人生在世，每個人都有四道習題要面對。第一道是道「愛」。對華人來說，要勇敢說愛並不簡單。但若我們「在意」彼此的關係，好好道愛便是重要且值得練習的事。
第二道則是道「謝」。相較之下，說謝謝沒那麼難。但仍需我們打開眼睛，「留意」生活中的各種大小事，並把它們當成一件值得感激的事。
第三道是道「歉」。面對自己犯的錯、內心的愧疚感，並將它表達出來更不簡單。不過，當我們在意彼此時，這種「心意」會給予我們勇氣，開口說對不起。
在道愛、道謝與道歉之後，最後一道則是「道別」。道別習題中，最難的莫非是生命終點的那次了。這道習題雖然帶給我們難以承受的痛苦，卻也對等的見證了每一段關係裡滿滿的「愛意」。
不管是哪道習題，要能完滿四道習題背後的關鍵，其實就是在意、留意、心意、與愛意。因為這四個意，我們會有所成長。我們會變得更有勇氣、更有意願去接納與承諾那些我們原本害怕的事。
本書作者小澤竹俊是日本知名的安寧療護醫師，幾乎每天都在陪伴患者與家屬面對「生命中最難承受的痛苦」，亟欲替他們找到力量，安度生命終點的他發現：看似無所為的傾聽與陪伴，其實就是最溫柔的力量來源。而我認為，正是因為每段關係裡滿滿的在意、留意、心意、與愛意，使得傾聽與陪伴的力量如此強大。
本書背景雖然是安寧療護，但裡頭提到的傾聽與陪伴，卻不僅限用在巨大的痛苦上。廣義的說，生活裡早已充滿各種或大或小的苦難。苦痛不論大小，這種溫柔的力量其實都得以發揮。
在陪伴的過程裡，我們得溫柔地靠近對方痛苦的本質，這並不容易。但那「四個意」給了我們力量，使我們可以與對方共處在那樣的痛苦裡，給予對方足夠的空間與時間，讓他用自己的方式與速度，理解遭遇的痛苦，甚至能進一步地從中找出痛苦背後的意義。
被理解的感覺真好，具象一點比喻，就像是有人替你按摩，你向他說了幾句，他就能精確地「點到」你的痛處，用他溫柔卻有力的手陪伴你探索那個痛。即便當下你不一定是好受的，又酸、又痛、又麻，卻也因為被「懂」而感到滿足。
心理諮商其實也是類似的歷程，只是形式不同：有人陪伴著你，看見你的痛處，並且想試著理解它。陪伴時，我們才理解到，原來自己是被在意的；自己並不孤單，「我不只是我，我其實是我們」。這種從「我」變成「我們」的轉變，也是陪伴帶來的另一種力量。
在書末，作者說「第一人稱的幸福都是有限的」。確實，金錢、名利、成就、地位，在我們離開世界之後，多半不是後人掛記心頭的種種。我們會被記得的，是人生一路上與他人互動的片刻軌跡。是看著兒女出生後淚眼汪汪的柔情、是半夜起身照顧嬰孩疲憊不堪的臉龐、是與夥伴一起努力完成一件事的歸屬、是孜孜矻矻投入精神與時間，心繫世人苦痛而想讓更多人過得更好的善念。
本書以「苦痛」起頭，以「幸福」作結，居中銜接的關鍵，或許正是傾聽與陪伴。在他人的生命裡，若有機會，試著耐心陪伴、練習好好傾聽，更多第二人稱、第三人稱的幸福，將源源不絕地湧現，讓「我們」得以共創更多幸福額度，面對人生難免的苦痛。
（文／蘇益賢臨床心理師，美國情境行為科學協會會員，著有《練習不壓抑》。專長為成人與青少年心理治療、接納與承諾治療、第二波正向心理學、心理科普推廣等）
第二道則是道「謝」。相較之下，說謝謝沒那麼難。但仍需我們打開眼睛，「留意」生活中的各種大小事，並把它們當成一件值得感激的事。
第三道是道「歉」。面對自己犯的錯、內心的愧疚感，並將它表達出來更不簡單。不過，當我們在意彼此時，這種「心意」會給予我們勇氣，開口說對不起。
在道愛、道謝與道歉之後，最後一道則是「道別」。道別習題中，最難的莫非是生命終點的那次了。這道習題雖然帶給我們難以承受的痛苦，卻也對等的見證了每一段關係裡滿滿的「愛意」。
不管是哪道習題，要能完滿四道習題背後的關鍵，其實就是在意、留意、心意、與愛意。因為這四個意，我們會有所成長。我們會變得更有勇氣、更有意願去接納與承諾那些我們原本害怕的事。
小澤竹俊
遠流2018/03/29出版
本書作者小澤竹俊是日本知名的安寧療護醫師，幾乎每天都在陪伴患者與家屬面對「生命中最難承受的痛苦」，亟欲替他們找到力量，安度生命終點的他發現：看似無所為的傾聽與陪伴，其實就是最溫柔的力量來源。而我認為，正是因為每段關係裡滿滿的在意、留意、心意、與愛意，使得傾聽與陪伴的力量如此強大。
本書背景雖然是安寧療護，但裡頭提到的傾聽與陪伴，卻不僅限用在巨大的痛苦上。廣義的說，生活裡早已充滿各種或大或小的苦難。苦痛不論大小，這種溫柔的力量其實都得以發揮。
在陪伴的過程裡，我們得溫柔地靠近對方痛苦的本質，這並不容易。但那「四個意」給了我們力量，使我們可以與對方共處在那樣的痛苦裡，給予對方足夠的空間與時間，讓他用自己的方式與速度，理解遭遇的痛苦，甚至能進一步地從中找出痛苦背後的意義。
被理解的感覺真好，具象一點比喻，就像是有人替你按摩，你向他說了幾句，他就能精確地「點到」你的痛處，用他溫柔卻有力的手陪伴你探索那個痛。即便當下你不一定是好受的，又酸、又痛、又麻，卻也因為被「懂」而感到滿足。
心理諮商其實也是類似的歷程，只是形式不同：有人陪伴著你，看見你的痛處，並且想試著理解它。陪伴時，我們才理解到，原來自己是被在意的；自己並不孤單，「我不只是我，我其實是我們」。這種從「我」變成「我們」的轉變，也是陪伴帶來的另一種力量。
在書末，作者說「第一人稱的幸福都是有限的」。確實，金錢、名利、成就、地位，在我們離開世界之後，多半不是後人掛記心頭的種種。我們會被記得的，是人生一路上與他人互動的片刻軌跡。是看著兒女出生後淚眼汪汪的柔情、是半夜起身照顧嬰孩疲憊不堪的臉龐、是與夥伴一起努力完成一件事的歸屬、是孜孜矻矻投入精神與時間，心繫世人苦痛而想讓更多人過得更好的善念。
本書以「苦痛」起頭，以「幸福」作結，居中銜接的關鍵，或許正是傾聽與陪伴。在他人的生命裡，若有機會，試著耐心陪伴、練習好好傾聽，更多第二人稱、第三人稱的幸福，將源源不絕地湧現，讓「我們」得以共創更多幸福額度，面對人生難免的苦痛。
（文／蘇益賢臨床心理師，美國情境行為科學協會會員，著有《練習不壓抑》。專長為成人與青少年心理治療、接納與承諾治療、第二波正向心理學、心理科普推廣等）
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