是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量

 

憂鬱症是所有心理疾患中，復發率非常高的一種。面對這種狀況，心理學家發現，在促使憂鬱復發的過程，患者容易「陷入」負向的思考與情緒，並且不斷反芻，這是讓憂鬱再次出現的關鍵。因此，後來的研究便試著找到，哪些方法可能有助於減少患者這樣，不小心掉進流沙的可能性。

正念便是當中的重要技巧。

曾經陷入憂鬱的情緒而久久難以快樂起來嗎？請留意，內觀（Mindfulness），是一種簡單卻有力的方法，能夠協助你覺察困住自己的想法和反應，幫助你永久打破長期不快樂的循環模式。在本書中，四位傑出專家向你解釋為什麼通常我們一味試圖逃離負面情緒，或只是拚命想著「如何重新振作起來」的方法，反而會讓我們更陷進憂鬱的深淵。經由特別設計、結合東方禪修傳統及西方認知療法，並能落實於日常生活中的一系列深具啟發性的課程，讀者可以學習到一套簡易而有效的方法，幫助你跳脫包括反省和自責等容易導向絕望的心理慣性，讓你能夠以更堅強的韌性來面對人生的挑戰。

事實上，這本書並不好讀。但是，當我們一頁咀嚼之後，吸收到的知識非常的深刻。在治療過程，我最常用來跟個案分享的許多知識，都是來自此書，像是：

• 存在模式 vs. 行動模式（being vs. doing model）
• 憂鬱症的流沙理論
• 初級情緒 vs. 次級情緒（primary vs. secondary emotion）

非常推薦給想了解憂鬱為什麼「這麼容易陷進去」，以及如何培養正念的習慣，好增加大腦對憂鬱的抗體。更正確來說，當我們更理解憂鬱運作的本質之後，即便之後憂鬱再來敲門，我們也因掌握了必要的知識與技巧，而不再害怕呢。

>博客來

這是其中一位作者在TED的演講，英文程度ok的讀者可以打開字幕來聽聽！但我覺得，去買本書來讀，是可以最徹底吸收的方式了！