又如何能讓自己快樂？臨床心理師蘇益賢以很淺顯易懂的方式，將快樂的生理、心理及我們如何從生活去感知快樂，都濃縮在《練習不快樂？！》這本書中。看似反向操作的書名，卻也隱含著令人玩味的意義。

沒有名字的貓：本書從一路探問、追尋、思考找方法，佐以活潑的短語、輕鬆易懂的日常文化生活來解釋說明心理學上如何區辨愉悅感、滿足感。生動的譬喻聯想，減低心理學入門之門檻，而創造閱讀之樂趣，又極富知識價值。

黑黑：書裡內容雖然口語且生活化，但翻完之後我發現它對快樂的探討還蠻全面的。除此之外，裡面還有一些幫助自己快樂的小技巧、一些有趣的小測驗和很多與次標題相關的古今中外靜思語，可以讓我在不知不覺就翻完整本書又感覺很紓壓，很像是聽完一場很精采的講座。

夜越：我很喜歡書裡面的各式量表，用簡單的表格檢視自己目前的狀況。自己還蠻驚訝的發現，也不能說驚訝（應該是有意識到但裝死），時間管理實在是很重要，會影響到很多個面向，他算是隱藏版的大基礎，有時候會覺得明明沒做多少事情，一天就過去了，該做的事卻沒做到。如果有好好控管不管是用工具輔助還是人工紀錄，多少都能提升實踐力。

Sharon：作者在本書裡以淺顯易懂的比喻，介紹各種與快樂相關的實驗與故事，不僅幫助你破除被「壞掉的快樂」綁架的人生，也協助你透過輕鬆好玩的小遊戲，找到情緒的安放之地。我覺得這本書不只是本兼具自助與助人的工具書，不知不覺就在作者安排的互動遊戲中，激發出你的快樂因子哦！

狸貓：在過去，我自認自己還算是個快樂的人，當初會想讀這本也是想知道為甚麼會有那麼多人不快樂？可當我看完這本書後，我才了解我以為的快樂或許不是真的快樂。在書末寫到「心理學知識的最大敵人，就是『知易行難』」，願我與其他買下這本書的人，在未來中都能運用本書，實現更快樂的生活，並在能力範圍中幫助他人。

微瀾：鼓勵身周的所有朋友，閒暇之餘，放下手機，享受《練習不快樂？！》這本書的文字吧！用字遣詞淺顯易懂，講解的語調也親民接地氣，這本書確實十分適合做休閒用書，而其中蘊含的理念，還是需要所有人多想想。深入淺出，讓身為讀者的我們可以更容易地明白作者欲表達的想法，卻也能夠讓我們保留自己的觀點，深入的探討其中合理與否。無論如何，希望所有人都能回到最初的快樂，找回屬於自己的快樂，享受這獨一無二的快樂。

eco7hml：初看本書的標題覺得好違和，人人都想追求快樂、練習變快樂，為什麼有人會花錢買書讓自己「練習不快樂」呢？帶著好奇翻開書，發現作者用非常有趣的結構在解析「快樂」這件事。

貝絲琪：文中處處巧思（如情境模擬、情緒量表、快樂公式）讓本書讀起來是快樂的，每個章節末的筆記時而詼諧時而真誠，時而又像智慧錦囊，很欣賞最終出自蘇心理師自己的快樂Note：「我認為的快樂，是找到更多工具與方法，並用好玩、輕鬆的方式分享出去，讓世上更多的人，可以活出自己想要的樣子。」相信這本有趣的書，亦將成為其助人的絕佳工具之一。