《超級好》玩遊戲可以增進心理健康嗎？可以！

遊戲到底對人會不會有不良影響？這是一個心理學家已經研究過的題目了。答案是，取決於玩遊戲時的心態。你打電玩的目的，是想逃離現實生活，還是想讓現實生活過得更好？

心理學家更好奇的是，玩遊戲會不會有可能對我們的心理有幫助？答案也出來了，只要玩對方法，遊戲是很有可能對我們心理健康有幫助的。

  

超級好！用遊戲打倒生命裡的壞東西

50萬人親身見證的心理奇蹟

Jane McGonigal

先覺／2016/11出版

這本書的作者親自經驗了腦震盪之後的「創傷後成長」，但她更強調，只要好好玩遊戲，就可以在不經創傷的狀況下感受到「挑戰後成長」。當中的關鍵就在於「遊戲力」的培養。



七種「遊戲力」其實都呼應著很多被證實對生活有幫助的心理學概念。

1. 迎接挑戰＝採取「迎接挑戰」的思維模式。你願意面對種種阻礙，並將壓力視為挑戰，而非威脅。(認知重估)
2. 搜集並啟動能量升級＝尋找能讓你更強大、快樂的事物。當你面對一項艱難挑戰時，你必須不斷培養正面情緒，並照顧好自己的身體健康。(主動面對問題的心態、問題解決取向)
3. 打倒壞壞＝欣然接受負面經驗（例如痛苦或失敗），只要這些經驗能幫助你學習，或更接近你的遠大目標。讓勇氣、好奇及進步的欲望，成為你的最佳動力。(心理彈性)
4. 自行設計並完成任務＝積極採取行動。每天向最大的目標邁出一小步，積極採行動的意思就是一步步向前邁進，即使遭遇困難也不退縮。因此，必須把注意力集中在大的目標。(行為活化)
5. 招募盟友＝試著尋找至少兩位你認為可求助，並能坦誠談論自己壓力及挑戰的對象。(人際連結)
6. 秘密身份＝尋找你的「英雄時刻」。請檢視你的人生，並找出自己「英雄時刻」。通常我們會扮演一種「秘密身分」，請專注你所展現出的力量，以及背後的意義及使命。(自我認同)
7. 打場大勝仗＝留意壓力或挑戰可能帶給你的正面結果。(尋找益處, benefit finding)

本書花了大半的篇幅詳細的解釋這七種遊戲力的意涵是什麼，用淺顯易懂的方式解釋，並告訴你該如何真的應用在生活中，以及列舉許多真人真事，告訴你這些特質如何改變他們的人生。

此外，貫穿全書的是在身體、精神、情緒與人際四個向度的遊戲。這些遊戲都根基於心理科學研究，所以相信玩起來是有用的。

雖然全書以「遊戲」做為包裝，但是裡面提到的許多心理學概念，也都是非常實用的。像是：

• 面對問題時，我們常用的五種心態：避免、抗拒、調適、挑戰、轉化。效果分別為何？
• 「能力與控制信念」，包含希望、樂觀、自我效能。這三者如何強化？
• 目標設定的秘訣：清楚具體、實際可行、好玩、循序漸進、有意義，該如何使用在目標上？
• 任務切割的技巧：居然是讓目標真的被達成的關鍵？
• 「自我反省悖論」：我們常常花很長的時間想著挑戰有多艱鉅，這樣對我們是好還是壞呢？（答案很矛盾：兩者皆是）

最讓人振奮的是，將本書的概念運用在憂鬱症的治療上，是有用的！雖然還需要更多長期追蹤的研究，但是這本書算是點亮了遊戲這個概念在醫療中應用的可能性。

就算沒有憂鬱等情緒障礙，活著難免就會有情緒困擾、拖延毛病、時間管控的問題，試試看，用遊戲來解決這些問題，相信會帶給你不少新的發現！