《全新6週正念練習法》：一個過來人的正念之旅

《全新6週正念練習法》

時報出版，2015/11

※成為自己的情緒治療師，就從「正念」練習開始踏出第一步！
※簡單、有趣，為期六週的正念課程幫你輕鬆聚焦，重要時刻做出最佳的判斷和決定！

★一本更親切易懂、更聚焦於正念認知療法（MBCT）的精神健康指南。
★大人小孩都適用～不再任憑情緒擺佈，強化專注力的實用啟發書。

茹比在學習正念認知療法後，發現它不是盤腿端坐在小山丘上，嘴裡哼著可能是電話簿倒過來念的經文，而是學習注意自己的想法與感覺，讓自己能真正體驗生活。於是在順利找回自信，並取得牛津大學正念認知治療碩士學位之後，將自己對此領域的研究，再根據牛津大學馬克‧威廉斯教授的八週正念認知療法課程，用幽默的文字、輕鬆詼諧的漸進式引導法，設計成每天只需花十到二十分鐘的時間，僅需六週即可養成正念習慣的訓練課程。此外，在人的一生中，大腦會隨著不同的成長階段而變化，所以茹比還特別為家有嬰幼兒童、青少年的父母們量身訂做適用於親子關係的正念練習法，不僅能舒緩為人父母者的緊張和壓力，也教導父母如何帶著小孩子們走出各種負面情緒所帶來的困擾，培養出良好的應對能力。

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今天分享的這本書，跟其他正念書籍不太一樣之處在於，這本書比較多在描述，作者遭遇的困擾（情緒失調、負面想法、對小孩大聲吼叫等等），以及她自己投入正念學習之後，如何可以用新的觀點來認識與處理這些困擾。

別於其他正念書籍，本書花了不是太多篇幅在正念的「技巧」上，比較完整的正念引導，大概只出現在第五章（介紹六週正念練習）這部分。其他章節，比較是作者自己的故事與經驗。

本書架構主要可分成四塊：

（一）為什麼要正念？一開始作者試圖回答，我們大腦到底怎麼了？為什麼大家都這麼累，壓力這麼大，這便引導出我們目前對大腦的認識。接著，作者用科學的觀點，從入門者的角度去介紹「正念」是什麼，為什麼他是改善我們生活品質的一盞明燈（第1-3章）。

（二）作者設計的六週正念練習（第5章）

（三）正念如何應用在社交、親子教養、青少年（第6-8章）

（四）作者本身的經驗與正念之旅（第4, 9章）

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另一本類似的書籍，推薦的是Dan Harris的《快樂，多10%就足夠：一個明星主播如何解除壓力、停止自我批判，並保持正念的靜心之路》，兩本書都對初次接觸正念的心路歷程做了很精彩的描述。兩位作者都很有梗，閱讀過程都不時會笑出來XD

本書從初學者的角度，初步介紹了正念的概念。故很適合給對正念有點興趣，卻不知從何開始的初學者。但也必須提醒，只讀本書，感覺是不夠的。對於更多正念的態度，技巧與實踐，可能需要其他書籍的輔助。

通常，我們會協尋到正念時，往往都出於一些身體的抗議，像是作者Ruby本身就曾是憂鬱症的患者，又或者Harris他自己是個新聞主播，壓力大的要死，身體也開始出亂子。事實上，我們更鼓勵大家把正念當作「預防保健」的工具，在身體還沒出狀況前，就積極的透過正念來安頓自己的身心，增加抗壓力。當然，等到身體出狀況，再來學習正念，也還來得及，只是在練習過程中，所要面對的困難也會稍微增加一些。這時，適當的專業人員（如臨床心理師、諮商心理師等）協助，就顯得重要了。

p.s.對於已經讀過不少正念書籍的讀者來說，本書的閱讀也可以作為一種複習，作者親身的故事也十分吸引人。這部分是和其他正念書籍很不一樣的地方。

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講座分享

• 為了讓讀者更容易實踐與理解本書的內容，我們在12/17，禮拜六的下午，將舉辦一場講座，以正念概念為主，本書架構為輔，現場與讀者分享正念的觀念，並且實際帶領正念的體驗。
• 在講座之後，相信可以對正念有最基本的認識，更重要的是，親自體驗過正念，並且把這樣的方法帶回家，作為自己正念之旅的第一站。
• 歡迎大家一起來與我們共渡一個正念的下午。來聽講座，可以用更優惠的價格把本書帶回家，歡迎大家報名參加！（詳情請點此）

這堂課適合誰

• 被壓力追的疲憊不堪的你
• 想知道如何處理低落情緒、焦慮感受的你
• 常常被說想太多、易操煩的你
• 想了解心理學如何探討正念的你
• 想用正念來提昇生活品質的你

合作夥伴

• 「心理師想跟你說」，是兩位希望科學心理學能為大眾所用、所需要、所期待，甚至所愛的心理師組合而成的團體。
• 致力於推廣心理學的實用知識，期望能結合使用者經驗、設計思考的精神，讓心理學的服務可以更近人、更舒服、更沒有門檻。