來自內在的療癒：認識正念減壓的最佳入門影片 & 卡巴金博士已翻譯之書籍

PBS紀錄片《療愈與心靈》：來自內在的療癒（Healing from Within）
～認識正念減壓的最佳入門影片～

◎影片介紹

• 最近一堆正念療法正火紅，你可能耳聞正念療法、正念認知治療、正念減壓，或者在接納與承諾療法、辯證行為治療當中，正念都是很基本的核心元素。
• 美國公共電視臺PBS曾在1993年製作紀錄片《療愈與心靈》，當中的「內在療癒」（Healing from Within）這集，記錄了把正念帶到美國的卡巴金博士，如何在美國麻省大學醫學院開創正念減壓課程。紀錄片完實的呈現當時MBSR實際進行的過程。這些 畫面也成為美國推行正念領域濫觴的經典影像。

• 1979年，卡巴金博士在麻省大學醫學中心的地下室創設正念減壓課程，其後十年間，他默默無聞、低調的工作。
• 1990年，卡巴金的第一本經典著作Full Catastrophe Living出版（台譯：正念療癒力），正念減壓獲得更多關注。
• 1993年，這部紀錄片推出後，正念更廣為人知，進入美國公眾概念裡。
• 2000年後，全球已有超過四千萬民眾曾看過這部短片。該片也影響了很多人的生活，很多人因此開始與正念結緣。

 

◎你該看看這部影片的理由

• 可以看到卡巴金博士本人的倩影
• 快速理解正念意涵, 認識正念減壓
• 偷學幾招正念的練習
• 目睹正念對學員的真實幫助
• 膜拜一下本人就是正念化身的卡巴金博士
• 理解正念如何陪伴個案度過疼痛與痛苦
• 正念非常火紅, 且對每個人都有幫助
• 給正念一個機會，開始認識它、甚至使用它

版權：美國公共電視 http://www.pbs.org/
翻譯：吳慧中, 大陸明心工坊 http://goo.gl/VwxlZu
後製：唐盛, 薛建新, 魏悦

 

◎什麼是正念(Mindfulness)

• 以一種不加評判的態度，刻意地留心覺察當下此刻
• practice of maintaining a nonjudgmental state of heightened or complete awareness of one's thoughts, emotions, or experiences on a moment-to-moment basis

◎卡巴金博士已翻譯成繁體中文之著作

 1.正念療癒力：八週找回平靜、自信與智慧的自己

＃經典著作、＃大塊頭書、＃正念論述

• 20多年來，不斷有人跟我說：這本書救了我的人生
• 正念減壓療法創始人卡巴金博士第一本正念減壓經典著作
• 自1990年出版至今，此書盤踞AMAZON分類榜二十多年，長銷不墜！增訂版大幅更新近二十五年來「正念」的發展與研究。
• 堪稱目前市面上第一本關於正念修習最完整、內容最新的經典之作。
• 不僅適用於專業領域人士授課與自行修習；其內容平易，一般讀者也能操作練習，並從中獲益

2.正念減壓初學者手冊（附練習光碟）

＃技巧說明、＃初學者、＃正念減壓

• 給初次接觸正念的入門者的技術與觀念介紹
• 在這本手冊中，卡巴金提供了深入淺出的洞察，以及充滿智慧的指引，協助我們擺脫舊我的侷限，時時刻刻開展更清明、廣闊的生命旅程
• 思考如何涵容於覺知之中
• 穩定我們的專注力
• 超脫我們自陳的故事，轉化經驗，如何放下
• 正念的療癒力量
• 重塑生命的完整

3.正念的感官覺醒

＃經典著作、＃大塊頭書、＃正念論述

• 卡巴金博士，在本書中從個人感官與注意力出發，涵括心智與身體的範疇，揭示正念在個人身上，甚至進而影響國家、世界的可能，幫助你我跳脫不安，以邁向全人類更純粹的幸福。
• 提供讀者詳細的指示，如何經由各種感官培養正念，運用各種醫學方法，讓讀者稍稍體會其中的豐富性，隨時隨地為我們所用。
• 探索正念的培養經由「意識的轉念」——用我們理解的方式，在世界中採取行動——導向療癒和更大的快樂。

4.是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量

＃正念認知療法、＃憂鬱、＃情緒困擾 

• 四位傑出專家向你解釋為什麼通常我們一味試圖逃離負面情緒，或只是拚命想著「如何重新振作起來」的方法，反而會讓我們更陷進憂鬱的深淵。
• 經由特別設計、結合東方禪修傳統及西方認知療法，並能落實於日常生活中的一系列深具啟發性的課程，讀者可以學習到一套簡易而有效的方法，幫助你跳脫包括反省和自責等容易導向絕望的心理慣性，讓你能夠以更堅強的韌性來面對人生的挑戰。

 

5.正念父母心，享受每天的幸福

＃正念教養、＃親子、＃親職

• 養育子女是一個連續的過程，正念父母心提醒我們，與孩子同在的每個時刻，保持醒覺、專注、開放、接納、洞察。
• 如此一來，即使在黑暗、絕望、心煩意亂的時刻，依然可以退一步，以新鮮的視角問自己：「什麼才是真正重要的？」回到當下，活在當下，每一時刻都是新的開始。
• 父母能給孩子最好的禮物，就是我們自己。帶著正念做父母，讓親子關係變成美好的恩典，在每個日常相處的片刻，看見生命的奧祕與奇蹟！

6.禪修的療癒力量：達賴喇嘛與西方科學大師的對話

＃科學的正念、＃宗教與科學的對談、＃腦科學、＃神經科學

• 將禪修作為某些疾病治療的輔助，尤其是在心理治療的層面，效果是非常顯著的。
• 此書替我們開啟了這一段知識與信仰的旅程，藏傳佛教的精神領袖達賴喇嘛與在身心醫療第一線的眾科學家，在「心靈與生命會議」，針對禪修的療癒潛能，展開了交流與對話。
• 以科學實證達賴喇嘛禪修思想的專書，透過西方腦科學、神經科學、心理學等專家學者的臨床實驗，證明禪修對人體的身心健康都有莫大的助益。
• 除了達賴喇嘛的支持者及佛教的信仰者外，對於冥想、禪修有興趣的讀者及相關領域的科學研究者，都能從本書中獲益良多。

7.當下，繁花盛開

＃散文、＃正念文學、＃初學者

• 整合現代醫療及佛教禪修，以質樸的語言、具體而微的方式，為你揭開如何在日常生活中運用正念，做為自我療癒的方法和原則。
• 儘管我們的心性習於自動運作，卻常使我們忽略了真切地去生活、成長、感受、自我療癒的珍貴時刻，然而同時，我們的心也擁有喚醒我們面對生命重要瞬息的力量，並運用這股力量造福自己、他人與我們居住的世界。
• 書中標出每個人生命中培育正念的簡要路徑，並於篇章後附上「練習導引」，禪修入門者和老參皆一體適用，甚至對所有想重拾生命瞬息的人士、欲解除生活高壓緊張的讀者，皆深具參考價值。