更新資訊
- 2016/12/07：本書單初次整理
- 2021/7/18：初次更新，將絕版書籍移除
- 2021/10/15：獲邀至「正念與圖書館發展研討會」發表（由財團法人伽耶山基金會主辦）
- 2024/5/17：本文部分連結已掛進行二次調整
- 2024/5/30：本文刊載於《佛教圖書館館刊第72期》(112年6月)，可於此處下載
經典書
- (推) 正念療癒力：八週找回平靜、自信與智慧的自己 (FULL CATASTROPHE LIVING, REVISED EDITION: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness) (Jon Kabat-Zinn) (2013) ( https://reurl.cc/3X4LvV ) (野人)
- (推) 正念的感官覺醒 (Coming to our senses: healing ourselves and the world through mindfulness) (Jon Kabat-Zinn) (2014) ( https://reurl.cc/EnDWAA ) (張老師)
這兩本書皆為卡巴金所著，甫出版便於國外獲得相當高的評價。從正念的概念、實踐到應用，書籍內容相當完整。讀者亦可一窺正念於西方醫療中發展的歷史背景，非常適合作為有心認識正念的實踐者耐心閱讀。
輕薄短的入門書
- 冥想：每天，留3分鐘給自己 (3 minutes à méditer) (2018) ( https://reurl.cc/eEaa6Q ) (四塊玉)
- 正念減壓初學者手冊 (Jon Kabat-Zinn) (2013) ( https://reurl.cc/GmDDdx ) (張老師)
此二書相當適合對正念初感興趣，但目前未能有完整閱讀時間的入門者參考。共通特色是，書籍輕薄短小，且以散文形式呈現。每篇文章中，作者都試著介紹幾個正念的觀念或練習的提醒。
敘事、散文為主，搭配正念練習
- 正念的奇蹟 (The Miracle of Mindfulness) (Thich Nhat Hanh) (2012) ( https://reurl.cc/Djj5M6 ) (橡樹林)
- 觀照的奇蹟 (The Sun My Heart: From Mindfulness to Insight Contemplation) (Thich Nhat Hanh) (2012) ( https://reurl.cc/vaaNjy ) (橡樹林)
- (推) 當下，繁花盛開 (Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation In Everyday Life) (Jon Kabat-Zinn) (2008) ( https://reurl.cc/5raaon ) (心靈工坊)
- 踏上心靈幽徑：穿越困境的靈性生活指引 (A Path with Heart：A Guide through the Perils and Promises of Spiritual Life) (Jack Kornfield) (2008) ( https://reurl.cc/AkDDRK ) (張老師)
這幾本是以實例、生活觀察、故事、隱喻為主，藉以點出正念觀念的書籍。除了卡巴金之外，一行禪師與傑克・康菲爾德皆是西方知名的正念實踐者。對於喜歡透過散文、故事來切入正念的讀者，是非常友善的入門書。
第一次接觸正念的經驗談
- 全新六週正念練習法：全球最熱潮流，人人都在追求的內在整理，讓你進入最佳工作狀態，活出愉悅人生 (A Mindfulness Guide for the Frazzled) (Ruby Wax) (2016) ( 2024/5更新：已絕版 ) (時報)
- (推) Headspace冥想正念手冊 (The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness) (Andy Puddicombe) (2019) ( https://reurl.cc/ZGEobV ) (星出版)
除非透過參與相關團體、接受引導，不然，許多大眾在練習正念的初期，總容易有「我到底有沒有做對」這樣的迷思與擔心。這時若能看見其他過來人的經驗，對於破除正念迷思是很有幫助的。此兩書作者在書中大量揭露了自己實踐正念的過程、遭遇的困難與後續的調整，亦適合入門者閱讀。
正念背後的科普探究
- (推) 第七感：自我蛻變的新科學 (Mindsight: The New Science of Personal Transformation) (Daniel J. Siegel) (2018) ( https://reurl.cc/rgXXXZ )(時報)
- 情緒大腦的祕密檔案：從探索情緒形態到實踐正念冥想 (The Emotional Life of Your Brain) (Richard J. Davidson、Sharon Begley) (2013) ( https://reurl.cc/bXxxyy )(遠流)
- (推) 喜悅的腦：大腦神經學與冥想的整合運用 (The Mindful Brain: reflection and attunement in the cultivation of well-being) (Daniel J. Siegel) (2011) ( https://reurl.cc/LbDDax ) (心靈工坊)
- (推) 像佛陀一樣快樂：愛和智慧的大腦奧祕 (Buddha’s Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom) (Rick Hanson, Richard Mendius) (2011) ( https://reurl.cc/AkDD3Z ) (心靈工坊)
- (推) 改變大腦的靈性力量：神經學者的科學實證大發現 (How God Changes Your Brain: breakthrough findings from a leading neuroscientist) (Andrew Newberg, Mark Robert Waldman) (2010) ( 2024/5更新：已絕版 ) (心靈工坊)
- (推) 令人神往的靜坐開悟：普林斯頓大受歡迎的佛學與現代心理學 (Why Buddhism is True: The Science and Philosophy of Meditation and Enlightenment) (Robert Wright) (2018) ( https://reurl.cc/dG889z ) (究竟)
- 平靜的力量：正念研究經典，科學實證持續練心即可重塑大腦迴路，提升內心素質，脫離耗損身心的負面情緒 (Altered Traits: Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body) (Daniel Goleman, & Richard J. Davidson) (2018) ( https://reurl.cc/vaaYLL ) (天下雜誌)
對於實務工作者（如心理師、教師、社工師等）來說，探究正念背後的科學原理（雖然目前科學研究所知仍很有限），不但可深化自己對正念的理解，更可強化自己在與個案工作時，正念實務進行的深度。本系列書籍作者皆為西方重要之正念研究領導者，不同書籍切入正念的角度皆略有不同，惟大體而言皆探討到了心與腦之互動、神經可塑性、喜悅的本質、情緒調節等議題。
概念、案例，搭配練習為主軸
- 靜心冥想的練習【暢銷經典版】：28天在家自修的正念課程（附冥想導引線上音檔） (Real Happiness: The Power of Meditation A 28-Day Program) (Sharon Salzberg) (2015) ( https://reurl.cc/nNNal1 ) (橡實)
- 正念：八週靜心計畫，找回心的喜悅 (Mindfulness: A Practical Guide to Finding Peace in a Frantic World) (Mark Williams, & Danny Penman) (2012) ( https://reurl.cc/4a8qAR ) (天下)
- 正念減壓自學全書 (胡君梅) (2018) ( https://reurl.cc/Q9Dmz2 ) (野人)
- 正念練習：75則日常禪定訓練，幫助你活在當下每一刻 (Practicing Mindfulness) (Matthew Sockolov) (2021) ( https://reurl.cc/9rx958 ) (楓書坊)
這幾本書的特色是，以練習作為主軸，且較具結構化（如八週、28天的時間引導）。對於想要拓展「非正式的正念練習」實踐可能性的讀者來說，是值得參考的書籍。
於情緒困擾的應用
- (推) 八週正念練習：走出憂鬱與情緒風暴（附練習光碟） (The Mindful Way Workbook: An 8-Week Program to Free Yourself from Depression and Emotional Distress) (Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal) (2016) (https://reurl.cc/ZGMM5a) (張老師)
- (推) 找回內心的寧靜：憂鬱症的正念認知療法（第二版） (Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression (Second Edition) (Zindel V. Segal, J. Mark G. Williams, John D. Teasdale) (2016) ( https://reurl.cc/j8ppEp ) (心靈工坊)
- (推) 是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量 (The Mindful Way through Depression: Freeing Yourself from Chronic Unhappiness) (Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal, & Jon Kabat-Zinn) (2010) ( https://reurl.cc/9ryyNd ) (心靈工坊)
- 只要60秒，甩掉壞情緒：一分鐘速成正念法，讓你少煩、少怒、多快樂 (One-Minute Mindfulness) (ÓDonald Altman) (2012) ( 2024/5更新：已絕版 ) (商周)
- 生氣得剛剛好：與憤怒共處的正念練習 (怒りにとらわれないマインドフルネス) (藤井英雄) (2021) ( https://reurl.cc/VE7oD6 ) (世潮)
在實務上，正念是幫助個案應對情緒困擾很好的工具，從正念認知治療（MBCT）的憂鬱開始到焦慮、憤怒等情緒，這系列書籍論述主軸皆圍繞著情緒的調整（書目23為寫給治療工作者參考之專業書籍）。適合作為治療的輔助書籍，亦可自行閱讀。
正念於醫療上的應用
- 自我療癒正念書：如詩般優美又真實深刻的內在自療旅程（精裝） (Heal Thy Self: Lessons on Mindfulness in Medicine) (Saki Santorelli) (2014) ( https://reurl.cc/j8ppzq ) (野人)
- 抗癌自癒力：正念減壓8堂課 (石世明) (2016) ( https://reurl.cc/dG88N6 )(天下生活)
- 正念減壓，與癌共處 (Mindfulness-Based Cancer Recovery) (Linda E. Carlson, Michael Speca) (2014) ( https://reurl.cc/3ammvR )(心靈工坊)
- 給禪修者與久坐者的痠痛舒緩瑜伽 (Sit With Less Pain: Gentle Yoga for Meditators and Everyone Else) (Jean Erlbaum) (2016) ( https://reurl.cc/KADDZe ) (橡樹林)
- 與大象共舞，即使跌倒也要帶著正念：用微笑面對失智症、大腦老化或慢性疾病的靜心練習 (Dancing with Elephants: Mindfulness Training for Those Living with Dementia, Chronic Illness, or an Aging Brain) (Jarem Sawatsky) (2020) ( 2024/5更新：已絕版 ) (一中心)
- 不累的生活：正念紓壓，讓照護更得心應手 (吳錫昌) (2020) ( https://reurl.cc/1YMWlm ) (四塊玉)
正念的日常生活的應用
- 最美好的都在此刻：53個創意、幽默、找回微笑生活的正念練習 (How to Train a Wild Elephant & Other Adventures in Mindfulness: Simple Daily Mindfulness Practices for Living Life More Fully & Joyfully) (Jan Chozen Bays) (2015) ( https://reurl.cc/lRXMRd ) (橡樹林)
- 正念飲食：舒壓、瘦身、慢活的23個健康飲食療法 (Mindful Eating on the Go: Practices for Eating with Awareness, Wherever You Are) (Jan Chozen Bays) (2019) ( https://reurl.cc/9rx9LV ) (時報)
- 正念幸福力 (Mindfulness-Based Stress Reduction) (Linda Lehrhaupt, Petra Meibert) (2019) ( 2024/5更新：已絕版 ) (遠流)
- 心靈遊戲 (I am here now: A creative mindfulness guide and journal) (Alexandra Frey, Autumn Totton) (2018) ( 2024/5更新：已絕版 ) (時報)
- (推) 跟一行禪師過日常（10冊） (Mindfulness Essentials Series, 1-10) (Thich Nhat Hanh) (2024) ( https://reurl.cc/jWyq8Z ) (大塊文化)
- (推) 如果停不下來，就先學會慢下來：52種簡單易行的正念練習，幫你化解壓力，找回專注力 (Mindfulness for busy people) (Michael Sinclair, Josie Seydel) (2021) ( https://reurl.cc/83zVjM ) (時報)
- 練習不壓抑 (蘇益賢) (2018) ( https://reurl.cc/ezy93W ) (時報)
- 最高休息法：腦科學×正念，全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息 (世界のエリートがやっている 最高の休息法：「脳科学×瞑想」で集中力が高まる) (久賀谷亮) (2017) ( https://reurl.cc/YEEgQl ) (悅知)
- 最高休息法（CD實踐書）：腦科學研究最前線之醫師監製「特別音源CD」：腦科學×正念，全世界的菁英們都是這樣消除大腦的疲勞！ (脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック]) (久賀谷亮) (2019) ( https://reurl.cc/ZeeKza ) (悅知)
- 在遊戲裡，禪修！ (100 Meditation Games！) (噶瑪旺莫) (2014) ( https://reurl.cc/ogXqdQ ) (大喜文化)
於企業、上班、職場上的應用
- 靜下來工作：一位禪師與Google團隊共同開發的七項覺知練習 (Seven Practices of a Mindful Leader) (Marc Lesser) (2020) ( https://reurl.cc/zeokOa ) (天下生活)
- (推) 搜尋你內心的關鍵字：Google最熱門的自我成長課程！幫助你創造健康、快樂、成功的人生，在工作、生活上脫胎換骨 (SEARCH INSIDE YOURSELF:The Unexpected Path to Achieving Success, Happiness (and World Peace)) (Chade-Meng Tan) (2013) ( https://reurl.cc/Q9DObZ ) (平安)
- 喜悅，從一個呼吸開始：Google「搜尋內在自我」課程創辦人教你全世界最簡單的快樂練習 (Joy On Demand: The Art of Discovering the Happiness Within) (Chade-Meng Tan) (2018) ( https://reurl.cc/AkDzyQ ) (平安)
- 正念領導力：以你為起點，打造高效、向心的卓越團隊) (陳德中) (2020) ( 2024/5更新：已絕版 ) (悅知)
- 正念減壓的訓練：風行全球，哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用(陳德中) (2018) ( https://reurl.cc/LbDZmK ) (方智)
- 一行禪師談正念工作的奇蹟：在工作裡找到成功＋快樂的模式 (Work: How to Find Joy and Meaning in Each Hour of the Day) (THICH NHAT HANH) (2016) ( https://reurl.cc/mLXNl1 ) (橡樹林)
- 10分鐘入禪休息法：風行全球菁英的正念減壓法，7步驟進入心流，既專注又放鬆的最高休息法 (Ten to Zen: Ten Minutes a Day to a Calmer, Happier You) (Owen O'kane) (2019) ( 2024/5更新：已絕版 ) (大牌)
自Google公司引進正念並發現頗獲成效之後，陸續開始有更多將正念應用在職場的嘗試，如壓力調適、管理職場情緒，乃至於「職場統御與領導」。筆者亦於近年多次獲邀至不同公司行號與公部門組織分享正念議題、帶領員工參與下班後的減壓團體等。這系列書籍深具實務性，值得對正念感興趣，且希望能應用在職場裡的上班族、領導者參考。
人際溝通與親密關係
- 諦聽與愛語：一行禪師談正念溝通的藝術 (The Art of Communicating) (Thich Nhat Hanh) (2014) (https://reurl.cc/837O0y ) (商周)
- 愛對了：用正念滋養的親密關係，最長久 (Fidelity: How to Create a Loving Relationship That Lasts) (Thich Nhat Hanh) (2014) ( https://reurl.cc/lRXMQ9 ) (橡樹林)
- (推) 我值得一段好關係：運用情緒覺察的力量找到關係平衡 (Loving Like You Mean It: Use the Power of Emotional Mindfulness to Transform Your Relationships) (Ronald J. Frederick) (2021) ( https://reurl.cc/a9RD9Q ) (世潮)
- (推) 正念溝通：在衝突、委屈、情緒勒索場景下說出真心話 (Say What You Mean: A Mindful Approach to Nonviolent Communication) (Oren Jay Sofer) (2020) ( https://reurl.cc/GmQYE3 ) (究竟)
有效溝通涉及了專注傾聽、不急著評斷、覺察自己溝通意圖等層面，而正念練習對於這些基本功都可視為「蹲馬步」的訓練。此外，對於親密關係的經營（也包含溝通），正念背後的精神，亦可提供關係裡雙方值得參考的素材。
給正念教師、治療師或提供正念服務者
- 正念減壓教學者手冊：給臨床工作者與教育家的實務指引 (Teaching Mindfulness: A Practical Guide for Clinicians and Educators) (Donald McCown, Diane Reibel, & Marc S. Micozzi) (2016) (https://reurl.cc/Gjj8Oy) (法鼓山)
- 正念療育的實踐與理論：與33個正念練習 (呂凱文) (2016) (https://reurl.cc/Wxx6gL) (台灣正念學學會)
- (推) 當蒲團遇到沙發：拯救你名存實亡的禪修 (Why Can't I Meditate? How to get your mindfulness practice on track) (Nigel Wellings) (2017) ( https://reurl.cc/rgoVKO ) (眾生)
目前專門針對實務工作者、提供正念服務的老師、教練、訓練者參閱的書籍比例較少，僅有三本。惟作為實務工作者，實踐、持續修習正念的過程，本書單整理的各式書籍都仍具參考價值。
給父母的正念教養書
- (推) 正念父母心，享受每天的幸福 (Everyday Blessings: the inner work of mindful parenting) (Myla Kabat-Zinn, Jon Kabat-Zinn) (2013) ( https://reurl.cc/R0DQ99 ) (心靈工坊)
- 給予空間，保持親近：青少年父母的正念練習（附練習光碟） (Eline Snel) (2015) ( https://reurl.cc/MADG2m ) (張老師)
- 正念父母：用正念培養親子間的美好連結 (Mindfulness for Parents) (Amber Hatch) (2018) ( https://reurl.cc/j8pOVy ) (一中心)
教養孩子的過程充滿挑戰，特別是在孩子出生的前幾年。除了壓力與情緒的功課之外，對於父母雙方如何思考「教養」，亦得在孩子長大的過程中，不斷地整理與反思。這幾本書試著將正念的精神應用至教養的心法中，值得將成為父母，或已是父母的民眾參考。
給孩童或青少年
- 我可以很平靜：一起練習正念靜心 (Susan Verde; 繪: Peter H. Reynolds) (2021) ( https://reurl.cc/a9RD1X ) (親子天下)
- (推) 像青蛙坐定－給孩童的正念練習（附練習光碟） (Stilzitten als een kicker Mindfulness voor kinderen (5-12 jaar) en hun ouders+ CD) (Eline Snel) (2014) (https://reurl.cc/MADGWn ) (張老師)
- 這樣玩，讓孩子更專注、更靈性：幫助你的孩子克服壓力，更快樂、更善良、更有同情心 (The Mindful Child：How to Help Your Kid Manage Stress and Become Happier, Kinder, and More Compassionate) (Susan Kaiser Greeland) (2011) (https://reurl.cc/yEXlX6 ) (橡樹林)
- (推) 平靜而專注 像青蛙坐定：你的心靈指南（附練習光碟）( Calme et attentif comme une grenouille – Ton guide de sérénité) (Eline Snel) (2018) ( https://reurl.cc/1YzpMp ) (張老師)
- 孩子，我們一起靜心吧：正念才能靜心，靜心才能專注，專注才能有效學習 (Calm Kids: Help Children Relax with Mindful Activities) (Lorraine Murray) (2015) (https://reurl.cc/0jnylM)(橡實)
- 孩子的簡單正念：60個靜心練習，陪孩子專注應對高壓世界 (Mindful Games: Sharing Mindfulness and Meditation with Children, Teens, and Families) (Susan Kaiser Greenland) (2018) (https://reurl.cc/lRXMA6) (天下)
- 靜心練習：3-12歲. 45個遊戲陪伴孩子快樂做自己／哈佛、Google、Apple、麥肯錫都風靡的正念課程，你也可以帶著孩子一起玩) (楊舒雯) (2020) ( https://reurl.cc/9rx93j ) (大大創意)
這幾本書與前一個分類有所呼應，但更聚焦在「正念」可以如何實踐在孩子身上，透過一些活動、遊戲的「媒介」，讓爸媽、老師可以更輕鬆地讓孩子「靠近」正念的精神。而自幼開始接觸正念，亦可能對孩童的專注力、情緒調節、社交等功能有所助益。
正念與呼吸、瑜珈、跑步之結合
- 正念跑步 (Mindful Running) (Mackenzie L. Havey) (2020) ( https://reurl.cc/zeokQa ) (楓書坊)
- 每一天的呼吸冥想練習：紓解壓力，重拾健康、正念與平靜 (Breath Perception) (Barbara Ann Kipfer) (https://reurl.cc/rgXnbZ ) (2015) (商周)
- 正念瑜伽：結合佛法與瑜伽的身心雙修 (Mindfulness Yoga － The Awakening Union of Breath, Body, and Mind) (Frank Jude Boccio) (2005) (https://reurl.cc/ogXqov ) (橡樹林)
- 跑步之心：同時鍛鍊身與心的禪跑 (Running with The Mind of Meditation：Lessons for Training Body and Mind) (Sakyong Mipham Rinpoche) (2013) (https://reurl.cc/pgXV0a) (橡實)
- 呼吸的自癒力：簡單幾步驟，降低壓力和焦慮，提高專注力，帶來情緒的平衡 (Healing power of the breath：Simple Techniques to Reduce Stress and Anxiety, Enhance Concentration, and Balance Your Emotions) (Richard P. Brown MD, Patricia L. Gerbarg MD) (2015) (https://reurl.cc/9ryQAj) (天下生活)
- 內觀瑜伽：結合禪修與中醫的療癒之道 (Insight Yoga: An innovative synthesis of traditional yoga, meditation, and Eastern approaches to healing and well-being) (Sarah Powers) (2016) ( https://reurl.cc/O0De83 ) (橡樹林)
- 親子正念瑜伽：正念媽媽的靜心練習與親子瑜伽書（蔡祐慈）(2021) (https://reurl.cc/2rNObX) (晨星)
最後這幾本書則試著讓正念與其他具療癒的技巧結合，如呼吸、瑜珈、跑步、伸展等。對於已有相關習慣的讀者來說，搭配正念的概念，將可輔助、強化這些技巧與練習的效果。對一般讀者來說，在嘗試這些活動的過程，亦可作為另一種練習正念的途徑。
感謝你，你整理的非常有序，真的非常有幫助。
回覆刪除