活動實紀：《再見，被再見，是再見，還是不見》

12月22日，周四晚上在CLBC，我們與40位朋友一起度過了有哭有笑的一晚。

在這場以「再見」為核心的工作坊裡，我們用了幾種方法整理自己的思緒，然後找到幾個自己未來再出發的動力。

過程中，聯合報的陳皓嬿記者也參與了完整的活動，並且寫了一篇很詳實的報導。在閱讀過程，很多感覺一直湧現，因此將全文備份於下。

原文網址：http://a.udn.com/focus/2016/12/25/26599/index.html

《再見，被再見，是再見，還是不見》

聯合報／陳皓嬿
撰文主圖／陳皓嬿 攝影

「再見」，是個有點弔詭的詞。

明明是臨別時預約下次相見的詞。但實際上，明天還會見得到的，我們可能會改說「掰掰」；明天開始再也見不到的，我們則確定會說「再見」。

作為動詞，「再見」和「被再見」背後的好多種可能，也同樣難以界定。

說再見的人，可能帶著憤怒（也可以是平靜）混雜著罪惡感離開，也許是為了解脫、為了留下想念，或為了找回自己，或讓對方找回自己，因此道別。

被再見的人，可能無預警地接收到再見，或還在驚愕中沒能接起來，連回一句再見都無法；有的則是因為害怕被再見、或者不得不被再見，因此選擇先說再見。

在時間、空間、生死之間拉開距離，曾對我們如此重要的東西消失了，中間凹陷下去、失落的那些，重得難以脫身、深得難以填補。

想到再見時，你的第一個想法是什麼？

想到再見時，那個出現的人是誰？

一個人獨自說再見太艱辛，一群人一起說再見，會不會就有足夠的勇氣可以面對？

說再見的勇氣

22日晚上，30個彼此不認識的人們，在「說（被）再見的勇氣」活動的房間裡，兩兩背對而坐，對看不見的陌生人講述自己的再見故事，聽這段故事裡面沒說出來的話。

活動主持人、臨床心理師蘇益賢先請講故事的人放鬆、感受自己當下的感受後，在安全的狀況下，開始對再見「自由聯想」。

自由聯想的最終目的，是發掘你壓抑在潛意識內的情結和矛盾衝突，把它們帶到意識中、對其有所領悟，重新建立現實性的健康心理。

因此，心理師要參與者想到什麼就說什麼，不要壓抑、批評自己，也別修改流洩出來的意念。

而聽故事的人就只是聆聽，不說話、不回應，當對方出現情緒時，「就給他一些空間，讓他自己處理吧」，聽的人只要把聽到的感受畫下來就好。

講起再見的故事，短短的五分鐘，有些人滔滔不絕、有些人喃喃自語，有些人沈默不說、嘴角一動也不動；有的人從面帶微笑講到落淚，坐在背後聽的人也忍不住紅了眼眶。

故事勾出的情緒超出預期，一位短髮女孩走到桌邊抓起啤酒猛喝了一口想平復心情，啤酒卻噗地噴灑出來、流了滿地；遞面紙給她，她抽了三張抹了抹地板，又急急抓了兩張，輕按自己的眼角。

再見的樣子

心理師要大家把聽到畫下的故事攤開來，要大家試著找找看哪一張是剛剛陌生人描繪下的自己的「再見」，也看看其他人的「再見」長什麼樣子。

每一張紙上畫的「再見」都不同，但當中最大的公約數是滿布「？？？？？？」的一堆問號，再來是心碎、眼淚、人、家、和一團混亂的烏雲。

我們以為面對再見，過不去的是悲慟；畫下來才發現，卡住我們的實際上是困惑和不解：他／我為什麼離開？為什麼是他／我離開？為什麼在這個時間點得離開？為什麼不能不離開？……

再見是一種連結斷開的狀態。無法說再見，是因為過度聚焦在斷掉的那個連結上，卻忘記其實周遭還有其他連結，還可以有新的連結的可能性。

蘇益賢說。

活動最後，心理師發給參與者40張小卡，上面寫著「開放」、「勇氣」、「包容」、「自我肯定」、「中庸平衡」、「初心」等不同的價值觀。

心理師請大家隨機抽起兩張，根據直覺留下自己比較在意那個價值觀，直到把所有卡片抽完，接著，重複這個過程三次，選擇最後留下的5個對你來說最重要的價值觀。

這是臨床心理學當中的「接納與承諾療法」（Acceptance and commitment therapy，ACT）。

ACT認為許多心理問題的核心來自「與你的思維混淆」、「你對經驗的評估」、「迴避你的經驗」和「對行為找理由」。

因此，ACT藉由探索和釐清每個人獨有的價值觀，來協助你重新定向自己的生活，拿回行為的主導權。

放不下的，也可以背著邊走

「新的一年若要重新出發，也許對現在『未完成』的東西要先放下，或者釐清還放不下的點究竟是什麼？」

蘇益賢解釋為什麼要抽價值觀小卡，「離不開，也可能是因為還沒選擇出自己想要追求的價值觀，需要時間沈澱。」

蘇益賢說，這樣也沒關係，不一定要強迫放下，如果還不清楚要說再見的，是一個人、一段關係或是一個故事，就把還無法再見的東西先背著、一邊前進，「也許邊走，答案會漸漸清晰起來。」

「再見」是你此生中不可磨滅的經驗，所以不用急著「走出」、拋開這些讓你悲傷的刺（雖然很難受），而是試著「走過」它們，感受生命想告訴你的課題。

練習過離開，才有可能再度遇見。

為了再見，所以我們說再見。

再見。