試讀：《不被情緒勒索的51個方法》

不被情緒勒索的51個方法

感情的にならない気持ちの整理術

作者：和田秀樹

三采2018/02/02出版

稍微請教了一下Google大神，原文的書名（感情的にならない気持ちの整理術 ハンディ版）其實與情緒勒索無關，指的是「整理情緒的方法」。因此，環繞著「情緒整理術」為主題的本書，其實也可以用在一般的情緒議題中，這是第一個想跟大家分享的資訊。

本書的第二個特色是，「圖解」。使得讀者在吸收、閱讀、理解上，門檻降低了許多。每章結束前，也都有趣味的二選一小複習，對於初次接觸「情緒管理」的朋友來說，是不錯的入門讀物。

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整體來說，本書主要依循認知行為治療（cognitive behavioral therapy, CBT）的觀念，也就是「想法決定了我們的心情」，討論了許多影響情緒狀態的因素，像是：情緒偏見、「希望我不說，你就懂我」、非黑即白的思考等，也初步介紹了情緒存在的必要性、情緒的角色等概念。

同時，作者在討論情緒的過程中，也引用了其他心理學家提出的觀念，試圖討論這些觀念與情緒之間的互動。像是「被討厭」、「自戀」、「投射」、「完美主義」等。此外，本書生活化的地方還在於，許多例子提到一些當代社會現象，像是社群媒體、職場八卦、爭輸贏等，這些例子也確實是容易影響情緒的背景。這部分不分日本、台灣，相信讀者讀起來會十分有熟悉感。

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不過閱讀後，有幾個觀念或許值得在此討論：

一、控制/壓抑情緒：

書中多次提及，控制、壓抑情緒很重要。不過，依據近代的心理學發現來看，單純靠壓抑來處理情緒，長期來說對身心都不好。

任何事情，基本都是中庸最好。所以，「適度」表達情緒、「適度」克制情緒，這樣的說法可能比較適切。不過，誠如作者所言，「控制情緒」指的並非「不可以有情緒」，這倒是值得再次推廣的觀念。

可能是切入點不同，讀者會看到有時作者的說法不太一致。有時說「展現情緒」的人會吃虧、有時說「把情緒表現出來會更讓人喜歡」。面對這種資訊的矛盾，或許可以試著用中庸的角度來理解。得留意，面對人的議題，通常不會只有一種「絕對」的做法。

二、自我喊話與情緒的關係：

書中提到，若常常對自己信心喊話，心情會變好，且那些期待的好事就會發生。這部分，目前實證研究並不全然支持。對很多情緒低落的人來說，這種自我喊話反而會再次提醒他們現在處境有多慘。因此，大家可視自己的狀況來評估這個方法是否適合自己。

三、社交關係與情緒的影響：

本書提到，「和別人保持適當距離，這種距離感能營造好的人際關係。即使交情很好，也不可以太親近」。回到一般人際關係的角度來看，這種簡化的說法可能太武斷了。我們鼓勵大家，盤點手頭上的人際關係，替自己的人際關係大概做分類，並思考每一類人際關係中，我們要投入多少、多常互動、花多少力氣、我們在每段關係中得到什麼滋養⋯⋯等等。還是同第一點的概念，面對人的議題，通常不會只有一種「絕對」的做法，保持距離感也不是唯一的策略。

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本書適合對「情緒」這部分想建立基本觀念的讀者。透過本書，讀者可以快速理解許多與情緒管理相關的知識。不過，或許不是「每一則」知識都是用於自己身上，這部分就有待讀者閱讀後，用自己的經驗來判斷囉！同時，讀畢本書之後，也還有許多討論「情緒」的心理學好書，等待大家來享用～