「不」勵志小書單：從《看！情緒幹的好事》說起

不知道你有沒有一種感覺，就是講到心理學，大眾第一印象大概就是「心理勵志」。

不知道你有沒有一種感覺，就是講到心理勵志，大眾第一印象大概就是「又是那一套」。

像是：

• 叫人家要積極啊、陽光啊、正向啊，要好好挑戰自己啊。
• 又或者，當你真心相信，全世界都會一起來幫你的啊，這樣的話。

這樣的話有沒有效呢？有，對某些人來說是有的，特別是天生樂觀基因比較強的那群人。


心理學家難道不知道這些話的效果其實只對某些人有用嗎？心理學家後來發現，其實過度樂觀和太悲觀一樣，其實都是失衡的不健康狀態。


事實上，適度的「不勵志」，或許更能幫助我們接納世界某些真相，減少被「勵志」逼著去對抗或抗衡的力氣，還可以把這些力氣用來做自己更享受的事情。


這樣的「不勵志」風潮，在歐美已經持續一陣子了，但在台灣，目前坊間所看到的相關書籍，其實都還是叫大家要天天開心、天天挑戰、天天樂觀的傾象居多。

 

最近發現一本書，書名叫：「看！情緒幹的好事：哈佛精神科醫師執業40年的良心告白──接受「人生就是不公平」，自豪「不完美的我也是最好的自己」。天阿！驚為天人的書藉，我們來看看，寫得多動人！！

• I am fucked, but I am proud. （嗯嗯）
• 情緒問題誰沒有，人生就是不公平（真是感動，能接納這個事實，就能減少很多心理層面的flighting了）
• 本書點出人們為了「解決問題」，常會許下哪些「不切實際」的願望，仔細說明這些願望無法實現的原因，並建議切合實際的目標以及達成目標的有效方法。
• 當坊間自我成長心理勵志書都宣稱有一條通往幸福與夢想的道路，本書則提出警告：繼續自我催眠，相信真有幸福康莊大道，只會讓你落入無限挫折悔恨的迴圈。（天阿，真是打了好多書籍一巴掌）
• 忘了《祕密》、《吸引力法則》吧！宇宙沒理由接受你的訂單。（最喜歡的一句話）
• 真實面對問題，解決不了的問題就放下吧。（我要哭了）
• 保持冷靜非上策！負能量的正常釋放，是必要且健康的。（壓抑到後來真的會出問題）
• 人的本性難移－所以別移了，接受真實的本性活下去。（放下「移」執著，「移」反而比較可能發生）

或許，面對某些無法「改變」的事實，真正能幫助我們的，反而是試著接納這些疾病、困擾，練習與之和平共處，才是真正救贖！

本書的精神跟ACT(Acceptance and Commitment Therapy, 接納與承諾療法)有點呼應，在ACT的治療中，治療師會用「創造無望感（create hopelessness）」的過程，來向個案證明，很多時候，我們急著要「改變」或「解決」，才是讓我們更陷入困境的兇手。困擾我們的，其實並非一開始的「困擾」本身，而是我們「對待」困擾、「解決」困擾的方法出了問題。

除了這本書之外，現在也有幾本跟「不勵志」致敬的好書，也很邀請大家一起閱讀！

• 正向思考不是你想的那樣：讓你動力滿滿、務實逐夢的動機新科學（「健康的」正向思考，不是你想的那樣啊！）
• 快樂是一種陷阱（過入陷入追求「快樂」，反而會讓我們更不快樂）
• 不幸福人生指南：14種保證命運悲慘的思考與行為模式（想要不幸福，這樣做就對了啊！）
• 允許自己不快樂：勇敢悲觀、放心落淚，不再強顏歡笑的幸福練習（負面情緒比你想的還有用，讓研究來告訴你）
• 壞習慣的正面力量：科學認證！壞習慣其實好處多多（偷懶其實也是有用的，這不是藉口）
• 如何生存的非生存能力：證實有助於克服害羞、折磨、肥胖、單身、衰事、心理疾病，讓悔恨更少及認清愛情（本書以文學角度，陪你討論，有些「正向思考」為什麼容易把我們逼瘋）
• 失控的正向思考（本書以社會學角度打臉過度正向思考的潮流）

看膩了樂觀思考、積極進取的心理書籍了嗎？來試著換個口味吧！相信這本書的很多觀點，會讓你跌破眼鏡之後，反而豁然開朗。但大家也不用緊張，看完這些書，你並不會變的悲觀，反而可以知道樂觀與悲觀都有他們的用處，讓你在必要時，可以轉換的更有彈性，活得更自在。