CBT超推自助手冊:《想法轉個彎,就能掌握好心情》

Dennis Greenberger, Christine A. Padesky
大樹林2017/06出版

*學習替自己煮一碗有科學根據的心靈雞湯

  首次與本書相遇是在馬偕醫院實習時,在圖書館發現了它。至今腦中還留有第一版的印象,除了文字淺顯易懂之外,大量圖表也讓人印象深刻。雖說這是本寫給大眾看的心理讀物,卻也給了當時的我很大的收穫,讓我慢慢摸索出「引導個案學習CBT」的方法。

  在處理許多心理困擾時,CBT是目前實證研究建議的第一線療法。除了容易理解、操作具體且證實有效之外,治療過程不會動輒數年之久,也是它常被推廣的原因。

  這樣好的治療方法,是不是只能找位心理學專家親自登門學習呢?答案是「不」。本書的精神就是要教會讀者能「成為自己的CBT治療師」。若能掌握本書的核心精神,就相當於找到了改善心理困擾的第一把鑰匙。

  在本書第二版中,作者加入了一些第三波行為治療的概念(如接納、正念、行為活化等),以及正向心理學的觀點(如感恩、個人優勢等),使得本書的資訊更完整而全面。在理解基本觀念後,讀者與治療師可以依據需求,閱讀或練習相關的內容,使用上頗具彈性。

  「易懂」是CBT的優點,但這並不表示它很「簡單」。根據臨床經驗,知易行難,要有耐心的去實踐,是當中最困難的地方。不過,在作者巧妙設計下,「知」與「行」之間的落差已經盡量被縮小了。願意學習的讀者,只要有耐心去理解、實踐,必能感受到心理狀態的變化。

  即便嘗試後,主觀認為自己沒有明顯改善,我們也不會一無所獲。在閱讀時,我們逐漸累積的心理學基礎知識。在未來有機會進行諮商時,是很好的開頭,會讓諮商進行的更有效率。

  誠摯邀請讀者一起來學習CBT,從原料開始,學習替自己烹煮一碗量身訂做、有科學掛保證的心靈雞湯,保證有感覺、無副作用。跟著本書架構,一步步認識腦中小劇場,找回生命掌控權。有沒有效?親自實驗便知曉。

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