人生の99％は思い込み──支配された人生から脱却するための心理学
時報文化，2016/12出版
唯有了解自己的成見是從何而來，重寫人生腳本，才可能從根本改變，獲得真正的自由！
你現在的人生，99%都是因成見而起，太多的束縛，讓你的心不自由。明明想要幸福、想要成功，為什麼總是力不從心？可能是，你已經在不知不覺中寫下了「害怕幸福」、「不許成功」的人生腳本。
透過記憶的回溯分析，我們可以學會描述自己的感受，以及自我信任與思考，進而改寫「人生腳本」。
每個人有療癒自己、解決問題的能力，我們可以主動改變，對自己的未來負起責任！
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這次與大家分享的是時報文化12月將出版的《拒絕被支配的勇氣》。本書以溝通分析為主軸、認知行為治療為輔。對這兩個名詞不熟悉的朋友，也能夠很輕鬆的上手。
簡單來說，這本書想跟大家分享的觀念是：很多我們從小就開始學到的「觀念」、「想法」、「規則」，會在長大之後，持續影響著我們的行動。
作者參考溝通分析的架構，用簡潔好懂的文字介紹，什麼是腳本（scripts）、禁止令（這部份相信對大家來說都會很有感覺）、人生定位（這部份是大家最耳熟能詳的）、趨力（有點類似認知行為治療的核心信念）、以及人生遊戲（Game不是那個遊戲的意思，比較像是「局」，是指人際互動時，某些沒有明說的東西；話中有話的第二個話）。
你相信嗎，下面的幾種概念彼此排列組合，可以解釋許多不順利的人際互動是怎麼發生與維持的！
- 13種禁止令：不可以做任何事、不可以做自己、不可以孩子氣、不可以長大、不可以有情緒、不可以思考、不可以靠近、不可以成功、不可以有慾望、不可以健康、不可以重要、不可以有歸屬感、不可以存在
- 4種人生定位：我好你也好、我好你不好、我不好你好、我不好你不好
- 5大趨力：要完美、要討好別人、要努力、要堅強、要快一點
- 7大遊戲局面：自我懲罰、懲罰他人、規避責任、競爭、支配、復仇、依賴
本書更重要的地方，是在於與讀者分享，如果這些腳本不太好，那我們該如何去修改、重新改寫腳本，這部份就充滿濃厚的認知行為治療的味道。像是自動化思考、認知偏誤、向下追問法等，書中都做了很清楚的解釋，也搭配必要的範例，讓大家更容易理解。
閱讀過程，另一個不得不驚艷的部分是，書中有大量的圖、表的輔助，這些圖表設計都很到味，對於理解上真的很有幫助（會讓我想拿來翻給個案看的那種）。
我是Eric Berne
我是Aaron Beck
以比較正規的心理學角度，這本書以溝通分析（上面那個人發明的）為主軸、認知行為治療（下面那個人發明的）為輔。這兩大學派，對大眾來說，都是十分友善且實用的工具，對於改善人際互動，也被證實有一定的效果與幫助。誠摯推薦給以下讀者：
- 對人際互動很感興趣，想知道有沒有一些架構可以觀察與分析
- 常在人際互動上吃虧，或者想知道，為何好不容易認識的新朋友都留不太住
- 好奇自己某些「想法」是怎麼來的，或者因此而困擾、想要改變的人
- 覺得自己常常被某些「想法」給綁架，綁手綁腳，無法「做自己」的人
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