三采最近出版了一本翻譯書，〈Upside of Downtime: Why Boredom is Good〉，書名是「無聊的價值」。本書非常有趣，除了探討「無聊」的成因之外，也分析了像是在發展、親子教養、工作，乃至於對人生，為什麼我們會感到無聊；無聊到底好不好，無聊有時候為什麼蠻重要的；以及，太無聊有沒有救這件事XD。
（等等，封面怎麼感覺主角在打坐呢XDD 事實上，打坐、正念、冥想一點都不「無聊」啊，真的做起來你就會發現，你的內心有多「忙碌」，以上辯解）
書中把「無聊」定義為：無聊不是「沒事好做」，而是當下「沒有吸引你的事情想去做」，換成心理學一點的語言就是「所感受到的刺激程度低得另人不滿」。
無聊這種感受看似主觀，但其實也深受「環境」影響。書中提到一個實驗，如果把時鐘速度調得比正常還要慢一點，受試者容易覺得現在在做的事情很無聊。反過來，如果把時鐘速度調得快一點後，受試者會覺得手上的工作沒那麼無聊。這意味著，不管是在學校或職場，透過一些外在環境的調整，學生或者員工其實是比較可以快樂（不無聊）的工作或學習的。
而在處理「無聊」的時候，我們大致可以用兩種取向來處理：
就字面意義來看，第一點難度比較高XD。第二點則是大家都用得比較多的方法。但在書的後半部，作者也提到，若一項工作顯得多元、重要（具意義感）、自主性高及回饋度高（能增加意義感），通常比較不會給我們無聊的感覺（把意義找出來）。此外，在工作、學習中，創造或使用幽默感，也是很棒的方法。
＊＊＊
照理說，我們身處這個資訊爆炸的時代，要感覺到「無聊」應該是很難的。至少，跟過去數十年前的人相比（智慧型手機也不過就是個出現時間才幾年的東西而已）。只是，我們愈來愈依賴數位裝置，它很快、很即時，可以立即滿足我們的需求。但反過來說，我們也有點成癮了。
我們沒發現，這種數位裝置其實用起來「太簡單了」。所以，有一天我們突然想要去戶外走走、去學樂器、去做點不用手機就能做的事情時，難度反而增加了。於是，我們又回過來用手機。卻沒理解到，我們的生活其實有點被限制在眼前這個小框框裡，難怪無聊的感覺愈來愈強了。
網路與數位時代興起後，世界一下子就在我們的眼前，很快速、很方便。但也某種程度的，侷限了我們的想像跟視野。同時，我們胃口被養大了，需要更多、更快速的資訊，才能滿足。書中引用Nicholas Carr書的話是：「我們能專心在手頭事務而不分心的時間長度在二○○○年是十二秒，在二○一○年剩下八秒」。我們愈來愈難專心了，因為眼前的一切我們很快就習慣了，視為理所當然。也因此，在驚悚的刺激，有一天可能都還是無法滿足我們。
同時，我們也得留意，大量資訊很容易取得，也有它的反效果。我們那顆「愛比較」的心，更有東西比較了。這也是近代臉書憂鬱症（Facebook depression）出現的成因之一。「將近三分之二的社群網站用戶說，臉書或推特等社群網站讓他們覺得自己的人生很不怎麼樣。」我們都沒發現，大家幾乎只會在網路上分享喜事，而鮮少寫實地透露自己遭遇的人生難關。
「無聊難題」的解方不是試圖避免無聊，而是設法駕馭無聊。
面對無聊難題，我們需要的不是繼續找樂子、找處更大或更high的樂子，而是回過來，理解無聊的意義，學習與它共處。
書中提到，許多人找樂子的起因，確實是因為無聊，或者感覺生活焦慮、寂寞與憤怒。像是，暴飲暴食、飆車、吸毒、犯罪、冒險行為，其實都是刺激自己不要無聊的方法。當然，偶爾用一點輕鬆的方法打發無聊，也無傷大雅。偶一為之的買東西，吃東西，泡澡都是好方法。只是要留意是否過度（書中就提到，無聊感愈強的人，愈難控制要吃垃圾食物的衝動）。
整本書給我最大的啟發在於，無聊時，我們需要的不只是純粹的刺激，而是「有意義的刺激」。這種刺激不像樂子一樣曇花一現，而是可以陪伴我們走過許久，度過不少難以專注的時刻。創造與自己意義一致的目標，或許是陪伴我們面對生活中難免無聊的絕佳方法。只是，對每個人來說，「意義」的定義不同，而又該如何去創造，這部分就留待大家依循自己的人生經驗去尋找了。
最後，跟大家分享書中提到，「讓人感覺無聊」的人，常見的核心特值：
Sandi Man
三采（2017/05出版）
書中把「無聊」定義為：無聊不是「沒事好做」，而是當下「沒有吸引你的事情想去做」，換成心理學一點的語言就是「所感受到的刺激程度低得另人不滿」。
無聊這種感受看似主觀，但其實也深受「環境」影響。書中提到一個實驗，如果把時鐘速度調得比正常還要慢一點，受試者容易覺得現在在做的事情很無聊。反過來，如果把時鐘速度調得快一點後，受試者會覺得手上的工作沒那麼無聊。這意味著，不管是在學校或職場，透過一些外在環境的調整，學生或者員工其實是比較可以快樂（不無聊）的工作或學習的。
而在處理「無聊」的時候，我們大致可以用兩種取向來處理：
- 把注意力重新放回手邊無聊的工作或事項上，設法找出刺激與意義。
- 尋找跟手邊工作不太相關的其他刺激，這種刺激可以來自外部（去找別的樂子）或自己心裡（白日夢等）。
就字面意義來看，第一點難度比較高XD。第二點則是大家都用得比較多的方法。但在書的後半部，作者也提到，若一項工作顯得多元、重要（具意義感）、自主性高及回饋度高（能增加意義感），通常比較不會給我們無聊的感覺（把意義找出來）。此外，在工作、學習中，創造或使用幽默感，也是很棒的方法。
＊＊＊
照理說，我們身處這個資訊爆炸的時代，要感覺到「無聊」應該是很難的。至少，跟過去數十年前的人相比（智慧型手機也不過就是個出現時間才幾年的東西而已）。只是，我們愈來愈依賴數位裝置，它很快、很即時，可以立即滿足我們的需求。但反過來說，我們也有點成癮了。
我們沒發現，這種數位裝置其實用起來「太簡單了」。所以，有一天我們突然想要去戶外走走、去學樂器、去做點不用手機就能做的事情時，難度反而增加了。於是，我們又回過來用手機。卻沒理解到，我們的生活其實有點被限制在眼前這個小框框裡，難怪無聊的感覺愈來愈強了。
網路與數位時代興起後，世界一下子就在我們的眼前，很快速、很方便。但也某種程度的，侷限了我們的想像跟視野。同時，我們胃口被養大了，需要更多、更快速的資訊，才能滿足。書中引用Nicholas Carr書的話是：「我們能專心在手頭事務而不分心的時間長度在二○○○年是十二秒，在二○一○年剩下八秒」。我們愈來愈難專心了，因為眼前的一切我們很快就習慣了，視為理所當然。也因此，在驚悚的刺激，有一天可能都還是無法滿足我們。
同時，我們也得留意，大量資訊很容易取得，也有它的反效果。我們那顆「愛比較」的心，更有東西比較了。這也是近代臉書憂鬱症（Facebook depression）出現的成因之一。「將近三分之二的社群網站用戶說，臉書或推特等社群網站讓他們覺得自己的人生很不怎麼樣。」我們都沒發現，大家幾乎只會在網路上分享喜事，而鮮少寫實地透露自己遭遇的人生難關。
「無聊難題」的解方不是試圖避免無聊，而是設法駕馭無聊。
面對無聊難題，我們需要的不是繼續找樂子、找處更大或更high的樂子，而是回過來，理解無聊的意義，學習與它共處。
書中提到，許多人找樂子的起因，確實是因為無聊，或者感覺生活焦慮、寂寞與憤怒。像是，暴飲暴食、飆車、吸毒、犯罪、冒險行為，其實都是刺激自己不要無聊的方法。當然，偶爾用一點輕鬆的方法打發無聊，也無傷大雅。偶一為之的買東西，吃東西，泡澡都是好方法。只是要留意是否過度（書中就提到，無聊感愈強的人，愈難控制要吃垃圾食物的衝動）。
整本書給我最大的啟發在於，無聊時，我們需要的不只是純粹的刺激，而是「有意義的刺激」。這種刺激不像樂子一樣曇花一現，而是可以陪伴我們走過許久，度過不少難以專注的時刻。創造與自己意義一致的目標，或許是陪伴我們面對生活中難免無聊的絕佳方法。只是，對每個人來說，「意義」的定義不同，而又該如何去創造，這部分就留待大家依循自己的人生經驗去尋找了。
最後，跟大家分享書中提到，「讓人感覺無聊」的人，常見的核心特值：
- 自我中心：太過關注自己，讓人感覺隔閡。
- 談話瑣碎：喜歡講雞皮蒜毛的事，讓人難集中精神。
- 情緒不當：說話時情緒傳達不適當，使人難專心聆聽。
- 消極被動：對世事採取消極態度，談話難以讓人為之一亮。
- 正經嚴肅：太過正經，缺乏幽默感。
- 讓人分心：講話方式讓人容易分心，要努力才能保持專注。
以及，這些人常出現的具體行為前幾名：
- 把一件事情講的又臭又長，毫無重點
- 講話非常慢（等不到重點，讓人心煩）
- 講話缺乏抑揚頓挫
- 不讓別人講話
- 相同的事一講再講
- 一直愛講自己的
- 愛抱怨 講話有氣無力
- 講事情太強調枝微末節
- 把所有事情都看得很嚴重
- PS.還有一個排在第十五名的好例子，愛用別人不一定懂的術語或縮寫，範例：
「這個，我跟你說，我基本上想要解決這個問題，這是個 key issue。我們需要的是一種藍天思維，採取跳脫式 thinking。就說了，這不是什麼天大的難題，不過 LKK 的僵固性思維會是死路一條。這一次我需要你來跟我進行一個配合的動作，否則 策略目標持續改變，然後我們在態度上就很難達成一致性。」
你中槍了嗎？倒也沒關係，因為書中也說，「無趣的人可能比較長壽。心理學家Brent Roberts指出，無趣的傢伙往往責任感強，很守紀律，飲食健康，運動規律，較常找醫生，不抽菸酗酒，職場表現出色，婚姻關係長久，家庭關係緊密，鄰居相處良好。」
所以，不管是有聊還是無聊都好，兩者我們都需要。只是，該如何找到平衡，我想透過這本書的閱讀，我們可以找到一些答案！
那無聊的人適合讀心理系嗎？我想我是個無聊的人，難以跟人非常親近。
回覆刪除我喜歡也渴望能幫助人，有同理心，我喜歡觀察和分析他人的行為，我也試圖了解自己;同時，近期我也了解到我確實是「立即滿足」成癮，較缺乏耐心，以及「愛比較」，我試圖調整，也許斷斷續續，也許緩慢，我我認為我是有在進步的。
這樣的我適合讀心理系嗎？
有幾個點供你參考：
刪除1. 心理系未來不一定只能從事助人工作，還有很多可以發展的地方唷
可以參考這篇文章 https://headshrinkerspocket.blogspot.tw/2017/02/blog-post.html
2. 對於怎樣的「個性」、「特質」適合從事助人工作，有非常多的說法。所以，很難說怎樣的個性一定適合、一定不適合。
只能說，若要從事這一行，花一輩子的時間來了解自己是很重要的。因為心理師在助人關係裡，就是一種「工具」，如果你沒有把自己這個工具了解到一定程度，對個案的幫助可能是很有限的。工欲善其事，必先懂自己。
3.其實無聊的人不一定「難以與人親近」，這是不同的概念（不想與人親近、不敢與人親近等等，都是不同的意思）。難以與人親近是一個「結果」，值得思考的是，是怎樣的因素造成的。
4.你的這些觀察與發現是很好的材料，如果真的很困惑，也許學校輔導室、諮商中心的老師，就是陪你了解自己的好方法。
心理師，謝謝你
刪除我想我仍在進行一長串的自我探索。
不客氣!
刪除這是一條漫長但卻值得的路 :)