在開始前，推薦大家先看看作者製作的小短片：
今天要跟大家分享的書籍是這本：
天下文化出版，2016/10
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ＷＯＯＰ讓我們發現「我們內在可供使用的資源，多得遠超過自己的想像」。
正向思考到底有沒有用？《秘密》吸引力法則說：有用，心想事成，只要真心相信，全世界都會起來幫你。後來，在《失控的正向思考》中，作者Barbara Ehrenreich質疑這樣正向思考真的有這麼有用嗎？儼然成為正向思考的敵對陣營。
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本書恰巧站在中間的立場，認為正向思考確實有用，不過正向思考也有其限制。認清這樣的限制，在使用這樣的方法時，才不會反過來被這種方法給誤導了。
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花了許多年的心血，作者設計嚴謹的心理學研究，發現了一些有趣的現象。
這本書愈讀愈精彩，後半段介紹WOOP的部分，讓我躍躍欲試。想用在自己身上，也想在心裡治療的過程，與個案分享。在WOOP的流程中，許多諮商過程值得關注與討論的議題，都被包含在裡面了：
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「我們每天汲汲營營過日子，卻不完全了解自己是誰、我們真正想要的是什麼，或者妨礙我們的又是什麼」。
對我來說，WOOP與其說是一個「改變」的工具，讓我更驚豔的地方，反而是，它可以用來協助我們「更了解自己」。畢竟，我深信「理解是改變的起點」。
花了許多年的心血，作者設計嚴謹的心理學研究，發現了一些有趣的現象。
舉例來說，幻想可以幫助、激勵我們完成「簡單」的任務，讓我們好好放鬆（正向思考之後，血壓真的會變低）；但沈溺在幻想中，反而會阻礙我們處理「辛苦」的任務，讓我們離成功愈來愈遙遠（我們把精力留給放鬆了，而不是認真去做事）。
也就是說，幻想像是一種「虛擬體驗」，讓我們對自己心中的想法進行模擬，無須採取任何具體行動，也不必給與承諾，就能進行。這樣來說，其實小說、電影，某種程度也扮演了類似的角色。
某些時候，幻想也是一種心理機防衛轉，保護我們避免過度投入在負面的資訊中（如：想像手術失敗等）。在無聊的上班時日，正向思考也是幫助員工打發時間、忍耐無聊的好方法。
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不過，更多時候，正向思考的不利後果，也值得我們留意。作者便發現，以正向思考作為因應，可以協助大學生面對「短暫」的憂鬱，但若長久使用，對憂鬱並無明顯的幫助，反而會使人更憂鬱。
讀心理學到後來，愈來愈多研究的結果都發現，任何工具或觀念的使用，都物極必反。但如何找到中庸之道，則需要更多研究的發現來探究。
也就是說，幻想像是一種「虛擬體驗」，讓我們對自己心中的想法進行模擬，無須採取任何具體行動，也不必給與承諾，就能進行。這樣來說，其實小說、電影，某種程度也扮演了類似的角色。
某些時候，幻想也是一種心理機防衛轉，保護我們避免過度投入在負面的資訊中（如：想像手術失敗等）。在無聊的上班時日，正向思考也是幫助員工打發時間、忍耐無聊的好方法。
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不過，更多時候，正向思考的不利後果，也值得我們留意。作者便發現，以正向思考作為因應，可以協助大學生面對「短暫」的憂鬱，但若長久使用，對憂鬱並無明顯的幫助，反而會使人更憂鬱。
讀心理學到後來，愈來愈多研究的結果都發現，任何工具或觀念的使用，都物極必反。但如何找到中庸之道，則需要更多研究的發現來探究。
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這本書愈讀愈精彩，後半段介紹WOOP的部分，讓我躍躍欲試。想用在自己身上，也想在心裡治療的過程，與個案分享。在WOOP的流程中，許多諮商過程值得關注與討論的議題，都被包含在裡面了：
- 你真心的願望是什麼？（目標）
- 這個願望是否可行？（攸關於是否該堅持與放棄）
- 這個願望的阻礙有哪些？（特別聚焦於「個人的內在阻礙」）
- 有哪些方法可以應對這些阻礙？（清楚列出細節）
「我們每天汲汲營營過日子，卻不完全了解自己是誰、我們真正想要的是什麼，或者妨礙我們的又是什麼」。
對我來說，WOOP與其說是一個「改變」的工具，讓我更驚豔的地方，反而是，它可以用來協助我們「更了解自己」。畢竟，我深信「理解是改變的起點」。
在作者行文之間，我也感受到一絲絲的認知脫鉤（defusion）與價值觀探索（value work）的氣息，顯然WOOP在諮商與治療當中，也很適合作為一種跟個案分享的模式，亦可搭配像是ACT, CBT等治療過程的輔助工具。
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WOOP並不想去「改變」每個人「在意」與「重視」的價值或目標，它更像是一個流程，陪我們去釐清、思考、區辨，我們到底在意什麼？而又是那些部份的我們，阻止了自己往那個想去的地方前進。另一個優勢是，它使用起來很易解、不複雜，只需要勤加練習，都能熟用。應用範圍也很廣。以mental contrasting、implementation intentions、WOOP等關鍵字查詢，便可查到許多應用在各種領域的文獻研究結果，可見這個簡單的工具有多麽廣大的應用可能。
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開始工作之後，反思正向心理學相關的潮流，一直是我的興趣，很高興能看到這本書的出版。讓我對「正向思考」有了更深一層的認識。正向思考，如作者所言，確實也是一種後設認知（meta-cognitive）的工具，並不是它不好，只是它有他的限制，需要輔佐其他的認知歷程，才能讓它變得更好。
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WOOP並不想去「改變」每個人「在意」與「重視」的價值或目標，它更像是一個流程，陪我們去釐清、思考、區辨，我們到底在意什麼？而又是那些部份的我們，阻止了自己往那個想去的地方前進。另一個優勢是，它使用起來很易解、不複雜，只需要勤加練習，都能熟用。應用範圍也很廣。以mental contrasting、implementation intentions、WOOP等關鍵字查詢，便可查到許多應用在各種領域的文獻研究結果，可見這個簡單的工具有多麽廣大的應用可能。
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開始工作之後，反思正向心理學相關的潮流，一直是我的興趣，很高興能看到這本書的出版。讓我對「正向思考」有了更深一層的認識。正向思考，如作者所言，確實也是一種後設認知（meta-cognitive）的工具，並不是它不好，只是它有他的限制，需要輔佐其他的認知歷程，才能讓它變得更好。
非常推薦本書！
p.s 書中小錯字勘誤：P.117第七行，應為「告知」而非「告之」
p.s 書中小錯字勘誤：P.117第七行，應為「告知」而非「告之」
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