找回內心的寧靜：憂鬱症的正念認知療法（第二版）

 

最近讓人激賞與期待的書！在石心理師辛苦的翻譯之下，好快就上市了。延續前一本「是情緒糟，不是你很糟」的概念，這本找回內心的寧靜，也是針對預防憂鬱症復發為議題的書籍。

本書三位作者是認知行為療法的臨床研究者，長年研究重度憂鬱症的心理歷程，與引起復發的脆弱情感因子。他們發現「正念練習」（mindfulness）是一種簡單卻極有力量的方法，可以協助患者覺察困住自己的想法和反應，並打破陷入憂鬱深淵的思維循環模式，並有效防止憂鬱症的復發。 

此外，正念取向還可深化並擴大認知行為療法的範圍。認知行為療法藉由「移轉重心」協助患者重構思考與行為模式，正念取向的態度則更以歡迎、允許、邀請的心態，鼓勵我們對困難敞開心胸，溫和地同意所有經驗。這種轉移重心的態度超越認知思考的領域，擴大範圍到所有經驗，讓患者直接經驗感受與身體知覺，友善地覺察，讓內在的觀照持續不斷「由內」（from the inside）產生療癒的作用。 

本書以清晰的說明與實用的課程設計，介紹這種整合東方內觀與西方心理治療的方法，在認知治療中加入專注的元素，抽離「治療」的架構，以正念取向讓我們與想法及感覺同在，不需要改變它們。跟隨書中的實用練習，人們可以逐步深化日常生活中的覺照力，讓自己的身心帶領自己，創造源源不斷的真正幸福。

事實上，憂鬱只是最常見的負向情緒之代表，這本書提到的很多技巧與心法，都適用於任何負面的情緒。非常推薦給任何苦於負面情緒，身陷其中難以自拔的讀者。也必須提醒，這類自助書籍確實對每個人都有幫助，但若使用後仍遇到困難，還是建議找專業人員協助！

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