壓力管理的第一本工具《放鬆之書》

　

放鬆之書：找出源頭、調適情緒、釋放壓力的全方位療癒減壓手冊

The Relaxation and Stress Reduction Workbook: Sixth Edition

作者：瑪莎‧戴維斯, 伊莉莎白‧艾許曼, 馬修‧麥凱

遠流2018/01/27出版

本書原文在美國出版已久，是西方心理治療中時常推薦給個案的工具書。

提到放鬆，許多人常問，除了「腹式呼吸」之外，到底還有什麼方法（這也是心理師演講常被「詬病」之處，到底叫我們呼吸之外，還有什麼方法可以減壓XDD）。事實上，本書正是為了回答這個問題而出版的。

本書是一本工具書(workbook)，也就是說，光讀是不夠的，你得要邊讀邊做(work)。從第一章開始，盤點壓力來源、大致理解自己應付壓力的策略，設定減壓目標。第二章之後，都是針對特定減壓工具的介紹，整體而言可將結構區分成下面這幾塊：

• 以身體為減壓焦點：身體覺察、呼吸、漸進式肌肉放鬆、應用放鬆法
• 以大腦為減壓焦點：觀想、冥想、自我催眠、自律訓練、專注力法
• 以處理情緒為減壓方式：面對煩惱與焦慮、恐懼、憤怒免疫訓練
• 以行為為減壓焦點：目標與時間管理、壓力管理
• 以自我為減壓焦點：自我肯定訓練
• 以基本盤為減壓焦點：營養、運動

依據每個人自己的喜好與特定壓力來源，讀者可以依自己興趣或治療師的建議，挑選不同的減壓策略。本書最後一章也特別討論了減壓過程遇到瓶頸的解決方式，很是實用！

心理治療時，為個案「量身訂做」是很重要的。本書從探討壓力源，壓力症狀出發，因應不同讀者需求，提供對應的減壓策略。第28-29頁是閱讀的關鍵，也是讀者替自己量身訂做減壓策略的地圖。

大量的紀錄表格是本書的第二個特色。雖然看起來有點「嚴謹」，但是這其實也是減壓當中的必要元素。透過紀錄、觀察，我們才知道自己現在的壓力狀態，壓力的基本水平，以及練習之後到底有沒有確實減壓的感受。

這本書沒辦法也不需要一口氣讀完，可以先針對自己的需要，閱讀相關章節。不過，前言、第一章與第二章是減壓的基礎，建議讀者詳讀；而之後的內容則可針對自己需要來安排閱讀進度。再次強調，要從本書獲得最大收穫，我們必須「做」這本書，而不只是「讀」這本書。非常非常推薦本書給生活中有壓力的朋友們；而我相信，活著本身就會有壓力XD，因此本書確實適合每個人一讀！