《高敏感卻不受傷的七日練習》——做自己是需要練習的

之前接受自由時報副刊專訪，談論的正是高敏族這個議題（你是高敏感族嗎？達人教你處世之道！）。本書以「自我肯定」為架構，期望能提供高敏族一帖良藥。

你是高敏族嗎？看看這個小整理：

• 老是在看別人臉色，膽戰心驚過日
• 在意他人評價
• 在意他人對自己的看法，不敢暢所欲言表達意見
• 害怕被討厭，難以拒絕他人請託
• 和人見面過後總覺得疲憊
• 被別人要求表示意見，腦袋一片空白

事實上，大家多少都會覺得「這個在說我啊！」上面這些列點，其實有時是優點呢！若妥善運用，反而有時能改善社交行為。不過，若被這些特點給綁架，過度使用，反而會在社交行為上顯得笨拙。

高敏感卻不受傷的七日練習

敏感すぎるあなたが7日間で自己肯定感をあげる方法

根本裕幸著

采實文化2018/06/07出版

本書以七天為單位，引導讀者思考如何活出「自我本位」，順從自己內心渴望，不去犧牲、委屈心靈的生活方式；此外，搭配「自我肯定」的觀念，也是本書的重要基礎。

在我的著作《練習不壓抑》中，也提到了「不敢做自己」、「壓抑自己心聲」這樣的現象。從做好人到做自己的過程中，常需要找到「勇氣」。我們總以為勇氣是「找到的」，不過，真正的勇氣，如同自我肯定一樣，是自己給自己的。

我特別喜歡「自信＝自我肯定 x 經驗」（頁133）這個公式。自信不是平白無故出現的，我們要認肯自己存在本身的價值，以此為出發點，努力累積各種經驗。各種好的、壞的經驗，會讓我們更清楚的認識自己的優勢、劣勢。對自己有清楚的「自知」之後，我們更知道自己哪些地方很好、哪些地方夠好，哪些地方不好，卻也沒關係。

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對高敏族來說，基本的第一步，就是回到自己身上，清楚看見自己的模樣。你的生活是否總是在否定自己？有非常多「應該」？總是在意他人，而不太確定自己要什麼？不知道自己為何而活，好空虛？

無法給自己勇氣，往往與成長背景有關。因此，本書也介紹了回顧過去自己、家庭關係的方法。讓讀者知道「事出必有因」之後，才往下討論具體提升自我肯定感的方法。以此為基礎，延續介紹如何建立好的人際關係、善用自己「敏感」的特質等概念。

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提出重要觀念之後，書籍也設計了每天要陪自己回答的一些要點，我覺得這樣的自我省思蠻重要的；也是更認識自己很好的功課。

本書刻意設計成「七天份」課程，作者說，就像大考的考前衝刺一樣，能帶來戲劇性的轉變。但我認為，個性、習慣的改變，絕對不會是七天完成的事。我們或許需要多次照著書上的提醒與練習做做看，才能慢慢找出自我肯定的fu，無條件的認可自己的存在，活出自己要的人生！

書籍資訊：高敏感卻不受傷的七日練習