《情緒致勝》——想延宕滿足，與其趕走情緒，不如擁抱對的情緒

延宕滿足，指的是我們暫時犧牲現在的利益、快樂或好處，忍耐一下，為了換得更長久之後更大的利益或好處。

在這個「快」到不行的社會，這種能力十分珍貴。對小至個人成就、大至國家發展來說，都是十分關鍵而必要的。原始時代，我們不知道自己能活多久，延宕滿足或許不是那麼必要的決定。但在這個壽命不斷延長的世界，延宕滿足確實是許多人得以成功的關鍵。

過往，心理學研究認為培養「意志力」、「自制力」是訓練延宕滿足的重要方法；心理學嘉從理性的角度，設計了許多管控意志力的策略。好比，透過「分心」技巧，暫時忽視眼前的好處，轉換注意力之後，我們應該就有辦法hold住現在的衝動。

但本書作者發現：奇怪了，如果這種作法有效，為什麼我們還是常常無法做到理想的延宕滿足呢？美食當前，總是難以拒絕；忽視了未來站在體重計上哭泣的自己。元旦那天設下的目標，成功率居然只有8%；其中四分之一還是在第一週就失敗破功了！？

情緒致勝：感激、同理與自豪的力量

Emotional Success: The Power of Gratitude, Compassion, and Pride

David DeSteno

究竟2018/09/01出版

作者好奇：會不會，從「理性」的角度來自制，不是最好的做法？進一步，本書想回答的是，消失的情緒、感性去哪了？為什麼在培養意志力的時候，我們的印象總認為，情緒好像總是來鬧的，對延宕滿足不太可能有什麼幫助？但，事實真的是這樣嗎？

答案是「不」。

作者發現，感激、同理和自豪這三種情緒，不但可以讓我們稍微不那麼痛苦的延宕滿足，甚至還能創造社會許多美好的循環。 

〔同理〕：加強自制力，使人心平氣和、減少鬥爭，幫助未來的自己。

以同理來說，當我們能站在同理的角度，關心「未來的自己」（裡面有個活動很有趣，有沒有試著寫過信給十年後的自己？），我們通常現在會比較願意延宕滿足。

〔感激〕：時時提醒我們重視未來的無限可能，克服自私誘惑，和未來的自己合作。

在感激的狀態下，我們知道一切不是理所當然。我們生活的一切，都是許多人默默的付出。作為回報，現在犧牲一點小我，對於整個社會來說，或許是自己做得到的。

〔自豪〕：提升個人魅力，輕鬆獲得吸引信任、追隨目光，與堅持到底的動力。

而自豪的情緒往往來自自己的某些能力被認可的時刻，這種認可創造了自豪的感受，使得我們更願意精進自己，犧牲短暫的玩樂時間，投入辛苦的自我成長之中。

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本書挑戰了當代普遍對意志力的看法，認為，與其和「情緒」硬碰硬，倒不如善加利用某些情緒，讓我們更心甘情願地願意延宕滿足。這些情緒的特色是，都跟人有關；因此，又被稱為「親社會情緒」；這些情緒也通常和「道德」有關，常左右著我們的決策。

事實上，從演化角度來看，這種關聯性並不讓人意外，人類本來就是社交性的生物，而道德正是影響人與人之間互動的重要準則。

在過去，人與人之間的連結是很緊密的；數位世代興盛後，我們有了極為便利的「開展連結」方法，卻也同時淡了原本小而緊密的連結網絡。沒想到，要成功、要自制，我們反而得回到人與人之間的連結；從人際互動中得到的力量，會讓「發揮意志力」變得沒那麼困難。

誠摯推薦本書，不管你是個人、主管，還是孩子的爸媽，搞懂這三種情緒，把它們當做種子（或是病毒也沒關係），種植在你的生活圈中，以身作則。假以時日，就能享受這些情緒帶來的正向循環！

書籍資訊：情緒致勝：感激、同理與自豪的力量