《有本事的人，九成九都愛操煩》：行動是擔憂的特效藥

擔憂（worry）是常見情緒的一種，指的是「因未來不確定」而感受到的負面情緒。

擔憂很正常，我們多半都有過這樣的情緒。

適當的擔憂，會引領我們開始做點什麼。

好比，煩惱下週的演講會出錯，我們現在就會花時間練習。

防患未然，這就是擔憂的功能。

不過，當它嚴重起來，也常會讓人「動彈不得」，困在焦慮裡。

天性搞操煩的人，常常緊皺眉頭，困在未知的未來裡，任何決定都不敢做，因而使得生活真的出狀況。
拖延、避開重要場合、猶豫不決而延誤了一些重要的時間點等⋯⋯

對許多「擔憂成性」的人來說，有個矛盾的現象是：
在「擔憂」的時候，他們反而感覺很安全。
心理學已經發現這種「擔憂＝有在做事」的假象。

我們不知不覺開始操煩的時候，
會覺得「自己好像有在替這種情緒做點什麼事」的感覺。

這也使得我們更容易在未來繼續採用這種作法，用操煩來處理操煩；
病態性、需要治療的擔憂，好比泛焦慮症，正是被困在這種陷阱而造成的。

擔憂像是一把搖椅，

它讓你有事做，

卻無法帶你去任何地方。

＊＊＊

我們的情緒、行為和想法之間會互相影響。要處理操煩，有許多不同的作法。

在我們被困在「想法」（一大堆擔憂的事）和「情緒」（擔憂）時，

其實只要試著鬆動情緒、思考和行為的任何一部分，都可能帶來不同的效果。

在《有本事的人，九成九都愛操煩》這本書中，作者菅原醫師針對擔憂提出三大策略，

其實就是依循這樣的基礎，分別是：「控制想法、改變情緒、做出行動」

有本事的人，九成九都愛操煩：將不安化為行動的科學方法

成功する人は心配性

菅原道仁

2018/8先覺

控制想法

留意自己特別容易被哪些念頭給困住？

• 「總是在追求完美嗎？」
• 「希望一切都在自己控制之中的執念嗎？」

這些念頭常常是我們擔憂的來源，使得我們的視野窄化，困得更深。

在第一章裡，針對這些常把我們困住的念頭，有詳細的討論。

我特別喜歡「留意自己內心口頭禪」、「空拍視角」這些比喻。

改變情緒與做出行動

緊接著，本書針對情緒與行動做了討論。

作者首先提醒，「改變習慣」的重要性。畢竟，擔憂本身就是一種習慣。

在這邊，書裡提到一些作法蠻有趣的，像是「資訊絕食」。

在焦慮時，其實「取得更多資訊」不一定能化解焦慮，反而更可能火上加油。

「練習說不」這邊，則提醒我們在焦慮當下，很容易因為情緒使然，而不小心答應太多我們本該拒絕的事。

當中，我最有共鳴的是「騰出傾聽心聲的時間」。

裡頭提到，許多人因為困在擔憂裡，反而聽不到自己其他更重要的心聲。

在《練習不壓抑》這本書裡，我曾提到，
許多人一輩子忙著壓抑擔憂、壓抑煩惱的感覺，
而忘了給自己空間與時間，好好問問自己：

「我到底想要的是什麼？」

很多時候，當我們找到更重要的目標與方向時，「解決擔憂」就不是最重要的事了。

如何靠近自己想要的價值觀，會是一趟更有趣的冒險；

在過程中，擔憂反而不知不覺地消失了。

＊＊＊

整體而言，本書是一本認識「擔憂」的入門好書；

裡頭提到的許多觀念和作法，也很值得讀者自己試試看！

不管你是不是一個天生搞操煩的人，

多多認識這樣的情緒，知己知彼，必能百戰百勝！